Maandag 22 juni geef ik om 20.00 uur een masterclass waar in ik mijn gouden tips deel hoe je afvalt zonder dieet. Ik deel mijn 5 jaar ervaring en er is gelegenheid om vragen te stellen.
Ben je er bij?
Ik had nooit gedacht dat mijn ademhaling zoveel over mij zou kunnen vertellen……
We worden ziek omdat we niet naar ons lichaam luisteren, omdat we signalen negeren en maar door blijven rennen.
Als je door blijft gaan, trekt je lichaam of geest vroeg of laat aan de bel.
Ik was altijd in de overtuiging dat als je hard werkt, het wel goed komt en dat je eerst voor een ander zorgt en dan pas voor jezelf. Dit zijn oude patronen en die zitten diep.
In de opleiding voor ademcoach leerden wij dat je aan iemand zijn ademhaling, zijn karakter kan zien en hoe iemand in het leven staat. Echt super … Lees Verder “Ademhaling en je plek innemen”
Waarom zou je eiwitrijke shakes drinken?
Als je veel sport is het nodig om wat extra eiwitten binnen te krijgen voor je spieropbouw. Eiwitten zorgen er ook voor dat je verzadigder bent.
Ik deel graag mijn favoriete recepten van eiwitrijke shakes.
Deze eiwitshake of smoothie heb ik gezien op womenshealthmag.com en is superlekker en goed om te herstellen na het sporten of om energie op te doen voor je begint.
Je hebt nodig:
1 banaan, kan bevroren
250ml magere kwark
100 ml amandelmelk of melk naar keuze
25 … Lees Verder “3 eiwitrijke shakes voor het sporten”
In de 5 jaar dat ik mensen begeleid naar een gezonde leefstijl, is 1 van de doelen dat ze afvallen en dat dit blijvend is.
In mijn uitgebreide intake, vraag ik iedereen om te vertellen wat ze op een dag eten.
Om je motor brandend te houden, heb je voedingsstoffen nodig, genoeg voedingsstoffen.
Bijna iedereen die een voedingsdagboek bijhoudt, eet te weinig aan voedzame calorieën en daarnaast snoepen ze te veel.
Dat ze te veel snoepen, komt o.a. doordat ze te weinig eten. Je lichaam heeft brandstoffen nodig en als hij die niet krijgt, dan gebeuren … Lees Verder “1 van de meest foute overtuiging als je wilt afvallen”
Hoe kan zo iets simpels als ademhaling zo magisch zijn?
Bijna iedereen gebruikt te weinig van de kracht van de ademhaling, we benutten hem veel te weinig, in cijfers zelfs maar 30%.
Ademhalen is iets wat we onbewust doen, het gaat geheel automatisch, het is natuurlijk onmogelijk om elke keer als je ademhaalt je daar bewust van te zijn.
Het mooie is dat als je je wel bewust maakt van je ademhaling, je deze kan veranderen en kan beïnvloeden, maar daarover later meer.
Terug naar het … Lees Verder “Waarom je ademhaling zo belangrijk is als je blijvend wil afvallen”
Detox…….. dat is normaal iets wat ik mensen niet gaan aanraden.
We zitten met z’n allen teveel, te lang en te vaak op social media, op smartphones en ipads.
Sinds de coronatijd merkte ik bij mezelf op dat ik langer op facebook en Instagram zat en dat ik veel negatieve berichten tegenkwam. Ook al wilde ik ze niet lezen, voor ik het wist zat ik er middenin. Dit had een negatieve invloed op mijn gemoedstoestand en focus.
Ik wist van meerdere mensen dat ze dit deden of weleens gedaan hadden en ik besloot dat nu voor mij het moment … Lees Verder “Waarom ik een social media detox doe!”
En ja, dat is waar. Slanke mensen hebben allemaal kleine gewoonten of rituelen, die ze doen waardoor ze slank zijn en blijven.
Nou ik kan je vertellen, dat is bij mij niet zo en bij de meeste slanke mensen niet het geval, uitzonderingen daargelaten.
Als ik de slaap-, eet- en beweeggewoonten van mijn klanten zou hebben, zou ik een stuk zwaarder zijn.
Ga maar eens mensen uit je omgeving bestuderen en vragen wat ze eten, hoeveel ze bewegen, of ze goed slapen en hoe ze met stress … Lees Verder “Waarom slanke mensen slank zijn!”
Als je 3 maaltijden per dag eet, kom je meestal niet aan genoeg voedingsstoffen.
Daar kunnen gezonde tussendoortjes een verandering in brengen.
Wat ook superfijn is dat je door de gezonde tussendoortjes te eten, minder trek hebt om te snacken en minder last hebt van emotie eten.
Gezonde tussendoortjes betekent ook dat je minder suiker eet en dat zorgt er weer voor dat je lichaam er minder om vraagt, een win-win situatie.
Ik geef je graag mijn 3 favoriete recepten:
Genoeg redenen om je weekmenu te plannen vanaf nu.
Iedereen heeft bepaalde voedingsstoffen nodig.
Hoeveel iemand nodig heeft hangt af van de leeftijd, het geslacht, of je wilt afvallen, aankomen of stabiel blijven.
Er is een ADH vastgesteld. De algemene dagelijkse hoeveelheid.
Klik hier om te zien wat jij elke dag nodig hebt aan voedingsstoffen.
Deze kun je gebruiken bij het maken van je weekmenu. Wil je een uitgebreid overzicht voor … Lees Verder “6 richtlijnen om een gezond weekmenu te plannen”
Zondag is het moederdag en is nu dus het laatste moment om je moederdag cadeau te bestellen!
Voor alle lieve moeders die zoveel voor ons doen, vooral in deze moeilijke tijd.
Naast moeder, echtgenote, werkneemster, schoonmaakster, organizer, kokkin is ze nu ook juf geworden. Wat een tijd, wat een uitdagingen.
We kunnen niet naar onze moeders toe, maar we kunnen ze wel een mooi pakketje bezorgen met daarbij een lief kaartje.
Dit is echt het laatste moment om je moederdagcadeau te bestellen.
Ik heb een prachtig kookboek gemaakt met 200 pagina’s vol makkelijk, smaakvolle en gezonde recepten.
Het is absoluut geen dieetboek, het is een echt kookboek vol ontbijtjes, lunches, … Lees Verder “Laatste moment je moederdagcadeau bestellen!”
De dag na Pasen…..waarschijnlijk staat jouw keuken ook nog vol met paasbrood, tulband, suikerbrood en veel chocoladepaaseitjes.
Mijn voordeel is dat ik jaren terug het beluit heb genomen om geen toegevoegde suikers meer te eten, maar daarvoor weet ik wel wat er met alles gebeurde.
Mijn lijf schreeuwde om al die suikers en ik at het binnen een aantal dagen alles op. Gevolg: moe en een opgeblaasde buik.
Het kan natuurlijk zijn dat je ijzeren discipline hebt en het je je gezin laat opeten en dat jij het laat staan. Je hebt er met de Pasen van genoten en nu … Lees Verder “Welke stap zet jij vandaag?”
Ik deel graag mijn favoriete gezonde recepten voor het Paasontbijt en Paasbrunch:
Het recept van mijn gezonde chocolade eitjes kun je lezen in een vorige blog:
klik hier voor de chocolade eitjes zonder toegevoegde suikers
Ik wens je een heel fijn, gezond en gezellige Paas toe!!
Je zat er net lekker in, je eerste dip qua motivatie had je overleefd en toen…… toen was daar de coronacrisis.
Heel je structuur weg. Alle sportscholen, zwembaden dicht en de meesten van ons werken nu thuis met kids en partners om je heen.
Daarnaast ervaren we allemaal een vorm van onrust, angst, omdat we niet weten hoe lang dit gaat duren en wat er gaat gebeuren weten we ook niet.
In dit blog vertel ik jullie graag mijn 8 tips hoe je door kunt gaan met al je stappen naar een gezonde leefstijl.
Als eerste is het heel normaal dat je nu van slag bent en … Lees Verder “8 tips om je gezonde leefstijl vol te houden tijdens de coronacrisis”
A.s. maandag 23 maart om 20.00 uur geef ik via een facebook live een masterclass: Adem je blij en ontspannen.
In deze Masterclass neem ik je mee in wat ademhalingsoefeningen je kunnen brengen in deze onzekere tijd.
Ontspanning, energie en blijdschap!!
Ik kom in dit evenement om 20.00 uur live. Ik ga jullie vertellen wat de ademhalingstechnieken mij hebben gebracht en wat ze jullie kunnen brengen.
Vooral in deze onzekere tijd is het fijn om:
minder te piekeren
beter te slapen
meer veerkracht te hebben
meer grip te hebben op emoties en gedachten
minder stress te ervaren
Gezondheid gaat boven alles!
Daarom heb ik besloten om tot 6 april de praktijk “fysiek” te sluiten.
Het is wel mogelijk om via mail, Whatsapp of telefonisch de begeleiding te blijven volgen of een nieuwe begeleiding te starten.
Zo kunnen de bestaande trajecten en nieuwe trajecten wel doorgaan, vooral in deze spannende tijd, want stress en spanning kan een reden zijn om “verkeerde” keuzes te gaan maken.
In het kader van ieder nadeel heeft zijn voordeel:
je gevoel laten afhangen van een weegschaal is iets waar veel klanten van mij niet meer voor kiezen. Zij kiezen voor het gevoel wat ze hebben/ krijgen van andere keuzes maken. Voor de stappen
Als gewichtscoach en ademcoach heb ik in de laatste 5 jaar heel veel mensen geholpen om een nieuwe leefstijl aan te leren.
Het mooiste compliment wat iemand mij kan geven is als ze zeggen dat ze niet op dieet zijn.
Een nieuwe leefstijl aanleren is een uitgebreid proces en komt veel bij kijken. Het is niet van “hier heb je een weekmenu” en dan zijn we er.
Nee het gaat om oude patronen herkennen, oude gewoonten onder de loop nemen. Wat doe je in lastige situaties? Waarom kies je steeds voor de “foute” dingen, terwijl je weet dat het niet goed voor je is. Waarom blijf je op de bank … Lees Verder “Ontvang mijn ebook met mijn 10 gouden tips voor afvallen zonder dieet”
In dit blog deel ik graag mijn ervaringen rond de opleiding die ik in Januari heb afgerond: Holistisch ademcoach.
Als eerste wil ik graag vertellen waarom ik die opleiding ben gaan doen.
In mijn praktijk als gewichtscoach kom ik veel stressklachten tegen bij mijn klanten, slecht slapen, weinig ontspanning en emotioneel eten.
Dit kunnen redenen zijn waarom het afvallen moeizaam gaat en het proces wordt tegengewerkt.
Een lijf in stressmodus slaat juist vet op. Om hier een antwoord/methode op te kunnen vinden, ben ik de opleiding tot holistisch ademcoach gaan doen, omdat ik wist dat er met ademhaling een hoop winst te behalen valt.
Zelf heb ik sinds 2011 de … Lees Verder “Wat ademhaling mij heeft gebracht en jou ook kan brengen”
Ik schaam me er een beetje voor, maar ik had nog nooit zelf rode kool gemaakt. Uit een potje eet ik het niet, omdat er behoorlijk wat suiker aan toe wordt gevoegd.
Ik ben op zoek gegaan naar hoe je zelf rode kool met appeltjes kunt maken en ik ben tot het volgende recept gekomen.
Vervolgens heb ik er weer een lekker en gezond recept van gemaakt.
• Haal de buitenste bladeren van de rode kool af en snij de stronk eruit.
• Voor dit recept heb je iets minder dan de helft van een rode kool nodig.
Als je een … Lees Verder “Een gezond recept met zelfgemaakte rode kool”
Als je mijn inspiratiemail hebt gelezen of mij volgt op facebook of instagram heb je vast gelezen dat 7 januari mijn nieuwe programma start:
Mijn eerst online jaarprogramma, met daarin 5 jaar ervaring van 5 jaar mensen begeleiden naar een gezonde leefstijl.
Ik heb voor een jaar gekozen, omdat we langere tijd nodig hebben om onze doelen te bereiken en om gewoonten te ontwikkelen, waardoor je echt een nieuwe leefstijl creëert.
In die 5 jaar heb ik allerlei bijscholingen gedaan op het gebied van voeding, overgang, gezin, mindset en als allerlaatste mijn opleiding tot ademcoach. De … Lees Verder “365 dagen focus op voeding, ademhaling en mindset”
Zoek je een prachtig cadeau voor de feestdagen?
STOP met zoeken!!
Bestel nu mijn prachtige kookboek voor slechts 25 euro. Daarvan gaat 5 euro naar het goede doel van Niels:
Niels Jong gaat lopen van Hoogkarspel naar Parijs, het geld wat hij inzamelt gaat naar de wensboom van het bejaardenhuis Noordelandhuis. De wensen van de bewoners kunnen werkelijkheid worden dankzij Niels.
Het kookboek is geen dieetboek, maar helpt je zeker op weg naar een gezonde leefstijl. Een boek wat het resultaat is van een ontmoeting tussen een foodblogger en een gewichtscoach.
200 bladzijde vol makkelijke, smakelijke en gezonde recepten. Zonder suiker.
Bestel je cadeau voor de feestdagen door onderstaand contactformulier … Lees Verder “Prachtig cadeau voor de feestdagen!”
A.s. woensdag 16 oktober sta ik op de ladies night in Schagen ter promotie van mijn kookboek de Blije Keuken en natuurlijk Blij Gewicht.
Mijn doel blijft zoveel mogelijk mensen te motiveren en stimuleren naar een gezonde leefstijl zonder dieet.
Voor informatie over de ladies night: klik op deze link.
Ik verloot daar een kookboek en je kunt je aanmelden voor een gratis: raad je echte leeftijd sessie.
Als trouwe lezer van mijn blog wil ik jou ook in de gelegenheid stellen om zo’n gratis: raad je echte leeftijd sessie te doen.
Dit kun je doen door onderstaand contactformulier in te vullen en aan te geven dat … Lees Verder “Win mijn kookboek op de ladies night in Schagen”
Ik begin mijn blog met de vraag:
welke stap ga jij vandaag zetten om dichter bij je doel te komen?
Dit is een vraag die ik mijn klanten stel, maar ook elke dag aan mijzelf.
Mijn doel is zo veel mogelijk mensen te inspireren en motiveren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in hun leefstijl, waardoor ze meer energie krijgen en gezond en fit kunnen genieten. Plezier hebben in bewegen en voeding staat voorop.
Dit doe ik door anderen te helpen gezondere keuzes te maken en de juiste aanpassingen in hun leven, zodat hun leefstijl verandert en er een blijvend resultaat is. Dus geen honger lijden en streng … Lees Verder “Welke stap ga jij vandaag zetten om dichter bij je doel te komen?”
Het is eventjes geleden….
dat ik van me heb laten horen.
Je hebt het vast wel meegekregen dat we het kookboek gelanceerd hebben.
Een drukke enerverende tijd.
Wat een mooie reacties hebben gekregen. Wat we vooral horen is dat het zo een mooi compleet kookboek is met prachtige foto’s en duidelijke omschrijving van de recepten.
Dat was ook onze insteek, dat je bij het zien van de foto’s zin krijgt om het meteen te maken.
Het boek is nog te bestellen via de website of door mij een berichtje te sturen. Je kan hem dan ook bij mij ophalen en woon je in de buurt breng ik hem langs!
We zijn zo ongelofelijk trots en blij!
Heel hard hebben Michèle van Balen en ik gewerkt aan ons kookboek: de Blije Keuken.
Eindelijk mogen we de naam bekend maken en de cover.
Sinds 4 februari kan je het boek alvast reserveren met een korting van 10% en maak je kans op vele mooie prijzen die beschikbaar zijn gesteld door onze sponsors. Dit kun je doen door ons inschrijfformulier in te vullen.
Het inschrijfformulier staat op de homepagina van de website: www.deblijekeuken.nl
De sponsors hebben tijdens het maken van ons kookboek spullen ter beschikking gesteld om het boek mooier, de recepten makkelijker en lekkerder te maken.
We hopen dat iedereen onze … Lees Verder “Reserveer ons kookboek!”
Van dankbaarheid krijg je een positieve kijk op dingen, je gaat dingen anders bekijken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je je leven kunt veranderen door dankbaarder te zijn.
Dankbaar zijn is de basis van geluk! De basis van een positiever leven met naast geluk ook meer gezondheid.
Geluk en gezondheid is wat we allemaal willen.
We hebben veel om dankbaar voor te zijn, sommige dingen zijn zo gewoon……
We hebben een dak boven ons hoofd, er is een supermarkt waar je alles kan kopen, we leven in een land waar geen oorlog is.
We hebben een vrije keuze.
Wat als je ziek bent, als … Lees Verder “Dankbaar zijn!”
YES de zomervakantie is nu bijna voor iedereen aangebroken!!
En voor wie nog thuis is….de zomer is echt losgebroken. Zomerse temperaturen en ondertussen afronden van werk en school en voorbereiden op je vakantie!
Superdruk, maar wel een heerlijke tijd.
Voor mij wordt de vakantie een tijd om echt bij te komen, te genieten van mijn gezin, ontspannen en inspiratie opdoen voor na de zomer.
Vorig jaar september ben ik een traject begonnen bij een business coach en dit heeft voor persoonlijke groei en groei in mijn bedrijf gezorgd.
Het heeft mij de bevestiging geven dat als je ergens met focus en vertrouwen bezig bent, er geen grenzen zijn aan wat … Lees Verder “Tips voor een supervakantie!!”
Blij Gewicht wil je uitdagen om een hele week te beginnen met een Puur Gezond ontbijt!
Waarom?
* veel mensen starten elke dag met hetzelfde ontbijt, terwijl variëren zo belangrijk is!
* ik hoor vaak: ” ik heb geen tijd”…. ik zal je laten zien dat tijd geen belemmering hoeft te zijn om goed en lekker te ontbijten.
* voor de mensen die niet meteen ontbijten zijn er veel mogelijkheden.
Hoe?
* jullie krijgen een week lang lekkere en makkelijke recepten in de Facebookgroep.
* in de besloten facebookgroep kom ik elke ochtend live voor tips en vragen
* onderling kunnen jullie ook tips en recepten uitwisselen
Wanneer?
* we … Lees Verder “Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?”
Ik heb geen tijd
Ik ben geen keukenprinses
Voor dit tussendoortje heb je maar 6 minuten nodig en dan staat hij in de oven!!
Een maatbeker, staafmixer en een cakeblik en je bakt de sterren van de hemel.
1 van mijn eerste recepten die ik maakte en waar iedereen het recept van wilde, was het inmiddels beroemde bananenbrood. Ik schreef me suf voor iedereen en mijn zusje stelde voor om een blog beginnen met recepten. Wat heel ingewikkeld leek, was heel makkelijk en zo ben ik mijn eigen receptenblog begonnen in maart 2015, waarna ik in oktober 2015 mijn eigen praktijk als gewichtscoach opende.
Het recept van het bananenbrood heb … Lees Verder “In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!”
Wat jij eet nou tussendoor?
… Lees Verder “Wat eet jij nou tussendoor?”Als je graag een gezonde leefstijl wilt, wat kilo’s kwijt wilt, lekkerder in je vel wilt zitten en in de avond geen snacktrek wilt hebben, dan kan het enorm helpen dat je tussen je maaltijden door voedzame tussendoortjes neemt.
Pasen is achter de rug. De lente lijkt nu echt te beginnen……Nog ongeveer 15 weken tot de zomervakantie begint.
Iedereen wil zich fijn voelen in een bikini of badpak op het strand. Maar hoe doe je dat op een goede en gezonde manier?
Mijn missie is om jou te inspireren en motvieren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in jouw lijfstijl, waardoor je weer meer energie krijgt en gezond en fit kan genieten van het leven.
Daarbij vind ik het belangrijk dat je plezier hebt in bewegen en eten!
Ik sta dus niet achter diëten en waarom niet? Je valt vaak snel af, maar doordat je heel anders … Lees Verder “Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..”
Het is bijna Pasen en daarom nog net op de valreep een heerlijk recept voor een heerlijke muffin die je kunt eten bij het Paasontbijt, bij de lunch/brunch of heerlijk bij een kopje koffie of thee.
Vanaf nu zal ik elke week een recept plaatsen in mijn blog. Wil je deze in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn blog.
Wil je nog tips hoe je gezond de Paas doorkomt of een recept van chocolade-eitjes zonder geraffineerde suikers?
Klik dan op de onderstaande linkjes:
De eerste week van het nieuwe jaar is om, de scholen weer begonnen….
Dan begint ook het gewone leven weer, ritme en regelmaat, dat is uiteindelijk allemaal wat we willen.
De jaarwisseling is een mooi moment om je jaar te overdenken, wat ging er goed, wat kan er beter. Nieuwe voornemens worden het leven in geroepen. De meesten gaan over gezonder eten, afvallen en meer bewegen.
Helaas komt er na een aantal weken weer de klad in en zijn de meeste goede voornemens weer vergeten.
… Lees Verder “Hallo 2018! Kies voor jezelf en maak echte stappen!”Wil jij dat het dit jaar wel lukt?
Wil jij voorgoed je leefstijl veranderen?
Wil jij alle diëten en hypes voorgoed in de wilgen hangen?
Ik heb in 2017 hele mooie dingen mogen doen:
In de herfst liggen overal weer de pompoenen in de winkel.
Ik heb 3 recepten voor je die makkelijk zijn te maken: soep, cake en pannenkoekjes, wat wil je nog meer……
Je kunt een hele pompoen gebruiken, maar deze kan hard zijn om te snijden. Zelf laat ik hem een tijd voorgaren op lage temperatuur in de oven, waarna ik hem makkelijker kan snijden en gaar kan koken of stomen.
Je kunt ook in de vriezer van de supermarkt gare pompoenblokjes vinden en kopen voor het gemak.
Je hebt nodig:
3/4 pompoen in blokjes
1 ui
2 tenen knoflook
kerriepoeder
water
bouillonblokje
Fruit de ui … Lees Verder “3 x makkelijke recepten met pompoen”
We starten 21 september, kijk voor meer info op: http://blijgewicht.nl/groepscursus/
De zomer is een al een tijdje bezig en sommige van ons zijn al op vakantie.
Ik maak voor mezelf altijd in de vakantie plannen waar ik na de vakantie weer fris mee aan de slag kan gaan.
Zo ga ik een traject bij een businesscoach volgen om voor mezelf meer focus te creëren. Ik vind zoveel dingen leuk aan mijn werk en heb zoveel ideeën, maar om ze goed tot uiting te kunnen brengen is het nodig dat er meer structuur in komt en dat ze op een goede manier bij jullie terecht komen. Daarnaast vind ik persoonlijke groei en ontwikkeling ontzettend belangrijk, want stilstaan is achteruitgang.
Ik kreeg de vraag de Nutri Ninja/ Nutri Bowl te mogen proberen. Daar heb ik natuurlijk geen nee tegen gezegd.
Waarom? Ik hou ontzettend van groente en groene smoothies, maar een goede blender had ik nog niet gevonden. Zo eentje die je rauwe broccoli zo klein maakt dat het echt een drankje is en geen pap. Een blender die de boerenkool zo fijn maakt dat je een echte groene smoothie krijgt.
Nou ik kan je vertellen dat doet deze Nutri Ninja wel! En wat ben ik er blij mee! Elke dag weer een groene smoothie, omdat het met de grootste gemak gaat, want ja, ik ben wel van makkelijk en … Lees Verder “Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl”
Met dit warme weer kan het warm eten je toch een beetje tegen beginnen te staan, althans daar kan ik wel last van hebben.
Toch wil ik mijn portie groenten binnen krijgen en ik ben absoluut geen broodeter, daar komt nog bij dat je regelmatig naar het strand gaat en daar wordt het dan al snel een patatje met………
Salades zijn heel makkelijk voor te bereiden, ook in grote hoeveelheden en dan mee te nemen in een koeltas of gewoon lekker thuis.
Ik had van gisteravond doperwten, mais en bulgar over en wilde dit graag gebruiken voor een lunch.
Ik heb … Lees Verder “6X Zomersalades”
We zijn nu 9 dagen bezig met de challenge:
Samen in beweging: 30 dagen lang 10.000 stappen maken.
Het is heel belangrijk om je beweegmomenten te plannen, je hebt dan de grootste kans van slagen.
Je kan dan in je plan meenemen, een plan B, voor het geval je niet naar buiten wilt of kan in de regen.
Je wilt afvallen, gezonder eten, maar heb toch last van eetbuien en het schommelen van je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt en de verkeerde dingen gaat eten.
En het mooie is dat het niet veel tijd kost, want geen tijd hebben is een veel gebruikte excuus.
Heel belangrijk is dat je geen eetmomenten gaat overslaan.Het is goed om 5 tot 6 eetmomenten op een dag te nemen. Dus naast je 3 hoofdmaaltijden zijn de tussendoortjes heel belangrijk.
Het is belangrijk dat je de tussendoortjes die je neemt voedzaam zijn, wat betekent dat ze langzame koolhydraten, eiwitten en/ of … Lees Verder “Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?”
Zondag 14 mei is het weer zover: Moederdag!
De dag dat alle moeders in het zonnetje worden gezet!!
Zelf ben ik als moeder het meest blij met een heerlijk zelfgemaakt ontbijtje van de kinderen en daarbij de zelfgemaakte cadeautjes en versjes.
Ik heb weer een recept (van een vriendin) van een overheerlijk ontbijtje voor alle lieve moeders van Nederland.
Het mooie is dat het recept zonder gluten, toegevoegde suikers en ,mits je de kokosolie gebruikt, ook lactosevrij is.
Hij is eigenlijk voor bij de koffie of thee, maar door alle gezonde ingrediënten, is het ook een heerlijke ontbijttaart.
3 appels in hele kleine blokjes … Lees Verder “Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!”
WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?
… Lees Verder “Groepscursus start dinsdagavond 23 mei!”Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.
Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve
Zelf ben ik echt gek chocola en dan vooral chocolade-eitjes. Het probleem is alleen dat je niet meer kan stoppen met eten……wie herkent dat niet?
Sinds 3 jaar eet ik geen toegevoegde suikers meer, dus chocolade werd een probleem, tot ik een recept ontdekte.
Deze staat al best wel lang op mijn blog met recepten.
Er liggen in de winkel ook wel eitjes met zoetstoffen, maar deze vind ik niet echt lekker en daar blijf ik ook meestal van dooreten.
Dus……. ik heb mijn recept van de chocolade gepakt en gebruikt om deze paaseitjes te maken. Deze keer heb ik ze met roomboter gemaakt, dus deze variant is niet … Lees Verder “2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!”
Het is april en al bijna Pasen. Je bent zo lekker bezig met je gezonde leefstijl en nu komen er weer allerlei feestelijk dagen aan…….
Dit hoeft helemaal geen probleem te zijn als je de volgende tips uitvoert.
Met Pasen, Koningsdag etc. is het belangrijk dat je net als gewoon, geen maaltijden overslaat. Doe je dit wel, kom je voedingsstoffen tekort en ga je op het moment dat al die lekkere dingen voorbij komen, voor de bijl. De kans dat je dan teveel eet is groot. Eet je je normale maaltijden en tussendoortjes, dan ben je beter bestand tegen alle verleidingen.
Leg de nadruk … Lees Verder “Tips voor een gezonde Paas!”
Wil je je straks zekerder voelen in je bikini, dan is het nu het goede moment om daar aan te gaan werken. Je hebt nog zo’n 3 tot 4 maanden en dan ga je waarschijnlijk op zomervakantie.
Dan kun je nog zo’n 6 tot 12 kilo kwijtraken.
Ik geef je tips hoe jij straks bikiniproof bent!
Elke dag zo’n 2 liter drinken is heel belangrijk. Helemaal als je wat kilo’s kwijt wil en als je meer gaat bewegen. Ga geen sportdrankjes drinken, water is voldoende. Wil je meer tips hoe je meer water drinkt, lees dan … Lees Verder “In 5 stappen bikiniproof”
Het is maart en de meeste goede voornemens zijn al aan de kant geschoven.
Goede voornemens en doelen stellen, daar kun je elk moment mee beginnen, dat hoeft helemaal niet op 1 januari. Het is zelfs zo dat als je er niet klaar voor bent, het niet veel zin heeft om met doelen te beginnen.
Het moet van binnen uit komen, je moet het echt willen en goed gemotiveerd zijn om het vol te houden.
Er is een hulpmiddel om een doel te formuleren waarmee de kans van slagen groter wordt.
Maak je doel SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch … Lees Verder “Hoe bereik je je doel?”
Ik heb 4 smoothies voor je op een rijtje gezet. Als je zelf een lekker smoothie recept hebt, zou ik het leuk vinden als je deze met mij en de andere lezers wil delen in een reactie onder het bericht.
Groene smoothies: lekker veel vitaminen … Lees Verder “Begin je dag met 1 van deze smoothies.”
Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.
Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.
Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.
Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.
Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, … Lees Verder “5 snelle tips om minder suiker te gebruiken”
Regelmatig krijg ik ook de vraag van mensen of ik tips heb om aan te komen of om op gewicht te blijven.
Mensen die ziek zijn of zijn geweest kunnen veel afvallen en verliezen daarbij vaak veel spiermassa.
Sommige mensen hebben fysiek heel zwaar werk, sporten heel veel en verbruiken daardoor veel energie en het is dan heel belangrijk dat je wel voldoende en gezond eet.
Het is belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, daarom is het belangrijk om geen maaltijden over te slaan. 3 hoofdmaaltijden en daarnaast 3 of 4 tussendoortjes. Er is een … Lees Verder “5 tips om gezond aan te komen”
Herken je dit: Je doet er voor je gevoel alles aan om af te vallen, maar het getal van je weegschaal gaat niet naar beneden.
Je eet wel gezonde dingen, maar je eet er teveel van. Bv. een volkoren cracker pindakaas is een prima tussendoortje, maar als je er 3 neemt lopen de calorieën erg op. Om af te vallen moet je simpelweg meer verbruiken dan dat je eet.
Je hebt jezelf een dieet voorgelegd van 1000 kcal. per dag.
Te eerste heeft iedereen … Lees Verder “5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!”
Toen ik suikervrij ging eten ben ik goed etiketten gaan lezen en kwam erachter dat er in veel broodbeleg suikers en verborgen suikers zaten.
Vleeswaren werd helemaal lastig om te kiezen, omdat in bijna alles suiker is toegevoegd, ook als je het bij de slager haalt.
Inmiddels ben ik 3 jaar verder en heb ik een breed assortiment en wil dit graag met jullie delen.
Naast het beleg is het soort brood natuurlijk reuze belangrijk. Veel bruine broden lijken gezond, maar als je de etiketten leest, staat er vaak geen volkoren tarwebloem, maar tarwebloem. Je denkt dus dat je volkoren brood eet met veel vezels, maar … Lees Verder “Tips voor suikervrij broodbeleg!”
Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan spierzwakte en spierkrampen veroorzaken en er is duidelijk dat het een grote rol speelt bij je weerstand.
Nee, de zon is de belangrijkste bron en daarnaast zijn er groepen die altijd vitamine D bij moeten slikken.
Als de zon op de huid schijnt maakt je lichaam zelf vitamine D aan.
Als je gezond eet, elke dag 15 minuten tot een half uur buiten komt … Lees Verder “Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?”
Dat het goed is om de dag te beginnen met een gezond, volwaardig ontbijt, weten we allemaal.
Ook is het belangrijk om te variëren. Op dit punt gaat het bij de meeste mensen mis.
We zijn geneigd vaak hetzelfde ontbijt te nemen, omdat we haast hebben, omdat we nou eenmaal gewoontedieren zijn, maar ook omdat we vergeten hoeveel variatie er eigenlijk is.
Ik heb een aantal ontbijtjes op een rijtje gezet. Sommige hebben wat voorbereiding nodig, sommige zijn zo klaar.
Supersnel klaar, maar super voedzaam: Kluts 2 eieren met een klein beetje water en bak een omelet. Beleg deze met tomaatjes en gerookte zalm.
Je besluit per 1 januari meer naar de sportschool te gaan, gezonder te eten na een aantal weken is je goede voornemen vervaagd.
Een voornemen concreet maken helpt enorm.
Dus niet: ik ga meer bewegen, maar: ik ga 2 keer per week, op dinsdag en donderdagavond wandelen om 19.30 uur met mijn vriendin.
Nu sla je 2 vliegen in 1 klap: Je doel is concreet en je hebt een stok achter de deur, want je doet het samen.
Iets samen doen geeft meer … Lees Verder “Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!”
… Lees Verder “18 januari start de nieuwe groepscursus!”
Groepscursus: slank in 8 stappen
WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, NA ALLE FEESTDAGEN, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?Kom naar de groepscursus 18 januari 2017 en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning.
Ervaringen groepscursus najaar 2016:
Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.
Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve verbetering geeft.
Duidelijke heldere manier om puurder en dus gezonder te
Alle kinderen hebben volgende week kerstdiner of ontbijt op school. De lijstjes hangen al bij de deuren en we willen toch allemaal met wat leuks aankomen!
Ik heb 15 ideetjes verzameld en op een rijtje gezet, waar jij mee gezien kan worden.
Ze zijn natuurlijk ook goed te gebruiken voor alle kerstbuffets en ik weet zeker dat de kids smullen van deze superleuke en vaak heel gezonde kersthapjes.
Sandwiches uitgesneden met een koekvormpje. Je kunt ze met van alles beleggen, van hartig tot zoet.
Ben je gezond aan het eten, aan het bewegen en zie je op tegen al dat eten met de feestdagen?
Wil je tips, trucs en recepten om de feestdagen gezond en gezellig door te komen?
Datum: dinsdag 13 december
Tijd: 9.45-12.15 uur
De kosten zijn 8,50 euro
Maximaal 10 personen
Inclusief koffie/thee en wat (verantwoord) lekkers.
Het wordt georganiseerd door Gewichtscoach: Bianca Holvast van Blij Gewicht in samenwerking met Jolanda Huiting van de wandelgroep Klaar Mee Loop Mee
Geef je op door onderstaan contactformulier in te vullen, een mailtje te sturen naar bianca@blijgewicht.nl of bel 06-28594007
Als je van plan bent een gezondere levensstijl te ontwikkelen is het goed om een doel voor ogen te hebben.
Wat ook heel belangrijk is dat je dit stap voor stap doet en dat je het de tijd geeft. Het is namelijk belangrijk dat je gezonde levensstijl een gewoonte wordt en dit kost tijd, veel tijd.
Maar het goede nieuws is dat elke stap je levensstijl gezonder maakt.
Dus begin vandaag nog!!
Ik ben gek op zoete aardappel en wil graag de volgende 5 recepten met je delen!
Kookse en alvast eet smakelijk!!!
Deze pannenkoekjes zijn echt een heerlijk ontbijt en je kunt het beslag ook de avond van te voren klaarmaken en in de koelkast bewaren.
Je hebt nodig voor 2 personen:
3 eieren
200 gram zoete aardappel
80 gram havermout
60 ml kokosmelk
Snufje zout
Kaneel
2 handjes rozijnen
beetje honing
Je schilt de zoete aardappel en kook deze 7 minuten.
Dan doe je alle ingrediënten in de blender, behalve de rozijnen.
Je voegt de rozijnen aan het mengsel.
Met een opscheplepel doe je het beslag in de … Lees Verder “5x Recept met zoete aardappel!!”
Als je suikervrij wil blijven eten onderweg naar je vakantiebestemming, dan is een goede voorbereiding heel belangrijk, omdat bijna overal suiker aan is toegevoegd.
Reis je met de auto, dan kun je een koelbox vullen met allerlei eten en drinken.
Een koeltas kan natuurlijk ook als je met het vliegtuig reist, je mag dan alleen geen vloeistoffen meenemen, maar eten is wel toegestaan.
Jolanda Huiting, onderneemster van de wandelgroep Klaar mee Loop mee, wil het verschil maken in jouw leven. Door in beweging te komen doorbreek je cirkels. Zo is het evenement “Maak het verschil!!” ontstaan. Over letterlijk in beweging komen door de eerste stap te nemen en jezelf mooi van binnen en van buiten te voelen.
Woensdag 6 juli a.s. start het eerste lifestyle evenement met de workshops:
– Wandelen is óók leuk
– Suikervrije drankjes
– Laat je zien met Make Up & wenkbrauwen.
Deze lifestyle proeverij is interactief en laat je kennis maken met laagdrempelig sporten, hoe lekker suikervrij eten & drinken is en hoe je het verschil maakt met … Lees Verder “Kom in beweging en maak het verschil!”
Bij dit zomerse weer horen ijsjes!
Wat is er mooier dan ijsjes waar je er zoveel van kan eten als je wilt?
Ik heb 3 recepten voor je om heerlijke suikervrije ijsjes te maken.
Voor dit ijsje gebruik je bevroren zomerfruit uit de vriezer en ongezoete soyayoghurt.
Ik weet niet precies de hoeveelheden, maar als het te slap is doe je er nog wat bevroren fruit bij.
De soyayoghurt en het bevroren fruit doe je in een maatbeker en daar zet je de staafmixer op.
Als topping kun je wat rauwe cacao en kokossnippers doen.
Je moet … Lees Verder “Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!”
Woensdag 22 juni geef ik 2 workshops in de Ekoplaza Alkmaar.
Van 10.00-11.00 uur en van 12.00-13.00 uur.
Opgeven voor de eerste workshop kan via de volgende link:
http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-10-00
En de tweede workshop via de volgende link:
http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-12-00
Je gaat kennis maken met de methode PuurGezond. Je krijgt tips, recepten en handvatten om thuis mee aan de slag te gaan.
Om te zien welke groente en fruit in het seizoen zijn klik je hier voor een groente en fruitwijzer.
Wij hebben een traditie. Elk jaar als het aspergeseizoen is begonnen gaan we asperges eten.
Maar wat heel jammer is, dat het in sommige restaurants niet meer is wat het geweest is, dus dit jaar was het asperges eten een beetje tegengevallen…….dus vanavond zelf de keuken in om asperges te maken met gerookte zalm, de … Lees Verder “Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!”
Van warme ontbijtjes kan ik erg van genieten en omdat het echt de tijd van aardbeien is, heb ik een clafoutis gemaakt met aardbeien.
Een clafoutis komt oorspronkelijk uit Frankrijk en wordt meestal lauwwarm gegeten ( dan is hij op zijn lekkerst!!!). Het wordt gemaakt van kersen met daaroverheen een beslag van eieren, melk,bloem en suiker.
Ik heb me laten inspireren door allerlei recepten op het internet en ben tot het volgende gekomen:
Een kleine bakvorm of brownievorm met daarin bakpapier
2 eieren
4 eetlepels amandelmeel of ander meel
klein beetje honing
theelepel bakpoeder
1 banaan
8 (kleine aardbeien) … Lees Verder “Ontbijtje voor moederdag”
• In veel diëten eet je veel minder koolhydraten waardoor je veel vocht verliest, dus veel kilos.
• Je lijf gaat in de overlevingsstand/spaarstand, dit houdt in dat je stofwisseling wordt vertraagt.
• Je krijgt te weinig voedingstoffen binnen, waardoor je tekorten krijgt aan voedingstoffen, vitaminen en mineralen: je put je lichaam uit, je wordt moe, prikkelbaar en denkt de hele dag aan eten.
Ga je weer meer eten, slaat je … Lees Verder “Waarom een dieet niet helpt!”
Plannen wat en wanneer je gaat eten is erg handig en slim om te doen. Soms heb je niet veel tijd om snel een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Als je dit van te voren weet kun je hierop inspelen.
Als je elke week een planning maakt weet je wat je gaat eten en wanneer je minder tijd hebt om te koken.
Ik heb een vegetarisch pastasaus gemaakt die je op meerdere manieren kunt eten en kunt invriezen.
Je kunt hem met volkoren of glutenvrije pasta eten, met kikkererwten, met reuze witte bonen of op een overheerlijke en gezonde spinazie-speltpannenkoek.
Voor het recept voor de saus heb je nodig:… Lees Verder “Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1”
We weten allemaal dat het heel belangrijk is om te starten met een goed ontbijt.
Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft en dat je de rest van de dag vaak ook met meer regelmaat eet. Je hebt minder kans dat je om 10 uur naar ongezonde dingen grijpt, je kunt je beter concentreren, je darmen worden ingang gezet en het levert je vitamines, vezels, eiwitten en mineralen.
Het is ook belangrijk om te variëren in je ontbijt, zo krijg je alle voedingsstoffen binnen en het wordt niet saai. Eten is immers een feestje!
Om het je gemakkelijk te maken heb ik 3 ontbijtjes die je … Lees Verder “3 super ontbijtjes”
Overal in de media wordt gesproken over hoeveel suiker er in ons drinken zit en in alle pakjes voor kinderen.
Ik kijk elke dag op school en in de speeltuin vol verbazing naar hoeveel kinderen er pakjes meekrijgen en daarbij “gezonde” schoolkoeken. Het is ongezond, maar ook veel duurder…….
Waarom mensen ervoor kiezen? Het is gemakkelijk en ja, ik maak me er ook wel eens schuldig aan en af en toe als er een feestje is komen er echt pakjes tevoorschijn.
Maar wat echt een kwalijke zaak is, is dat mensen denken dat ze een “bewuste” keuze hebben gemaakt, omdat dit op het pakje staat. Daarnaast werkt de media ook … Lees Verder “Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?”
Zondag ben ik samen met mijn collega naar de gezondheidsbeurs in Utrecht geweest. Even spotten wat de trends zijn en er stonden interessante lezingen op het programma .
Wat doe je als je aankomt, eerst een kopje thee en wat erbij. Tot onze grote verbazing bestond het assortiment uit: croissants, appeltaart uit de vriezer, koffiebroodjes en andere vette suikerrijke happen. Gelukkig ga ik nooit onvoorbereid de deur uit, dus het werd een kopje thee met een bananenmuffin van mijzelf.
De beurs bestond uit allerlei standjes waar je dingen kon proeven en producten kon testen en kopen en er werden lezingen gegeven.
Ik ben zelf weer met koken gaan experimenteren toen ik het eerste kookboek van Chickslovefood had gekocht. Een kookboek waarvan elk gerecht maar 5 ingrediënten heeft. Wat een verademing, maar 5 ingrediënten!
Ken je die recepten waar je eerst naar de supermarkt moet om minstens 7 nieuwe ingrediënten te kopen en daarna een super ingewikkeld recept moet volgen…. Voor mij is het dan al klaar.
Tot ik het boek van Chickslovefood had gekocht, maar 5 ingrediënten en super makkelijk om te maken……. Er ging weer een wereld voor mij open en mijn liefde voor de keuken en het kokkerellen was weer geboren!
Inmiddels heb ik ook heel wat recepten zelf … Lees Verder “Het skinny six-kookboek”
Bewegen en grootte
Iedereen heeft een verschillend aantal calorieën/energie nodig elke dag. Dit is afhankelijk van hoe lang je bent, hoe zwaar en hoe actief je bent . Je vriendin die 20 cm langer is, 3 per week sport, elke dag op de fiets gaat naar haar werk heeft meer nodig dan iemand die zittend werk heeft en met de auto alles doet.
Ik kan als gewichtscoach voor jou een berekening maken, zodat je weet wat jij persoonlijk nodig hebt elke dag.
Voedingspatroon
Daarnaast is de ene calorie de andere niet. Kijk eens goed naar … Lees Verder “Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?”
Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?
Naarmate we ouder worden gaat je stofwisseling trager werken.
Wat betekent dit?
Je lichaam heeft in rust heeft een bepaalde energie nodig om te kunnen functioneren. Dit is afhankelijk van je leeftijd, je gewicht en je geslacht.
Als je ouder wordt neemt dit af en heb je dus minder energie/voedingsstoffen nodig.
Daarnaast neemt je spiermassa af , spieren verbruiken meer energie dan vetcellen.
Blijf je hetzelfde eten als je altijd deed, dan kom je dus aan.
Voor vrouwen speelt de veranderende hormoonhuishouding ook een rol.
Hoe minder oestrogeen, hoe trager de stofwisseling. Daarnaast gaat dan ook het vet meer op de buik zitten … Lees Verder “Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?”
Iedereen weet wel dat het belangrijk is dat je genoeg vocht/ water binnen krijgt.
We bestaan voor 60 tot 70 % uit water en water speelt een grote rol bij het afvoeren van je afvalstoffen.
Water drinken stilt ook de honger, het bevat geen kcal, voor als je wilt afvallen erg fijn.
Het is goed voor je huid, je krijgt minder wallen onder je ogen. Allemaal redenen om genoeg water te drinken.
Hieronder 9 tips om meer water te drinken, wat daarbij wel belangrijk is dat je dit verspreid over de dag doet.
1. Begin de dag met een glas water, kan als je dat wilt met een beetje uitgeperste … Lees Verder “9 tips om meer water te drinken”
MINDSET is de basis van alles! En een mindset kun je trainen.
Ons brein is gericht op overleven. Niet om je HAPPY te maken.
Je brein gaat voor korte termijn GENOT en het vermijden van PIJN.
Als ik bv, geen zin heb om te koken, dan denk ik bij mezelf dat ik zo dankbaar ben, dat we zo in de winkel kunnen lopen en alles kunnen kopen wat we lekker vinden.
Door dat tegen mezelf te zeggen verandert mijn gevoel in dankbaarheid en zet ik mezelf aan om te gaan koken.
Dit principe kun je ook gebruiken als je geen zin hebt om te … Lees Verder “Mindset: de basis van alles!”
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
