5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.

Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.

Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.

Etiketten lezen

Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.

Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, zit er het meeste in.Dus staat suiker of een van zijn schuilnamen in de eerste paar ingrediënten, zou ik het advies geven het niet te nemen.

Fruit

Eet maximaal 3 stuks fruit: Fruit bevat natuurlijk heel veel vitaminen en vezels, maar in fruit zitten ook veel fruitsuikers/fructose en als je daar teveel van eet worden die omgezet in buikvet.

Drinken

Een makkelijke stap om minder suiker te gebruiken is je drinken aanpakken. Sapjes en frisdrank bevatten enorm veel suiker. Ga dus  water, thee en koffie drinken. Je kunt je water oppimpen door er bv. wat munt/komkommer in te doen.

Drink je heel veel frisdrank/ sap dan kun je het langzaam afbouwen.

Tussendoortjes

Pak je tussendoortjes aan: neem i.p.v. een koekje eens een rijstwafel met humus of een gekookt eitje. Elke dag een klein handje ongezouten noten is ook heel gezond. Er zijn heel veel variaties mogelijk.

Wil je wel zoete tussendoortjes, maar zonder toegevoegde suikers? Mijn blog staat er vol mee.

Belangrijk is dat je de momenten van te voren plant, zodat als je naar je werk gaat je tussendoortjes mee kan nemen.

Pakjes en zakjes

Omdat de producenten heel veel verborgen suikers toevoegen, is een belangrijke stap zoveel mogelijk kant en klare producten te laten staan.

Hou mijn website en facebookpagina in de gaten, want binnenkort start ik met een supermarktsafari om jou te laten zien en beleven in de supermarkt hoe je gezondere keuzes kan leren maken.

Mocht je interesse hebben, kun je een berichtje achter laten of contact met mij opnemen: 06-28594007 of via bianca@blijgewicht.nl

Hoe eet je gemakkelijk meer groenten?

Hoe eet je gemakkelijk meer groenten?

Iedereen weet dat je groenten moet eten voor de vitaminen en mineralen die erin zitten, de vezels en de gunstige effecten op onze gezondheid.

Het voedingscentrum adviseert nu 250 gram i.p.v. 200 gram groenten, dit terwijl veel mensen dit al vaak niet halen.

Bij PuurGezond haal je met gemak 300 tot 400 gram groenten.

Hoe wij dat bij Blij Gewicht en PuurGezond doen?

Met de volgende tips eet jij ook met gemak meer groenten!

  • Zorg dat je bij iedere lunch iets van groenten eet: dit kan door je boterhammen af en toe te vervangen of aan te vullen met een goed gevulde maaltijdlunch , een lekkere soep of je belegt je volkoren boterhammen met tomaat, komkommer of andere rauwkost.
  • Diepvriesgroenten zijn altijd handig om in huis te hebben. Zo heb je altijd een voorraadje.
  • Smoothies met groenten en fruit zijn een handige en erg lekkere manier om je groenten aan te vullen. Op mijn receptenblog staan meerdere groene smoothies. Zelf heb ik net meegedaan met een challenge van miss natural en heb weer veel nieuwe recepten opgedaan.
  • Maak op zondag een grote pan soep, zodat je een aantal dagen een lekkere kom soep bij de lunch hebt.
  • Tijdens het koken kun je als je trek hebt alvast wat rauwkost nemen.
  • Rauwkost gedoopt in de zelfgemaakte hummus of tzatziki is een gezond tussendoortje. Weeg maar eens een handje cherrytomaatjes af en je zult zien dat het meevalt om aan de 300/ 400 gram te komen.
  • Eet bij het avondeten naast de groenten ook een kleine salade van bv. tomaatjes, komkommer, eitje, mais, rode paprika.

5 tips om gezond aan te komen

5 tips om gezond aan te komen

 

Regelmatig krijg ik ook de vraag van mensen of ik tips heb om aan te komen of om op gewicht te blijven.

Mensen die ziek zijn of zijn geweest kunnen veel afvallen en verliezen daarbij vaak veel spiermassa.

Sommige mensen hebben fysiek heel zwaar werk, sporten heel veel en verbruiken daardoor veel energie en het is dan heel belangrijk dat je wel voldoende en gezond eet.

5 tips om gezond aan te komen

1.Sla geen maaltijden over en eet gevarieerd

Het is belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, daarom is het belangrijk om geen maaltijden over te slaan. 3 hoofdmaaltijden en daarnaast 3 of 4 tussendoortjes. Er is een formule om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt per dag, dit is voor ieder individu verschillend.Als je dit wilt weten, kun je mij een mailtje sturen en maak ik een persoonlijke berekening. Door in een voedingsapp. in te vullen wat je eet, kun je zien of je voldoende eet en of je voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten je eet.

2.Eet voedzame tussendoortjes

 

Voedzame tussendoortjes zorgen er o.a. voor dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Normaal neem je kleine gezonde tussendoortjes, maar nu kun je wat grotere tussendoortjes nemen.

  • ongezouten noten bevatten veel goede voedingstoffen, je kunt daar een extra grote portie van nemen.
  • avocado’s zijn supergezond, maar bevatten veel calorieën, dus beleg daar een cracker mee, maak er chocolademousse van.
  • een smoothie levert ook snel wat extra’s en drinkt makkelijk weg.
  • vette vis als tussendoortje levert extra eiwitten en gezonde vetten.

3. Eiwitten

Eet eiwitten om spiermassa aan te komen. Eiwitten zitten vooral in: vlees, ei, zuivel, noten, vis, peulvruchten en noten.

Bij elke maaltijd is het belangrijk om eiwitten te eten en ook voor je tussendoortjes zijn ze een belangrijk onderdeel.

Deze pompoensoep zit er bordenvol mee en kan ook als tussendoortje gegeten worden of na het sporten.

4. Doe krachttraining

Om weer op kracht te komen of om zwaarder te worden is krachttraining heel belangrijk. Zo bouw je weer spiermassa op. Spiermassa weegt namelijk  zwaarder dan vetmassa, doe dit wel onder begeleiding en bouw dit langzaam op.

5. Grotere porties

Je mag je porties vergroten. Neem een schep extra groente en pasta of aardappels. Neem bij het ontbijt of lunch een extra boterham en vergeet niet de goede vetten. Ook dit moet je langzaam opbouwen.

Langzaam zul je aankomen en meer energie hebben.

 

 

 

5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!

5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!

Herken je dit: Je doet er voor je gevoel alles aan om af te vallen, maar het getal van je weegschaal gaat niet naar beneden.

Lees de volgende valkuilen om het afvallen voor eens en altijd een succes te maken.

  1. Je eet teveel calorierijke gezonde voedingstoffen .

Je eet wel gezonde dingen, maar je eet er teveel van. Bv. een volkoren cracker pindakaas is een prima tussendoortje, maar als je er 3 neemt lopen de calorieën erg op. Om af te vallen moet je simpelweg meer verbruiken dan dat je eet.

  1. Je eet te weinig.

Je hebt jezelf een dieet voorgelegd van 1000 kcal. per dag.

Te eerste heeft iedereen een andere energiebehoefte. Deze zijn te berekenen via een formule. Ten tweede heeft je lichaam een minimaal aantal voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Als je daar steeds ver onder zit, gaat je stofwisseling omlaag en zet je lichaam hetgene wat hij binnen krijgt om in vet.

  1. Je sport veel.

Van alleen sporten val je niet af. Als je sport verbrand je wel meer calorieën en krijg je meer spiermassa, maar als je hetzelfde blijft eten, wordt je eerder zwaarder als lichter. Dit komt doordat spiermassa meer weegt. Het gevaar is ook,omdat je veel sport je meer gaat eten of jezelf gaat belonen met eten, want ja je hebt zo goed gesport……..

  1. Je legt de lat te hoog.

Je wilt snel en veel afvallen en voert veel veranderingen tegelijk door.  Als dit niet lukt raak je gedemotiveerd en gooi je snel de handdoek in de ring.

Als je wilt afvallen dan is het heel belangrijk dat je voor jezelf kleine concrete doelen maakt en dat je het in kleine stappen doet. Het gaat om het veranderen van eet en beweeggewoonten die je vaak al lange tijd hebt en die verander je niet allemaal tegelijk.

  1. Je wilt te snel.

Iedereen die te zwaar is wil snel van de kilo’s af.

Je moet jezelf afvragen of dit reëel is. Het is er niet in een paar maanden aangekomen, dus gaat het er op een gezonde manier ook niet snel af. Geef het de tijd en stel concrete en reële doelen. Zo hou je het, het langste vol!

 

Wil je hulp bij het afvallen en het verbeteren van je gezonde levensstijl? Maak een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek: Neem contact op door op deze link te drukken.

Tips voor suikervrij broodbeleg!

Tips voor suikervrij broodbeleg!

Toen ik suikervrij ging eten ben ik goed etiketten gaan lezen en kwam erachter dat er in veel broodbeleg suikers en verborgen suikers zaten.

Vleeswaren werd helemaal lastig om te kiezen, omdat in bijna alles suiker is toegevoegd, ook als je het bij de slager haalt.

Inmiddels ben ik 3 jaar verder en heb ik een breed assortiment en wil dit graag met jullie delen.

Welk brood kies je?

Naast het beleg is het soort brood natuurlijk reuze belangrijk. Veel bruine broden lijken gezond, maar als je de etiketten leest, staat er vaak geen volkoren tarwebloem, maar tarwebloem. Je denkt dus dat je volkoren brood eet met veel vezels, maar het is wit brood wat donkerder is gemaakt door moutextract of gekaramelliseerde suiker.

Verder vind ik zelf speltbrood erg voedzaam en lekker, maar kijk dan ook of het volkoren is.

Ook probeer ik net het zo puur mogelijk te houden met zo min mogelijk toevoegingen.

Suikervrij broodbeleg

Ik besmeer mijn brood altijd eerst met en dun laagje roomboter.

Dan beleggen met:

  • geitenkaas met tomaat/ komkommer/ paprika
  • humus
  • avocado
  • pindakaas zonder toevoegingen, 100% pindakaas van de AH, of zelfgemaakt
  • zoute haring
  • zalm, sardientjes, tonijn
  • vleeswaren: rood vlees
  • peren/appelstroop van zonnatura
  • jam zonder toegevoegde suiker
  • gekookt ei
  • gebakken ei met spek
  • zelfgemaakte eiersalade klik hier voor het recept
  • pindakaas met banaan
  • allerlei soorten tosti’s klik hier voor een tosti makreel of deze overheerlijke skinny tosti

 

Alternatieven voor brood

Zelf kies ik vaker voor alternatieven voor brood:

 

Kortom varieer! En maak van elk eetmoment een feestje!!

 

 

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten