3 eiwitrijke shakes voor het sporten

Mijn top 3 eiwitrijke shakes

Waarom zou je eiwitrijke shakes drinken?

Als je veel sport is het nodig om wat extra eiwitten binnen te krijgen voor je spieropbouw. Eiwitten zorgen er ook voor dat je verzadigder bent.

Ik deel graag mijn favoriete recepten van eiwitrijke shakes.

 

Wil je ook een eiwitrijk tussendoortje die te lekker is? klik hier!

 

Eiwitrijke shake womenshealth

Deze eiwitshake of smoothie heb ik gezien op womenshealthmag.com en is superlekker en goed om te herstellen na het sporten of om energie op te doen voor je begint.

Je hebt nodig:

1 banaan, kan bevroren
250ml magere kwark
100 ml amandelmelk of melk naar keuze
25 gram pindakaas
kaneel en nootmuskaat
2 theelepels hennepzaad

 

Doe alle ingrediënten, behalve de hennepzaad, in een kom en gebruik de staafmixer.
Doe het in een glas en roer er nog wat hennepzaad doorheen.

eiwitrijke shake

 

Snelle ontbijtsmoothie

Deze smoothie is lekker voor het sporten of als je in de ochtend haast hebt en geen tijd om te ontbijten. Je maakt hem klaar, wat je ook prima de avond van te voren kan doen en neemt hem mee in de auto of trein.

Je hebt nodig voor 2 personen:

100 milliliter karnemelk

250 ml magere kwark

250 gram mango: kun je prima diepvries voor gebruiken of andere fruit

1 banaan

40 gram havermout=6 eetlepel

 

Alles in een maatbeker en de blender of staafmixer zijn werk laten doen.

Chocoladesmoothie voor de sportliefhebbers of als superontbijt!

Deze bevat minder eiwitten dan de smoothies hierboven, maar hij is super om voor het sporten te nemen, omdat hij boordevol energie zit en goede voedingstoffen. Avocado bevat veel gezonde vetten.

Je hebt nodig:

1 banaan
2 lepels havermout
halve avocado
3 dadels
eetlepel rauwe cacoa
melk naar keuze

 

Alles in een maatbeker en de staafmixer erop!

eiwitrijke shake

Wil je meer van mijn recepten?

Bestel dan mijn kookboek De Blije Keuken. Met de code Corona2020 krijg je 20% korting.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten