6 richtlijnen om een gezond weekmenu te plannen

Waarom is het handig en gezond om je weekmenu te plannen?

  • je krijgt meer variatie
  • je krijgt alle voedingsstoffen binnen
  • het geeft structuur
  • het scheelt tijd en geld
  • je hebt minder kans op snaaigedrag

Genoeg redenen om je weekmenu te plannen vanaf nu.

Maar hoe doe je dat?

Iedereen heeft bepaalde voedingsstoffen nodig.

Hoeveel iemand nodig heeft hangt af van de leeftijd, het geslacht, of je wilt afvallen, aankomen of stabiel blijven.

Er is een ADH vastgesteld. De algemene dagelijkse hoeveelheid.

Klik hier om te zien wat jij elke dag nodig hebt aan voedingsstoffen.

Deze kun je gebruiken bij het maken van je weekmenu. Wil je een uitgebreid overzicht voor het hele gezin, stuur me dan een mailtje.

 

De 6 richtlijnen voor het plannen van een gezond weekmenu

  1. Varieer in vlees, vette vis en vegetarisch. Kies voor onbewerkt vlees. Vette vissoorten zijn o.a. moot zalm, haring, makreel. Let bij de vegetarische vleesvervangers of er vitamine B12 en ijzer aan toe is gevoegd en dat ze niet teveel ingrediënten bevatten. Je kunt ook kiezen voor een ei of noten en peulvruchten.
  2. Varieer in bereidingswijzen: je kunt stomen, bakken, roerbakken, grillen, koken, stamppot, salade etc.
  3. Maak elke week minstens een dubbele portie. Zo hoef je op drukke dagen een keertje niet te koken, maar eet je wel gezond
  4. Kies 1x per week voor peulvruchten. Deze kun je ook door een salade of soep doen. Je hebt ook pasta van peulvruchten.
  5. Wissel af met aardappels, volkoren pasta, quinoa, volkoren rijst etc.
  6. Kies voor seizoen groenten. Dit is goed voor het milieu, je portemonnee en je gezondheid.

seizoen kalender om gezond te plannen

 

 

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten