Mijn top 3 eiwitrijke shakes
Waarom zou je eiwitrijke shakes drinken?
Als je veel sport is het nodig om wat extra eiwitten binnen te krijgen voor je spieropbouw. Eiwitten zorgen er ook voor dat je verzadigder bent.
Ik deel graag mijn favoriete recepten van eiwitrijke shakes.
Wil je ook een eiwitrijk tussendoortje die te lekker is? klik hier!
Eiwitrijke shake womenshealth
Deze eiwitshake of smoothie heb ik gezien op womenshealthmag.com en is superlekker en goed om te herstellen na het sporten of om energie op te doen voor je begint.
Je hebt nodig:
1 banaan, kan bevroren
250ml magere kwark
100 ml amandelmelk of melk naar keuze
25 gram pindakaas
kaneel en nootmuskaat
2 theelepels hennepzaad
Doe alle ingrediënten, behalve de hennepzaad, in een kom en gebruik de staafmixer.
Doe het in een glas en roer er nog wat hennepzaad doorheen.
Snelle ontbijtsmoothie
Deze smoothie is lekker voor het sporten of als je in de ochtend haast hebt en geen tijd om te ontbijten. Je maakt hem klaar, wat je ook prima de avond van te voren kan doen en neemt hem mee in de auto of trein.
Je hebt nodig voor 2 personen:
100 milliliter karnemelk
250 ml magere kwark
250 gram mango: kun je prima diepvries voor gebruiken of andere fruit
1 banaan
40 gram havermout=6 eetlepel
Alles in een maatbeker en de blender of staafmixer zijn werk laten doen.
Chocoladesmoothie voor de sportliefhebbers of als superontbijt!
Deze bevat minder eiwitten dan de smoothies hierboven, maar hij is super om voor het sporten te nemen, omdat hij boordevol energie zit en goede voedingstoffen. Avocado bevat veel gezonde vetten.
Je hebt nodig:
1 banaan
2 lepels havermout
halve avocado
3 dadels
eetlepel rauwe cacoa
melk naar keuze
Alles in een maatbeker en de staafmixer erop!
