Recepten en tips -

Als eerste is het heel normaal dat je nu van slag bent en dat je gedachten hebt als “wat kan mij het nog schelen, ik neem lekker een hele reep chocolade”. Kijk wat deze situatie met je doet: komen er oude patronen en overtuigingen boven drijven? Bewust worden is de eerste stap. Daarna kun je een keuze maken of je ingaat op je oude overtuiging: “zie je wel, het lukt toch niet….” of kies je ervoor om het wel te doen slagen. Gebruik daarvoor de tips in dit blog.

2. Hoe ga je er mee om?

We kunnen deze situatie niet veranderen, wel HOE we er mee … Lees Verder “8 tips om je gezonde leefstijl vol te houden in uitdagende tijden”

Vanaf 14 november online ademsessies

Bianca Holvast ademhaling, laatste nieuws, mindset, ontspanning november 5, 2021november 14, 2021 0 reacties

Ik had nooit gedacht dat mijn ademhaling zoveel over mij zou kunnen vertellen……en dat het mij mijn leven terug zou geven.

Ik denk dat we worden ziek omdat we niet naar ons lichaam luisteren, omdat we signalen negeren en maar door blijven rennen.
Als je door blijft gaan, trekt je lichaam of geest vroeg of laat aan de bel.

Zelf heb ik dat al meerdere keren op verschillende manieren meegemaakt.

Ik was altijd in de overtuiging dat als je hard werkt, het wel goed komt en dat je eerst voor een ander zorgt en dan pas voor jezelf. Dit zijn oude patronen en die zitten diep.

Het fijne van een … Lees Verder “Vanaf 14 november online ademsessies”

Wanneer deed jij voor het laatst NIETS?

Bianca Holvast hypnose, mindset oktober 10, 2021 0 reacties

Als ik gisteren antwoord had gegeven op deze vraag, dan had ik heel lang na kunnen denken en het antwoord niet geweten…..

Nu wel, gelukkig, en jij? Wanneer deed jij voor het laatst echt NIETS?

Niets, dus ook geen telefoon, boek, muziek, podcast, werk, studie, kinderen, sporten…….

Tijdens een ademsessie afgelopen week kwam naar boven dat STILTE een thema was voor diegene. Er mocht minder hard gewerkt worden en meer geluisterd worden naar het buikgevoel: wat wil ik nou echt? en het hartgebied: vanuit liefde voor jezelf.

Vaak spiegelen mijn klanten mij thema’s die mij ook wat komen vertellen.

Afgelopen vrijdag en zaterdag had ik mijn tweede weekend … Lees Verder “Wanneer deed jij voor het laatst NIETS?”

Vraag jij hulp of modder je door?

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, ademhaling, afvallen, alkmaar, clubhouse, leefstijl, mindset augustus 18, 2021 0 reacties

Hulp vragen….Het is er bij veel mensen met de paplepel ingegoten dat je dat niet doet. Je hangt de vuile was niet buiten. Je lost het zelf op.
Gelukkig begrijpen steeds meer mensen, waaronder ikzelf, dat hulp vragen juist krachtig is en dat het je juist verder helpt.

Hulp vragen aan iemand die je een eerlijke spiegel voor houdt zorgt dat JIJ verder komt. Iemand bij wie je kan ventileren, waar je concrete handvatten krijgt om mee aan de slag te gaan. Niet die met je mee gaat praten en waar je samen mee in de slachtoffer rol kruipt.

Modder niet in je eentje door. Blijf niet in hetzelfde cirkeltje … Lees Verder “Vraag jij hulp of modder je door?”

Wil je net als ik de voordelen van kou en ademhaling ervaren?

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, ademhaling, ijstraining, leefstijl, mindset juni 28, 2021juni 28, 2021 0 reacties

Wil jij je immuunsysteem versterker? Gezonder, fitter en meer ontspannenheid in je dag?

Ga mee met het weekend Wim Hof Methode!
Een heel weekend met ademreizen, ijsbaden, mindset, meditatie, stilte wandeling, yoga, uitleg en nog veel meer.

Aanstaand weekend, 2-4- juli ga ik als kok mee met mijn “ice teacher” Linda Koeman.

Zij verzorgt dit hele weekend.

Wat is de winst?
· Verhoog je energieniveau
· Versterk je immuunsysteem
· Beïnvloed je zenuwstelsel
· Ontgift je lichaam
· Betere sportprestaties en herstelvermogen
· Leer om je ademhaling te controleren
· Leer een sterke en gecentreerde focus aan
· Leer het vermogen om adequaat te reageren in het leven

Daarnaast krijg

… Lees Verder

Wist je dat je op elk moment met mijn jaarprogramma kan starten?

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, ademhaling, afvallen, alkmaar, clubhouse, leefstijl, mindset, recepten, voeding juni 21, 2021 0 reacties

Het is bijna 26 juni, de datum dat veel maatregelen vervallen en dat de “lockdown” eindelijk over is.

Wat een bizarre tijd is dit geweest, voor velen thuiswerken, kinderen verkouden thuis, sportscholen en zwembaden dicht etc.etc.

Zelf heb ik mijn praktijk ook een tijd moeten sluiten en het project wat ik samen met de Hoornse vaart heb, is ook een jaar niet doorgegaan (in september starten we weer).

Online werken is heel fijn, omdat je het op jouw tijd en tempo kan doen.

In deze tijd zijn we erachter gekomen dat online werken, online cursussen doen ook prima werkt en ik heb al die tijd door kunnen gaan met mijn … Lees Verder “Wist je dat je op elk moment met mijn jaarprogramma kan starten?”

Doe mee met de traploopchallenge

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, alkmaar, clubhouse, leefstijl, sporten juni 15, 2021 0 reacties

Woensdag 16 juni start mijn traploopchallenge! Doe je mee? Elke dag op een voor jou vast moment loop je een aantal keer de trap op en af.

Waarom?

Om meer te bewegen.
Je beenspieren zijn je grootste spieren.
Samen gaat het makkelijker.
Gewoon omdat het kan!

Aarzel niet en doe mee!
We starten met drie keer op en neer en de dag erna doen we er 4 en zo bouwen we het op naar je eigen kunnen.

Met deze challenge leer je:

jezelf uit te dagen
je eigen grenzen aan te stellen en te respecteren
weer in beweging te komen
dat je stap voor stap een nieuwe gewoonte aan kan

… Lees Verder

5 tips om gezond vegan te ontbijten

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, leefstijl, plantaardig eten, tips, vegan, voeding juni 3, 2021juni 3, 2021gezondheid, ontbijt, plantaardig eten, tips, vegan 0 reacties

Je hoort het steeds vaker, mensen die vegan gaan eten.

Het speelde bij mij ook al een tijdje, maar als je me langer kent, weet je dat ik al best wat aanpassingen aan mijn voedingspatroon heb gedaan.Sinds 2007 heb ik de diagnose reuma en ben ik met mijn leefstijl aan de slag gegaan. Ik ben met alle toegevoegde suikers gestopt (en o wat at ik er veel…..)drink geen alcohol meer, drink geen koffie en door een lactose-intolerantie ook geen koemelk.

Vlees had ik ook al behoorlijk geminderd en tarwe valt ook niet lekker. Nu ik dit zo opschrijf besef ik zelf ook dat dat al best heel veel aanpassingen zijn … Lees Verder “5 tips om gezond vegan te ontbijten”

Mijn favoriete suikervrije ontbijtjes

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, leeftsijl, recepten, tips, voeding april 20, 2021april 20, 2021 0 reacties

Begin jij de dag ook met een ontbijt?

Wissel je dit af of eet je elke dag hetzelfde?

Zelf start ik elke dag met een ontbijt. Niet meteen als ik wakker word, want ik sta tussen 5.00 en 6.00 uur op en dan doe ik eerst mijn ademhalingsoefeningen en yin yoga. Dit gaat het beste om mijn nuchtere maag. Wel drink altijd als eerste een grote kop thee.

Rond 7.00 uur ontbijt ik. Meestal wissel ik een paar ontbijtjes af en na een periode pak ik dan weer andere favoriete ontbijtjes.

Ik heb een lijst gemaakt waar ze allemaal op staan en die ik er bij pak als ik mijn … Lees Verder “Mijn favoriete suikervrije ontbijtjes”

Ken je de nieuwe app: Clubhouse al?

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, ademhaling, clubhouse, laatste nieuws, leeftsijl, mindset, tips april 5, 2021 2 reacties

Misschien heb je er al van gehoord en ben je zelf al actief op Clubhouse, de nieuwe app waar je kan connecten met mensen met dezelfde interesses.

Zelf zit ik er nu sinds half maart op en ik ben er heel enthousiast over.

De meesten die mij kennen weten dat ik altijd vroeg opsta en dan een heel ochtendritueel heb. Ik doe dan mijn dagelijkse ademoefeningen, ik lees graag, sinds kort teken ik ook in een journal en ik sluit altijd af met een koude douche of een plons in mijn ton in mij tuin.

Toen ik dit berichtje begonnen was met schrijven was had ik net mijn eerste room … Lees Verder “Ken je de nieuwe app: Clubhouse al?”

Uit je hoofd in je hart!

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, ademhaling, afvallen, mindset, ontspanning, tips maart 16, 2021maart 16, 2021 0 reacties

Is dat zo simpel? Uit je hoofd in je hart? Ja met de ademhaling is dat zo gebeurd!

Ik zat altijd in mijn hoofd……er is wel eens tegen me gezegd dat ik een wandelend hoofd was……

Maar hoe kom ik dan bij mijn gevoel?

Heel simpel. Met je ademhaling.

Sinds ik ademcoach ben, heb ik ervaren hoe je van je hoofd in je hart kom en hoe makkelijk je er in deze onrustige tijden weer uit ben.

Omdat ik altijd veel lichamelijke pijn ervaarde, was ik liever in mijn hoofd en schakelde mijn lijf uit.

Nu heb ik geleerd om juist naar de pijn toe te gaan, ernaar te luisteren.

… Lees Verder

YEAH!!!! De praktijk mag weer open!!!

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, alkmaar, leefstijl februari 26, 2021februari 26, 2021 0 reacties

Vanaf 3 maart mag ik weer open!

Wat ben ik blij!! Ik mag weer doen wat ik het leukste vind. Face to face coachen.

Ik ben echt een mensenmens en coachen via zoom gaat ook echt super, maar hier in de praktijk vind ik echt wel het fijnste.

Dus wil je een afspraak maken, app me dan op 06-28594007 of mail me naar bianca@blijgewicht.nl.

Ben je nog nooit in de praktijk geweest? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek.

Gezonde chocomelk

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, leeftsijl, recepten, tips februari 13, 2021chocomelk, recepten, suikervrij 0 reacties

Chocomelk is heerlijk met dit weer na het sleeën en schaatsen, alleen zit het boordevol suiker……..

Toen ontdekte ik rijstmelk. Dit is van nature zoet en ik kwam erachter dat je er chocomelk van kon maken zonder suiker toe te voegen.

Gezonde chocomelk

Benodigdheden voor 2 bekers:

• 500 ml rijstdrank

• 2 eetlepels cacaopoeder

Maak de rijstdrank warm in een steelpannetje en roer de cacao erdoorheen.

Wil je meer recepten?

Bestel mijn kookboek en kook zonder pakjes en zakjes .

Verras je liefde (dus ook jezelf!) met deze heerlijke recepten!

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, recepten, tips, valentijn februari 12, 2021recepten, Valentijn 0 reacties

Ja je leest het goed, verras jezelf! Jij bent de allerbelangrijkste persoon!! Als jij niet goed voor jezelf zorgt, hoe zorg je dan voor een ander? Welk voorbeeld geef je dan?

Vandaag ontvang je van mij een aantal heerlijke suikervrije recepten voor Valentijnsdag.

Een dag voor je geheime liefde… dus zeker de liefde voor jezelf.
Vaak is die ver te zoeken. We rennen en vliegen voor anderen, voor ons werk, voor ons gezin, familie……wanneer vlieg je voor jezelf?

Dit heeft niets met egoïsme te maken, maar alles met verantwoordelijkheid nemen voor je eigen geluk. Jij en jij alleen kan daar voor zorgen!

Dus verras jezelf en je geliefden met deze

… Lees Verder

Hoe gaat het met je goede voornemens?

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, mindset januari 18, 2021januari 18, 2021ademhaling, afvallen, leefstijl, mindset, stap voor stap 0 reacties

Vandaag is het 18 januari en mijn vraag aan jou is: Hoe gaat het met je goede voornemens?

Herken jij je in het feit dat je je goede voornemens in de prullenbak heb gegooid? Dat je veel te hard van stapel bent gelopen? Of dat je een een of ander dieet aan het volgen bent, terwijl je weet dat dat niet blijvend is. Luister en kijk dan mijn video en ben er woensdag 20.00 uur live bij op facebook. Ik leg je dan uit hoe dit jaar jouw jaar wordt en dat je tot de wortels gaat en daarom blijvende resultaten zal boeken. Kun je er niet live bij zijn, … Lees Verder “Hoe gaat het met je goede voornemens?”

Hulp bij bewegen in de lockdown!

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, alkmaar, leefstijl, tips december 16, 2020december 17, 2020 0 reacties

Jeetje, die had ik niet zien aankomen. Weer in lockdown…….

Zelf was ik lekker bezig om kracht op te bouwen in de sportschool en had daar een lekker ritme in gevonden. Daarnaast wandel ik best veel en liep ik nog ene keertje hard in de buitenlucht.

Nu de sportscholen en zwembaden weer dicht gaan, is er en plan nodig om door te gaan en zeker sterker uit de lockdown te komen.

Ik weet dat het voor veel mensen lastig is om te bewegen nu hun favoriete beweegplek dicht is.

Ook weet ik dat je door alleen door met regelmaat te wandelen, prima je spiermassa kunt opbouwen en wandelen is voor … Lees Verder “Hulp bij bewegen in de lockdown!”

A.s. maandag 9 november mijn GRATIS Masterclass Adem je blij, ontspannen en slanker!

Bianca Holvast Uncategorized november 7, 2020november 7, 2020ademcoach, ademhaling, afvallen 0 reacties

Na het grote succes in maart, geef ik a.s. maandag 9 november mijn gratis masterclass om 20.00 uur.
Toen ik dit plande, wist ik niet dat we weer in een gedeelte lockdown zouden gaan, maar nu het zo is, is het zeker goed om te kijken maandag.Waarom?
Onze ademhaling reageert namelijk op veel omstandigheden. Nu er meer spanning is, is dat al een hele belangrijke.
Ik merk ook dat mensen meer last hebben van eten uit emoties en daardoor kan je ademhaling veranderen.

Zelfs van negatieve gedachten en emoties kan je ademhaling versnellen en dat heeft invloed op hoe jij je voelt en daarmee kan je nog meer negatieve gedachten

… Lees Verder

Start je eigen ochtendritueel en behaal je doelen dit keer wel!

Bianca Holvast afvallen, leefstijl, mindset, ontspanning, tips, voeding september 12, 2020afvallen, bewegen, challenge, leefstijl, lifestyle, mindset, overtuiging, stress, tips, voeding 0 reacties

Soms vragen mensen hoe ik aan de tijd kom om mijn doelen te behalen. Nou dat is heel eenvoudig! Sinds ik eerder opsta en een ochtendritueel heb, doe ik veel meer op een dag, heb ik meer energie en ben ik positiever.

Daarom wil ik jou graag uitnodigen om mee te doen met mijn 21 dagen challenge.

Je gaat 21 dagen vroeger opstaan en je gaat werken aan je doelen, aan je mindset.

Ik neem je 21 dagen mee en laat zien en horen wat ik doe en je krijgt tips om voor jezelf een ochtendritueel te maken, waardoor je je doelen nu wel behaalt.

Onderstaand filmpje deelde ik net … Lees Verder “Start je eigen ochtendritueel en behaal je doelen dit keer wel!”

Filmpjes voor inspiratie en motivatie

Bianca Holvast afvallen, leefstijl, mindset, tips, voeding augustus 31, 2020augustus 31, 2020afvallen, gezond eten, mindset, overtuiging, stap voor stap, tips, voeding 0 reacties

Het is alweer een tijdje geleden dat ik een blog heb geschreven. Dit betekent niet dat ik stil heb gezeten.

In Juli kon ik gelukkig weer beginnen met live klanten te ontvangen voor 2 weken, want toen brak mijn zomervakantie alweer aan.

Voor mij een zomer vol bijzondere momenten. Voor het eerst in een kano en wat ik niet had gedacht, maar toch heb gedaan: zelf 15 km gekanood…….

Elke dag, zonder rusten, alles mee kunnen doen met mijn gezin. Ook daar hardgelopen en genoten van alles wat er op dat moment was.

Ik hoop dat jullie ook een mooie zomer hebben gehad!

In de afgelopen periode heb ik inspiratie/motivatiefilmpjes

… Lees Verder

Gratis masterclass: mijn gouden tips om af te vallen zonder dieet.

Bianca Holvast ademhaling, afvallen, leeftsijl, mindset, ontspanning, tips, voeding juni 21, 2020juni 21, 2020afvallen, bewegen, mindset, ontspanning, stap voor stap, stress, suikervrij, voeding, weekmenu 0 reacties

Maandag 22 juni geef ik om 20.00 uur een masterclass waar in ik mijn gouden tips deel hoe je afvalt zonder dieet. Ik deel mijn 5 jaar ervaring en er is gelegenheid om vragen te stellen.

Ben je er bij?

Schrijf je hier in!

Gratis challenge: Start met 7 dagen Puur Gezonde voeding, ontspanning en bewegen!

Bianca Holvast Uncategorized juni 3, 2020juni 3, 2020 0 reacties

Maandag 15 juni start ik de GRATIS challenge: 7 dagen Puur Gezonde voeding, ontspanning en bewegen! Samen vol energie en slanker de zomer in!

Wil je meedoen?

Schrijf je hier in!

Ademhaling en je plek innemen

Bianca Holvast ademhaling, afvallen, alkmaar, leeftsijl, mindset, tips juni 2, 2020ademcoach, ademhalen, ademhaling, afvallen, mindset, ontspanning, overtuigingen, stress 0 reacties

Ik had nooit gedacht dat mijn ademhaling zoveel over mij zou kunnen vertellen……

We worden ziek omdat we niet naar ons lichaam luisteren, omdat we signalen negeren en maar door blijven rennen.
Als je door blijft gaan, trekt je lichaam of geest vroeg of laat aan de bel.

Ik was altijd in de overtuiging dat als je hard werkt, het wel goed komt en dat je eerst voor een ander zorgt en dan pas voor jezelf. Dit zijn oude patronen en die zitten diep.

In de opleiding voor ademcoach leerden wij dat je aan iemand zijn ademhaling, zijn karakter kan zien en hoe iemand in het leven staat. Echt super … Lees Verder “Ademhaling en je plek innemen”

3 eiwitrijke shakes voor het sporten

Bianca Holvast afvallen, leefstijl, sporten, tips, voeding mei 26, 2020mei 26, 2020eiwitrijk, recepten, shakes, sport 0 reacties

Mijn top 3 eiwitrijke shakes

Waarom zou je eiwitrijke shakes drinken?

Als je veel sport is het nodig om wat extra eiwitten binnen te krijgen voor je spieropbouw. Eiwitten zorgen er ook voor dat je verzadigder bent.

Ik deel graag mijn favoriete recepten van eiwitrijke shakes.

Wil je ook een eiwitrijk tussendoortje die te lekker is? klik hier!

Eiwitrijke shake womenshealth

Deze eiwitshake of smoothie heb ik gezien op womenshealthmag.com en is superlekker en goed om te herstellen na het sporten of om energie op te doen voor je begint.

Je hebt nodig:

1 banaan, kan bevroren
250ml magere kwark
100 ml amandelmelk of melk naar keuze
25 … Lees Verder “3 eiwitrijke shakes voor het sporten”

1 van de meest foute overtuiging als je wilt afvallen

Bianca Holvast afvallen, leefstijl, tips, voeding mei 24, 2020afvallen, overtuiging, stap voor stap 0 reacties

Overtuigingen: ze kunnen je maken en breken.

In de 5 jaar dat ik mensen begeleid naar een gezonde leefstijl, is 1 van de doelen dat ze afvallen en dat dit blijvend is.

In mijn uitgebreide intake, vraag ik iedereen om te vertellen wat ze op een dag eten.

Om je motor brandend te houden, heb je voedingsstoffen nodig, genoeg voedingsstoffen.

Wat zie ik bij de meeste mensen?

Bijna iedereen die een voedingsdagboek bijhoudt, eet te weinig aan voedzame calorieën en daarnaast snoepen ze te veel.

Dat ze te veel snoepen, komt o.a. doordat ze te weinig eten. Je lichaam heeft brandstoffen nodig en als hij die niet krijgt, dan gebeuren … Lees Verder “1 van de meest foute overtuiging als je wilt afvallen”

Waarom je ademhaling zo belangrijk is als je blijvend wil afvallen

Bianca Holvast ademhaling, afvallen, leefstijl, ontspanning, tips mei 20, 2020mei 20, 2020ademen, ademhaling, afvallen, hormoonhuishouding, ontspanning, stress, suikervrij 0 reacties

Ademhaling: het is iets heel magisch, maar toch ook zo simpel.

Hoe kan zo iets simpels als ademhaling zo magisch zijn?

Bijna iedereen gebruikt te weinig van de kracht van de ademhaling, we benutten hem veel te weinig, in cijfers zelfs maar 30%.

Hoe kan dat er zo weinig mensen zo weinig van iets magisch benutten?

Ademhalen is iets wat we onbewust doen, het gaat geheel automatisch, het is natuurlijk onmogelijk om elke keer als je ademhaalt je daar bewust van te zijn.

Het mooie is dat als je je wel bewust maakt van je ademhaling, je deze kan veranderen en kan beïnvloeden, maar daarover later meer.

Terug naar het … Lees Verder “Waarom je ademhaling zo belangrijk is als je blijvend wil afvallen”

Waarom ik een social media detox doe!

Bianca Holvast leefstijl, tips mei 15, 2020 0 reacties

Detox…….. dat is normaal iets wat ik mensen niet gaan aanraden.

Maar een social detox raad ik iedereen aan!!

We zitten met z’n allen teveel, te lang en te vaak op social media, op smartphones en ipads.

Sinds de coronatijd merkte ik bij mezelf op dat ik langer op facebook en Instagram zat en dat ik veel negatieve berichten tegenkwam. Ook al wilde ik ze niet lezen, voor ik het wist zat ik er middenin. Dit had een negatieve invloed op mijn gemoedstoestand en focus.

Dit moest anders!

Ik wist van meerdere mensen dat ze dit deden of weleens gedaan hadden en ik besloot dat nu voor mij het moment … Lees Verder “Waarom ik een social media detox doe!”

Waarom slanke mensen slank zijn!

Bianca Holvast afvallen, tips mei 13, 2020mei 13, 2020afvallen, ebook 0 reacties

Ik zeg weleens: “slanke mensen hebben slanke gewoonten”

En ja, dat is waar. Slanke mensen hebben allemaal kleine gewoonten of rituelen, die ze doen waardoor ze slank zijn en blijven.

Vaak roepen ze tegen mij: “jij kan alles eten, jij wordt toch niet dik”.

Nou ik kan je vertellen, dat is bij mij niet zo en bij de meeste slanke mensen niet het geval, uitzonderingen daargelaten.

Als ik de slaap-, eet- en beweeggewoonten van mijn klanten zou hebben, zou ik een stuk zwaarder zijn.

Ga maar eens mensen uit je omgeving bestuderen en vragen wat ze eten, hoeveel ze bewegen, of ze goed slapen en hoe ze met stress … Lees Verder “Waarom slanke mensen slank zijn!”

Gezonde tussendoortjes

Bianca Holvast recepten, tips mei 11, 2020mei 13, 2020 0 reacties

1 van de grootste en makkelijkste stappen die je kunt maken om gezonder te gaan leven zijn gezonde tussendoortjes.

Als je 3 maaltijden per dag eet, kom je meestal niet aan genoeg voedingsstoffen.

Daar kunnen gezonde tussendoortjes een verandering in brengen.

Wat ook superfijn is dat je door de gezonde tussendoortjes te eten, minder trek hebt om te snacken en minder last hebt van emotie eten.

Gezonde tussendoortjes betekent ook dat je minder suiker eet en dat zorgt er weer voor dat je lichaam er minder om vraagt, een win-win situatie.

Ik geef je graag mijn 3 favoriete recepten:

Klik hier voor zelfgemaakte mueslirepen

Klik hier voor Bianca’s bananenbrood

… Lees Verder

6 richtlijnen om een gezond weekmenu te plannen

Bianca Holvast afvallen, tips mei 7, 2020april 25, 2021gezond eten, planenn, tips, weekmenu 0 reacties

Waarom is het handig en gezond om je weekmenu te plannen?

je krijgt meer variatie
je krijgt alle voedingsstoffen binnen
het geeft structuur
het scheelt tijd en geld
je hebt minder kans op snaaigedrag

Genoeg redenen om je weekmenu te plannen vanaf nu.

Maar hoe doe je dat?

Iedereen heeft bepaalde voedingsstoffen nodig.

Hoeveel iemand nodig heeft hangt af van de leeftijd, het geslacht, of je wilt afvallen, aankomen of stabiel blijven.

Er is een ADH vastgesteld. De algemene dagelijkse hoeveelheid.

Klik hier om te zien wat jij elke dag nodig hebt aan voedingsstoffen.

Deze kun je gebruiken bij het maken van je weekmenu. Wil je een uitgebreid overzicht voor … Lees Verder “6 richtlijnen om een gezond weekmenu te plannen”

Laatste moment je moederdagcadeau bestellen!

Bianca Holvast kookboek, moederdag mei 2, 2020mei 13, 2020cadeau, kookboek, moederdag 0 reacties

Zondag is het moederdag en is nu dus het laatste moment om je moederdag cadeau te bestellen!

Voor alle lieve moeders die zoveel voor ons doen, vooral in deze moeilijke tijd.

Naast moeder, echtgenote, werkneemster, schoonmaakster, organizer, kokkin is ze nu ook juf geworden. Wat een tijd, wat een uitdagingen.

We kunnen niet naar onze moeders toe, maar we kunnen ze wel een mooi pakketje bezorgen met daarbij een lief kaartje.

Dit is echt het laatste moment om je moederdagcadeau te bestellen.

Ik heb een prachtig kookboek gemaakt met 200 pagina’s vol makkelijk, smaakvolle en gezonde recepten.

Het is absoluut geen dieetboek, het is een echt kookboek vol ontbijtjes, lunches, … Lees Verder “Laatste moment je moederdagcadeau bestellen!”

Welke stap zet jij vandaag?

Bianca Holvast afvallen, tips april 14, 2020april 14, 2020 0 reacties

De dag na Pasen…..waarschijnlijk staat jouw keuken ook nog vol met paasbrood, tulband, suikerbrood en veel chocoladepaaseitjes.

Mijn voordeel is dat ik jaren terug het beluit heb genomen om geen toegevoegde suikers meer te eten, maar daarvoor weet ik wel wat er met alles gebeurde.

Mijn lijf schreeuwde om al die suikers en ik at het binnen een aantal dagen alles op. Gevolg: moe en een opgeblaasde buik.

Wat kan jij doen met alles wat je overhoudt?

Het kan natuurlijk zijn dat je ijzeren discipline hebt en het je je gezin laat opeten en dat jij het laat staan. Je hebt er met de Pasen van genoten en nu … Lees Verder “Welke stap zet jij vandaag?”

Heerlijke gezonde recepten voor het Paasontbijt en Paasbrunch

Bianca Holvast afvallen, recepten april 8, 2020 0 reacties

Ik deel graag mijn favoriete gezonde recepten voor het Paasontbijt en Paasbrunch:

Het recept van mijn gezonde chocolade eitjes kun je lezen in een vorige blog:

klik hier voor de chocolade eitjes zonder toegevoegde suikers

Ik wens je een heel fijn, gezond en gezellige Paas toe!!

Gratis Masterclass: Adem je blij en ontspannen!!

Bianca Holvast ademhaling, ontspanning, tips maart 21, 2020maart 21, 2020ademhaling, ontspanning, stress 0 reacties

A.s. maandag 23 maart om 20.00 uur geef ik via een facebook live een masterclass: Adem je blij en ontspannen.

Je kunt je gratis aanmelden door op deze link te klikken!

In deze Masterclass neem ik je mee in wat ademhalingsoefeningen je kunnen brengen in deze onzekere tijd.

Ontspanning, energie en blijdschap!!

Ik kom in dit evenement om 20.00 uur live. Ik ga jullie vertellen wat de ademhalingstechnieken mij hebben gebracht en wat ze jullie kunnen brengen.

Vooral in deze onzekere tijd is het fijn om:

minder te piekeren
beter te slapen
meer veerkracht te hebben
meer grip te hebben op emoties en gedachten
minder stress te ervaren
helder te

… Lees Verder

Laatste nieuws!

Bianca Holvast laatste nieuws maart 16, 2020maart 16, 2020 0 reacties

Gezondheid gaat boven alles!

Daarom heb ik besloten om tot 6 april de praktijk “fysiek” te sluiten.
Het is wel mogelijk om via mail, Whatsapp of telefonisch de begeleiding te blijven volgen of een nieuwe begeleiding te starten.

Zo kunnen de bestaande trajecten en nieuwe trajecten wel doorgaan, vooral in deze spannende tijd, want stress en spanning kan een reden zijn om “verkeerde” keuzes te gaan maken.

In het kader van ieder nadeel heeft zijn voordeel:

je gevoel laten afhangen van een weegschaal is iets waar veel klanten van mij niet meer voor kiezen. Zij kiezen voor het gevoel wat ze hebben/ krijgen van andere keuzes maken. Voor de stappen

… Lees Verder

Ontvang mijn ebook met mijn 10 gouden tips voor afvallen zonder dieet

Bianca Holvast ademhaling, afvallen maart 9, 2020mei 22, 2020ademen, afvallen, ebook 0 reacties

Als gewichtscoach en ademcoach heb ik in de laatste 5 jaar heel veel mensen geholpen om een nieuwe leefstijl aan te leren.

Het mooiste compliment wat iemand mij kan geven is als ze zeggen dat ze niet op dieet zijn.

Een nieuwe leefstijl aanleren is een uitgebreid proces en komt veel bij kijken. Het is niet van “hier heb je een weekmenu” en dan zijn we er.

Nee het gaat om oude patronen herkennen, oude gewoonten onder de loop nemen. Wat doe je in lastige situaties? Waarom kies je steeds voor de “foute” dingen, terwijl je weet dat het niet goed voor je is. Waarom blijf je op de bank … Lees Verder “Ontvang mijn ebook met mijn 10 gouden tips voor afvallen zonder dieet”

Wat ademhaling mij heeft gebracht en jou ook kan brengen

Bianca Holvast ademhaling, afvallen, tips maart 4, 2020maart 4, 2020 0 reacties

In dit blog deel ik graag mijn ervaringen rond de opleiding die ik in Januari heb afgerond: Holistisch ademcoach.

Als eerste wil ik graag vertellen waarom ik die opleiding ben gaan doen.

In mijn praktijk als gewichtscoach kom ik veel stressklachten tegen bij mijn klanten, slecht slapen, weinig ontspanning en emotioneel eten.

Dit kunnen redenen zijn waarom het afvallen moeizaam gaat en het proces wordt tegengewerkt.

Een lijf in stressmodus slaat juist vet op. Om hier een antwoord/methode op te kunnen vinden, ben ik de opleiding tot holistisch ademcoach gaan doen, omdat ik wist dat er met ademhaling een hoop winst te behalen valt.

Zelf heb ik sinds 2011 de … Lees Verder “Wat ademhaling mij heeft gebracht en jou ook kan brengen”

Een gezond recept met zelfgemaakte rode kool

Bianca Holvast recepten, voeding februari 24, 2020februari 24, 2020recept, rode kool 0 reacties

Ik schaam me er een beetje voor, maar ik had nog nooit zelf rode kool gemaakt. Uit een potje eet ik het niet, omdat er behoorlijk wat suiker aan toe wordt gevoegd.

Ik ben op zoek gegaan naar hoe je zelf rode kool met appeltjes kunt maken en ik ben tot het volgende recept gekomen.

Vervolgens heb ik er weer een lekker en gezond recept van gemaakt.

Zo maak je de rode kool met appeltjes klaar:

• Haal de buitenste bladeren van de rode kool af en snij de stronk eruit.
• Voor dit recept heb je iets minder dan de helft van een rode kool nodig.

Als je een … Lees Verder “Een gezond recept met zelfgemaakte rode kool”

365 dagen focus op voeding, ademhaling en mindset

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet december 19, 2019december 19, 2019 0 reacties

Als je mijn inspiratiemail hebt gelezen of mij volgt op facebook of instagram heb je vast gelezen dat 7 januari mijn nieuwe programma start:

365 dagen afvallen zonder dieet.

365 dagen volledige focus op voeding, ademhaling en mindset.

Mijn eerst online jaarprogramma, met daarin 5 jaar ervaring van 5 jaar mensen begeleiden naar een gezonde leefstijl.

Ik heb voor een jaar gekozen, omdat we langere tijd nodig hebben om onze doelen te bereiken en om gewoonten te ontwikkelen, waardoor je echt een nieuwe leefstijl creëert.

In die 5 jaar heb ik allerlei bijscholingen gedaan op het gebied van voeding, overgang, gezin, mindset en als allerlaatste mijn opleiding tot ademcoach. De … Lees Verder “365 dagen focus op voeding, ademhaling en mindset”

Prachtig cadeau voor de feestdagen!

Bianca Holvast afvallen, kookboek oktober 25, 2019oktober 25, 2019afvallen, kookboek, recepten 0 reacties

Zoek je een prachtig cadeau voor de feestdagen?
STOP met zoeken!!
Bestel nu mijn prachtige kookboek voor slechts 25 euro. Daarvan gaat 5 euro naar het goede doel van Niels:

Niels Jong gaat lopen van Hoogkarspel naar Parijs, het geld wat hij inzamelt gaat naar de wensboom van het bejaardenhuis Noordelandhuis. De wensen van de bewoners kunnen werkelijkheid worden dankzij Niels.

Het kookboek is geen dieetboek, maar helpt je zeker op weg naar een gezonde leefstijl. Een boek wat het resultaat is van een ontmoeting tussen een foodblogger en een gewichtscoach.
200 bladzijde vol makkelijke, smakelijke en gezonde recepten. Zonder suiker.

Bestel je cadeau voor de feestdagen door onderstaand contactformulier … Lees Verder “Prachtig cadeau voor de feestdagen!”

Win mijn kookboek op de ladies night in Schagen

Bianca Holvast afvallen, kookboek oktober 14, 2019oktober 14, 2019afvallen, kookboek, ladies night 0 reacties

A.s. woensdag 16 oktober sta ik op de ladies night in Schagen ter promotie van mijn kookboek de Blije Keuken en natuurlijk Blij Gewicht.

Mijn doel blijft zoveel mogelijk mensen te motiveren en stimuleren naar een gezonde leefstijl zonder dieet.

Voor informatie over de ladies night: klik op deze link.

Ik verloot daar een kookboek en je kunt je aanmelden voor een gratis: raad je echte leeftijd sessie.

Als trouwe lezer van mijn blog wil ik jou ook in de gelegenheid stellen om zo’n gratis: raad je echte leeftijd sessie te doen.

Dit kun je doen door onderstaand contactformulier in te vullen en aan te geven dat … Lees Verder “Win mijn kookboek op de ladies night in Schagen”

Welke stap ga jij vandaag zetten om dichter bij je doel te komen?

Bianca Holvast afvallen, tips september 24, 2019september 24, 2019 0 reacties

Ik begin mijn blog met de vraag:

welke stap ga jij vandaag zetten om dichter bij je doel te komen?

Dit is een vraag die ik mijn klanten stel, maar ook elke dag aan mijzelf.

Mijn doel is zo veel mogelijk mensen te inspireren en motiveren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in hun leefstijl, waardoor ze meer energie krijgen en gezond en fit kunnen genieten. Plezier hebben in bewegen en voeding staat voorop.

Dit doe ik door anderen te helpen gezondere keuzes te maken en de juiste aanpassingen in hun leven, zodat hun leefstijl verandert en er een blijvend resultaat is. Dus geen honger lijden en streng … Lees Verder “Welke stap ga jij vandaag zetten om dichter bij je doel te komen?”

Opgeruimd en lichter de zomer in!

Bianca Holvast afvallen, workshop mei 16, 2019juni 26, 2019afvallen, opruimen, suikervrij, voeding 0 reacties

Het is eventjes geleden….
dat ik van me heb laten horen.
Je hebt het vast wel meegekregen dat we het kookboek gelanceerd hebben.
Een drukke enerverende tijd.
Wat een mooie reacties hebben gekregen. Wat we vooral horen is dat het zo een mooi compleet kookboek is met prachtige foto’s en duidelijke omschrijving van de recepten.
Dat was ook onze insteek, dat je bij het zien van de foto’s zin krijgt om het meteen te maken.
Het boek is nog te bestellen via de website of door mij een berichtje te sturen. Je kan hem dan ook bij mij ophalen en woon je in de buurt breng ik hem langs!

Naast … Lees Verder “Opgeruimd en lichter de zomer in!”

Reserveer ons kookboek!

Bianca Holvast afvallen, recepten februari 4, 2019maart 7, 2019afvallen, kookboek, recepten 0 reacties

We zijn zo ongelofelijk trots en blij!

Heel hard hebben Michèle van Balen en ik gewerkt aan ons kookboek: de Blije Keuken.

Eindelijk mogen we de naam bekend maken en de cover.

Sinds 4 februari kan je het boek alvast reserveren met een korting van 10% en maak je kans op vele mooie prijzen die beschikbaar zijn gesteld door onze sponsors. Dit kun je doen door ons inschrijfformulier in te vullen.

Het inschrijfformulier staat op de homepagina van de website: www.deblijekeuken.nl

De sponsors hebben tijdens het maken van ons kookboek spullen ter beschikking gesteld om het boek mooier, de recepten makkelijker en lekkerder te maken.

We hopen dat iedereen onze … Lees Verder “Reserveer ons kookboek!”

Dankbaar zijn!

Bianca Holvast afvallen, tips oktober 10, 2018januari 29, 2019 0 reacties

Dankbaar zijn……..waarom is dat zo belangrijk?

Van dankbaarheid krijg je een positieve kijk op dingen, je gaat dingen anders bekijken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je je leven kunt veranderen door dankbaarder te zijn.
Dankbaar zijn is de basis van geluk! De basis van een positiever leven met naast geluk ook meer gezondheid.
Geluk en gezondheid is wat we allemaal willen.

We hebben veel om dankbaar voor te zijn, sommige dingen zijn zo gewoon……
We hebben een dak boven ons hoofd, er is een supermarkt waar je alles kan kopen, we leven in een land waar geen oorlog is.

We hebben een vrije keuze.

Wat als je ziek bent, als … Lees Verder “Dankbaar zijn!”

Tips voor een supervakantie!!

Bianca Holvast tips, vakantietips, workshop juli 18, 2018 0 reacties

YES de zomervakantie is nu bijna voor iedereen aangebroken!!

En voor wie nog thuis is….de zomer is echt losgebroken. Zomerse temperaturen en ondertussen afronden van werk en school en voorbereiden op je vakantie!

Superdruk, maar wel een heerlijke tijd.

Voor mij wordt de vakantie een tijd om echt bij te komen, te genieten van mijn gezin, ontspannen en inspiratie opdoen voor na de zomer.

Vorig jaar september ben ik een traject begonnen bij een business coach en dit heeft voor persoonlijke groei en groei in mijn bedrijf gezorgd.

Het heeft mij de bevestiging geven dat als je ergens met focus en vertrouwen bezig bent, er geen grenzen zijn aan wat … Lees Verder “Tips voor een supervakantie!!”

Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?

Bianca Holvast recepten, tips, voeding juni 11, 2018januari 28, 2019afvallen, challenge, recepten, tips 0 reacties

Blij Gewicht wil je uitdagen om een hele week te beginnen met een Puur Gezond ontbijt!

Waarom?

* veel mensen starten elke dag met hetzelfde ontbijt, terwijl variëren zo belangrijk is!
* ik hoor vaak: ” ik heb geen tijd”…. ik zal je laten zien dat tijd geen belemmering hoeft te zijn om goed en lekker te ontbijten.
* voor de mensen die niet meteen ontbijten zijn er veel mogelijkheden.

Hoe?

* jullie krijgen een week lang lekkere en makkelijke recepten in de Facebookgroep.
* in de besloten facebookgroep kom ik elke ochtend live voor tips en vragen
* onderling kunnen jullie ook tips en recepten uitwisselen

Wanneer?

* we … Lees Verder “Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?”

In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!

Bianca Holvast Uncategorized april 20, 2018april 20, 2018 0 reacties

Ik heb geen tijd

Ik ben geen keukenprinses

Voor dit tussendoortje heb je maar 6 minuten nodig en dan staat hij in de oven!!

Een maatbeker, staafmixer en een cakeblik en je bakt de sterren van de hemel.

1 van mijn eerste recepten die ik maakte en waar iedereen het recept van wilde, was het inmiddels beroemde bananenbrood. Ik schreef me suf voor iedereen en mijn zusje stelde voor om een blog beginnen met recepten. Wat heel ingewikkeld leek, was heel makkelijk en zo ben ik mijn eigen receptenblog begonnen in maart 2015, waarna ik in oktober 2015 mijn eigen praktijk als gewichtscoach opende.

Het recept van het bananenbrood heb … Lees Verder “In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!”

Wat eet jij nou tussendoor?

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips april 13, 2018mei 12, 2020afvallen, tips, voeding 0 reacties

Wat jij eet nou tussendoor?

Dit is een van mijn meest gestelde vragen tijdens mijn consulten.

Waarom?

Omdat ik daar uit kan halen:

of je met regelmaat eet
of je een zoetekauw bent
of liever van zout houdt
of je voedzame tussendoortjes eet

Daarnaast is de vraag ook belangrijk waarom je de tussendoortjes eet:

omdat je trek hebt?
omdat je je verveelt?
omdat je verdrietig bent?
omdat je het lekker vindt?

Als je graag een gezonde leefstijl wilt, wat kilo’s kwijt wilt, lekkerder in je vel wilt zitten en in de avond geen snacktrek wilt hebben, dan kan het enorm helpen dat je tussen je maaltijden door voedzame tussendoortjes neemt.

… Lees Verder

Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..

Bianca Holvast recepten, tips april 7, 2018april 13, 2018afvallen, recept, tips, vakantie 2 reacties

Pasen is achter de rug. De lente lijkt nu echt te beginnen……Nog ongeveer 15 weken tot de zomervakantie begint.

Iedereen wil zich fijn voelen in een bikini of badpak op het strand. Maar hoe doe je dat op een goede en gezonde manier?

Mijn missie is om jou te inspireren en motvieren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in jouw lijfstijl, waardoor je weer meer energie krijgt en gezond en fit kan genieten van het leven.

Daarbij vind ik het belangrijk dat je plezier hebt in bewegen en eten!

Ik sta dus niet achter diëten en waarom niet? Je valt vaak snel af, maar doordat je heel anders … Lees Verder “Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..”

Chocolade-quinoa muffins

Bianca Holvast recepten, voeding maart 30, 2018afvallen, recepten, suikervrij 0 reacties

Chocolade-quinoa-bananen muffins

Het is bijna Pasen en daarom nog net op de valreep een heerlijk recept voor een heerlijke muffin die je kunt eten bij het Paasontbijt, bij de lunch/brunch of heerlijk bij een kopje koffie of thee.

Vanaf nu zal ik elke week een recept plaatsen in mijn blog. Wil je deze in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn blog.

Wil je nog tips hoe je gezond de Paas doorkomt of een recept van chocolade-eitjes zonder geraffineerde suikers?

Klik dan op de onderstaande linkjes:

2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Tips voor een gezonde Paas!

Je hebt nodig voor 20 muffins:

… Lees Verder

Hallo 2018! Kies voor jezelf en maak echte stappen!

Bianca Holvast afvallen, tips januari 8, 2018januari 8, 2018afvallen, groepscursus 0 reacties

De eerste week van het nieuwe jaar is om, de scholen weer begonnen….

Dan begint ook het gewone leven weer, ritme en regelmaat, dat is uiteindelijk allemaal wat we willen.

De jaarwisseling is een mooi moment om je jaar te overdenken, wat ging er goed, wat kan er beter. Nieuwe voornemens worden het leven in geroepen. De meesten gaan over gezonder eten, afvallen en meer bewegen.

Helaas komt er na een aantal weken weer de klad in en zijn de meeste goede voornemens weer vergeten.

Wil jij dat het dit jaar wel lukt?

Wil jij voorgoed je leefstijl veranderen?

Wil jij alle diëten en hypes voorgoed in de wilgen hangen?

… Lees Verder

Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?

Bianca Holvast tips, voeding, workshop december 10, 2017december 10, 2017afvallen, bewegen, groepscursus 0 reacties

Het is december, dus het einde van 2017 is in zicht. Een mooie tijd om terug te kijken naar het jaar en de balans op te maken.

Ik heb in 2017 hele mooie dingen mogen doen:

de supermarktsafari heb ik meerder keren mogen doen
10×10 in 10 maanden je leefstijl stap voor stap aanpassen
de voedingsbegeleiding van het Big Aqua programma van de Hoornse Vaart
voorlichting aan ouders van scholen over gezonde tussendoortjes
voorlichting over gezonde leefstijl
smaakles gegeven aan groep 2,3,4
workshop etiketten lezen verzorgd voor het personeel van het KWF
groepscursus Slank in 8 stappen
individuele begeleiding in een gezonde leefstijl
bijscholingen van de beroepsvereniging BGN en van

… Lees Verder

3 x makkelijke recepten met pompoen

Bianca Holvast recepten, voeding november 15, 2017 0 reacties

In de herfst liggen overal weer de pompoenen in de winkel.

Ik heb 3 recepten voor je die makkelijk zijn te maken: soep, cake en pannenkoekjes, wat wil je nog meer……

Je kunt een hele pompoen gebruiken, maar deze kan hard zijn om te snijden. Zelf laat ik hem een tijd voorgaren op lage temperatuur in de oven, waarna ik hem makkelijker kan snijden en gaar kan koken of stomen.

Je kunt ook in de vriezer van de supermarkt gare pompoenblokjes vinden en kopen voor het gemak.

Pompoensoep van Puur Gezond

Je hebt nodig:

3/4 pompoen in blokjes

1 ui

2 tenen knoflook

kerriepoeder

water

bouillonblokje

Fruit de ui … Lees Verder “3 x makkelijke recepten met pompoen”

Afvallen zonder dieet met de groepscursus van Blij Gewicht!

Bianca Holvast afvallen, tips, workshop augustus 29, 2017groepscursus 0 reacties

Nog 3 dagen geldig!! De Zomeractie!!

Afvallen zonder dieet met de groepscursus van Blij Gewicht.

Bekijk het filmpje en geef je snel op!!

We starten 21 september, kijk voor meer info op: http://blijgewicht.nl/groepscursus/

Zomerkorting op groepscursus en workshops!

Bianca Holvast tips, voeding, workshop juli 30, 2017 0 reacties

De zomer is een al een tijdje bezig en sommige van ons zijn al op vakantie.

Ik maak voor mezelf altijd in de vakantie plannen waar ik na de vakantie weer fris mee aan de slag kan gaan.

Zo ga ik een traject bij een businesscoach volgen om voor mezelf meer focus te creëren. Ik vind zoveel dingen leuk aan mijn werk en heb zoveel ideeën, maar om ze goed tot uiting te kunnen brengen is het nodig dat er meer structuur in komt en dat ze op een goede manier bij jullie terecht komen. Daarnaast vind ik persoonlijke groei en ontwikkeling ontzettend belangrijk, want stilstaan is achteruitgang.

Aanbod nazomer

… Lees Verder

Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips, voeding juli 6, 2017recepten, tips 0 reacties

Ik kreeg de vraag de Nutri Ninja/ Nutri Bowl te mogen proberen. Daar heb ik natuurlijk geen nee tegen gezegd.

Waarom? Ik hou ontzettend van groente en groene smoothies, maar een goede blender had ik nog niet gevonden. Zo eentje die je rauwe broccoli zo klein maakt dat het echt een drankje is en geen pap. Een blender die de boerenkool zo fijn maakt dat je een echte groene smoothie krijgt.

Nou ik kan je vertellen dat doet deze Nutri Ninja wel! En wat ben ik er blij mee! Elke dag weer een groene smoothie, omdat het met de grootste gemak gaat, want ja, ik ben wel van makkelijk en … Lees Verder “Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl”

6X Zomersalades

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips, vakantietips, voeding juni 22, 2017juni 25, 2019maaltijdsalades, recepten 0 reacties

Met dit warme weer kan het warm eten je toch een beetje tegen beginnen te staan, althans daar kan ik wel last van hebben.

Toch wil ik mijn portie groenten binnen krijgen en ik ben absoluut geen broodeter, daar komt nog bij dat je regelmatig naar het strand gaat en daar wordt het dan al snel een patatje met………

Salades zijn heel makkelijk voor te bereiden, ook in grote hoeveelheden en dan mee te nemen in een koeltas of gewoon lekker thuis.

Zomerse maaltijdsalade ” Bianca ” met mais en bulgar.

Ik had van gisteravond doperwten, mais en bulgar over en wilde dit graag gebruiken voor een lunch.

Ik heb … Lees Verder “6X Zomersalades”

Hoe kom ik aan 10.000 stappen als het regent?

Bianca Holvast afvallen, tips mei 30, 2017januari 6, 2022afvallen, bewegen, tips 0 reacties

We zijn nu 4 dagen bezig met de challenge:

Januari: Kom in beweging, kom uit je luie stoel maand.

We hebben geluk dat het mooi weer is, maar wat als het regent?

Er is nog nooit iemand gesmolten door de regen, dus je kan gewoon naar buiten om je stappen te maken!

Plan je beweegmomenten

Het is heel belangrijk om je beweegmomenten te plannen, je hebt dan de grootste kans van slagen.

Je kan dan in je plan meenemen, een plan B, voor het geval je niet naar buiten wilt of kan in de regen.

Tips voor beweging binnenshuis

Je huis schoonmaken en opruimen is een zeer goed work-out
Voor

… Lees Verder

Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?

Bianca Holvast afvallen, tips, workshop mei 11, 2017juni 27, 2019afvallen, suiker, tips 0 reacties

Je wilt afvallen, gezonder eten, maar heb toch last van eetbuien en het schommelen van je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt en de verkeerde dingen gaat eten.

Gelukkig kun je hier iets aan doen!

En het mooie is dat het niet veel tijd kost, want geen tijd hebben is een veel gebruikte excuus.

Sla geen eetmoment over

Heel belangrijk is dat je geen eetmomenten gaat overslaan.Het is goed om 5 tot 6 eetmomenten op een dag te nemen. Dus naast je 3 hoofdmaaltijden zijn de tussendoortjes heel belangrijk.

Tussendoortjes

Het is belangrijk dat je de tussendoortjes die je neemt voedzaam zijn, wat betekent dat ze langzame koolhydraten, eiwitten en/ of … Lees Verder “Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?”

Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!

Bianca Holvast recepten, voeding mei 5, 2017mei 5, 2017moederdag, ontbijt, recepten 0 reacties

Zondag 14 mei is het weer zover: Moederdag!

De dag dat alle moeders in het zonnetje worden gezet!!

Zelf ben ik als moeder het meest blij met een heerlijk zelfgemaakt ontbijtje van de kinderen en daarbij de zelfgemaakte cadeautjes en versjes.

Ik heb weer een recept (van een vriendin) van een overheerlijk ontbijtje voor alle lieve moeders van Nederland.

Het mooie is dat het recept zonder gluten, toegevoegde suikers en ,mits je de kokosolie gebruikt, ook lactosevrij is.

Hij is eigenlijk voor bij de koffie of thee, maar door alle gezonde ingrediënten, is het ook een heerlijke ontbijttaart.

Je hebt nodig voor de notentaart:

3 appels in hele kleine blokjes … Lees Verder “Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!”

Groepscursus start dinsdagavond 23 mei!

Bianca Holvast afvallen, voeding, workshop april 19, 2017afvallen, groepscursus 0 reacties

Na het succes van vorig jaar start er nu een groepscursus in de avonduren!!

Groepscursus: slank in 8 stappen

WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?

Kom naar de cursus vanaf 23 mei 2017 en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning.

Ervaringen groepscursus najaar 2016:

Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.

Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve

… Lees Verder

2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Bianca Holvast recepten, tips april 11, 2017april 16, 2019chocolade, paas, recept 0 reacties

Zelf ben ik echt gek chocola en dan vooral chocolade-eitjes. Het probleem is alleen dat je niet meer kan stoppen met eten……wie herkent dat niet?

Sinds 3 jaar eet ik geen toegevoegde suikers meer, dus chocolade werd een probleem, tot ik een recept ontdekte.

Blog

Deze staat al best wel lang op mijn blog met recepten.

Er liggen in de winkel ook wel eitjes met zoetstoffen, maar deze vind ik niet echt lekker en daar blijf ik ook meestal van dooreten.

Dus……. ik heb mijn recept van de chocolade gepakt en gebruikt om deze paaseitjes te maken. Deze keer heb ik ze met roomboter gemaakt, dus deze variant is niet … Lees Verder “2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!”

Tips voor een gezonde Paas!

Bianca Holvast afvallen, tips april 5, 2017afvallen, paas, tips 0 reacties

Het is april en al bijna Pasen. Je bent zo lekker bezig met je gezonde leefstijl en nu komen er weer allerlei feestelijk dagen aan…….

Dit hoeft helemaal geen probleem te zijn als je de volgende tips uitvoert.

Sla geen maaltijden over

Met Pasen, Koningsdag etc. is het belangrijk dat je net als gewoon, geen maaltijden overslaat. Doe je dit wel, kom je voedingsstoffen tekort en ga je op het moment dat al die lekkere dingen voorbij komen, voor de bijl. De kans dat je dan teveel eet is groot. Eet je je normale maaltijden en tussendoortjes, dan ben je beter bestand tegen alle verleidingen.

Tafel versieren

Leg de nadruk … Lees Verder “Tips voor een gezonde Paas!”

In 5 stappen bikiniproof

Bianca Holvast afvallen, tips, vakantietips maart 29, 2017afvallen, tips, vakantie 0 reacties

De lente is begonnen, de zomer komt eraan…….

Ben jij al bikiniproof?

Wil je je straks zekerder voelen in je bikini, dan is het nu het goede moment om daar aan te gaan werken. Je hebt nog zo’n 3 tot 4 maanden en dan ga je waarschijnlijk op zomervakantie.

Dan kun je nog zo’n 6 tot 12 kilo kwijtraken.

Ik geef je tips hoe jij straks bikiniproof bent!

Drink voldoende

Elke dag zo’n 2 liter drinken is heel belangrijk. Helemaal als je wat kilo’s kwijt wil en als je meer gaat bewegen. Ga geen sportdrankjes drinken, water is voldoende. Wil je meer tips hoe je meer water drinkt, lees dan … Lees Verder “In 5 stappen bikiniproof”

Hoe bereik je je doel?

Bianca Holvast afvallen, tips maart 15, 2017maart 15, 2017afvallen, tips 0 reacties

Hoe bereik je je doel nou echt?

Het is maart en de meeste goede voornemens zijn al aan de kant geschoven.
Goede voornemens en doelen stellen, daar kun je elk moment mee beginnen, dat hoeft helemaal niet op 1 januari. Het is zelfs zo dat als je er niet klaar voor bent, het niet veel zin heeft om met doelen te beginnen.

Interne motivatie

Het moet van binnen uit komen, je moet het echt willen en goed gemotiveerd zijn om het vol te houden.
Er is een hulpmiddel om een doel te formuleren waarmee de kans van slagen groter wordt.

SMART

Maak je doel SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch … Lees Verder “Hoe bereik je je doel?”

Begin je dag met 1 van deze smoothies.

Bianca Holvast recepten, tips, voeding maart 8, 2017recepten, tips 1 reactie

Smoothies.

Waarom zou je deze drinken?

Smoothies zijn een makkelijke manier om veel fruit en groenten binnen te krijgen.
Je kunt er eindeloos mee variëren en daardoor veel soorten vitaminen en mineralen binnen krijgen.
Als je moeite hebt met ontbijten kan een smoothie een goed alternatief zijn.
Door de groenten, fruit of havermout bevat het veel vezels.
Makkelijk voor het sporten,maar wel voedzaam.

Ik heb 4 smoothies voor je op een rijtje gezet. Als je zelf een lekker smoothie recept hebt, zou ik het leuk vinden als je deze met mij en de andere lezers wil delen in een reactie onder het bericht.

Groene smoothie

Groene smoothies: lekker veel vitaminen … Lees Verder “Begin je dag met 1 van deze smoothies.”

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Bianca Holvast Uncategorized februari 22, 2017mei 27, 2020suiker, tips 1 reactie

Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.

Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.

Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.

Etiketten lezen

Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.

Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, … Lees Verder “5 snelle tips om minder suiker te gebruiken”

5 tips om gezond aan te komen

Bianca Holvast tips februari 8, 2017mei 12, 2020 0 reacties

Regelmatig krijg ik ook de vraag van mensen of ik tips heb om aan te komen of om op gewicht te blijven.

Mensen die ziek zijn of zijn geweest kunnen veel afvallen en verliezen daarbij vaak veel spiermassa.

Sommige mensen hebben fysiek heel zwaar werk, sporten heel veel en verbruiken daardoor veel energie en het is dan heel belangrijk dat je wel voldoende en gezond eet.

5 tips om gezond aan te komen

1.Sla geen maaltijden over en eet gevarieerd

Het is belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, daarom is het belangrijk om geen maaltijden over te slaan. 3 hoofdmaaltijden en daarnaast 3 of 4 tussendoortjes. Er is een … Lees Verder “5 tips om gezond aan te komen”

5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!

Bianca Holvast afvallen, tips februari 1, 2017afvallen, tips 0 reacties

Herken je dit: Je doet er voor je gevoel alles aan om af te vallen, maar het getal van je weegschaal gaat niet naar beneden.

Lees de volgende valkuilen om het afvallen voor eens en altijd een succes te maken.

Je eet teveel calorierijke gezonde voedingstoffen .

Je eet wel gezonde dingen, maar je eet er teveel van. Bv. een volkoren cracker pindakaas is een prima tussendoortje, maar als je er 3 neemt lopen de calorieën erg op. Om af te vallen moet je simpelweg meer verbruiken dan dat je eet.

Je eet te weinig.

Je hebt jezelf een dieet voorgelegd van 1000 kcal. per dag.

Te eerste heeft iedereen … Lees Verder “5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!”

Tips voor suikervrij broodbeleg!

Bianca Holvast recepten, tips januari 25, 2017augustus 26, 2021 3 reacties

Toen ik suikervrij ging eten ben ik goed etiketten gaan lezen en kwam erachter dat er in veel broodbeleg suikers en verborgen suikers zaten.

Vleeswaren werd helemaal lastig om te kiezen, omdat in bijna alles suiker is toegevoegd, ook als je het bij de slager haalt.

Inmiddels ben ik 3 jaar verder en heb ik een breed assortiment en wil dit graag met jullie delen.

Welk brood kies je?

Naast het beleg is het soort brood natuurlijk reuze belangrijk. Veel bruine broden lijken gezond, maar als je de etiketten leest, staat er vaak geen volkoren tarwebloem, maar tarwebloem. Je denkt dus dat je volkoren brood eet met veel vezels, maar … Lees Verder “Tips voor suikervrij broodbeleg!”

Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?

Bianca Holvast tips januari 18, 2017tips, vitamine 0 reacties

Als ik gezond eet krijg ik voldoende vitamine D binnen! Is dat eigenlijk wel zo?

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan spierzwakte en spierkrampen veroorzaken en er is duidelijk dat het een grote rol speelt bij je weerstand.

Krijg je met gezond eten altijd genoeg vitamine D binnen?

Nee, de zon is de belangrijkste bron en daarnaast zijn er groepen die altijd vitamine D bij moeten slikken.

Als de zon op de huid schijnt maakt je lichaam zelf vitamine D aan.

Als je gezond eet, elke dag 15 minuten tot een half uur buiten komt … Lees Verder “Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?”

Begin de dag goed met een van deze PuurGezond ontbijtjes!

Bianca Holvast recepten, tips januari 11, 2017ontbijt, recept 0 reacties

Dat het goed is om de dag te beginnen met een gezond, volwaardig ontbijt, weten we allemaal.

Ook is het belangrijk om te variëren. Op dit punt gaat het bij de meeste mensen mis.

We zijn geneigd vaak hetzelfde ontbijt te nemen, omdat we haast hebben, omdat we nou eenmaal gewoontedieren zijn, maar ook omdat we vergeten hoeveel variatie er eigenlijk is.

Ik heb een aantal ontbijtjes op een rijtje gezet. Sommige hebben wat voorbereiding nodig, sommige zijn zo klaar.

Eieren met zalm en tomaatjes

Supersnel klaar, maar super voedzaam: Kluts 2 eieren met een klein beetje water en bak een omelet. Beleg deze met tomaatjes en gerookte zalm.

Griekse

… Lees Verder

Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!

Bianca Holvast afvallen, tips januari 4, 2017januari 4, 2017afvallen, tips 0 reacties

Allereerst wil ik iedereen heel mooi 2017 wensen waar je dromen in uit mogen komen!!

Goede voornemens, wie neemt ze niet?

Je besluit per 1 januari meer naar de sportschool te gaan, gezonder te eten na een aantal weken is je goede voornemen vervaagd.

Wat kun je daar aan doen?

Een voornemen concreet maken helpt enorm.

Dus niet: ik ga meer bewegen, maar: ik ga 2 keer per week, op dinsdag en donderdagavond wandelen om 19.30 uur met mijn vriendin.

Nu sla je 2 vliegen in 1 klap: Je doel is concreet en je hebt een stok achter de deur, want je doet het samen.

Iets samen doen geeft meer … Lees Verder “Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!”

18 januari start de nieuwe groepscursus!

Bianca Holvast afvallen, tips, voeding december 19, 2016december 19, 2016 0 reacties

Groepscursus: slank in 8 stappen

WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, NA ALLE FEESTDAGEN, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?

Kom naar de groepscursus 18 januari 2017 en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning.

Ervaringen groepscursus najaar 2016:

Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.

Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve verbetering geeft.

Duidelijke heldere manier om puurder en dus gezonder te

… Lees Verder

15 tips voor het kerstdiner op school of thuis!

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet december 13, 2016december 11, 2019kersttips 0 reacties

Alle kinderen hebben volgende week kerstdiner of ontbijt op school. De lijstjes hangen al bij de deuren en we willen toch allemaal met wat leuks aankomen!

Ik heb 15 ideetjes verzameld en op een rijtje gezet, waar jij mee gezien kan worden.

Ze zijn natuurlijk ook goed te gebruiken voor alle kerstbuffets en ik weet zeker dat de kids smullen van deze superleuke en vaak heel gezonde kersthapjes.

Poffertjes in kerstvormpjes

Kerstboomsandwiches

Sandwiches uitgesneden met een koekvormpje. Je kunt ze met van alles beleggen, van hartig tot zoet.

Kerstboomspiesje

Mijn favoriet. De supermooie en gezonde kerstboom in 3D!

Superschattige kerstboompjes

Kerstmutsjes

Kertsballencrackers met roomkaas en stukjes rauwkost

Groentenspiesjes

Sneeuwmannetjes

Kerstboompjes

… Lees Verder

Hoe overleef ik de feestdagen?

Bianca Holvast afvallen, kersttips november 10, 2016november 10, 2016feestdagen, kersttips 1 reactie

Ben je gezond aan het eten, aan het bewegen en zie je op tegen al dat eten met de feestdagen?
Wil je tips, trucs en recepten om de feestdagen gezond en gezellig door te komen?

Kom dan naar de lezing en wandeling:

Hoe overleef ik de feestdagen?

Datum: dinsdag 13 december

Tijd: 9.45-12.15 uur

De kosten zijn 8,50 euro
Maximaal 10 personen
Inclusief koffie/thee en wat (verantwoord) lekkers.

Het wordt georganiseerd door Gewichtscoach: Bianca Holvast van Blij Gewicht in samenwerking met Jolanda Huiting van de wandelgroep Klaar Mee Loop Mee

Geef je op door onderstaan contactformulier in te vullen, een mailtje te sturen naar bianca@blijgewicht.nl of bel 06-28594007

13 gouden tips voor een gezonde levensstijl

Bianca Holvast afvallen, tips oktober 29, 2016november 1, 2016afvallen, tips 0 reacties

Vandaag geef ik jullie mijn 13 gouden tips voor een gezonde levensstijl!

Als je van plan bent een gezondere levensstijl te ontwikkelen is het goed om een doel voor ogen te hebben.

Wat ook heel belangrijk is dat je dit stap voor stap doet en dat je het de tijd geeft. Het is namelijk belangrijk dat je gezonde levensstijl een gewoonte wordt en dit kost tijd, veel tijd.

Maar het goede nieuws is dat elke stap je levensstijl gezonder maakt.

Dus begin vandaag nog!!

Mijn gouden tips:

Varieer!
Je mag alles eten: jij hebt de keuze om te vullen of te voeden
Plan je maaltijden en je beweegmomenten
Sla

… Lees Verder

5x Recept met zoete aardappel!!

Bianca Holvast Uncategorized augustus 13, 2016recepten 1 reactie

Ik ben gek op zoete aardappel en wil graag de volgende 5 recepten met je delen!

Kookse en alvast eet smakelijk!!!

Zoete aardappel-pannenkoekjes

Deze pannenkoekjes zijn echt een heerlijk ontbijt en je kunt het beslag ook de avond van te voren klaarmaken en in de koelkast bewaren.
Je hebt nodig voor 2 personen:

3 eieren
200 gram zoete aardappel
80 gram havermout
60 ml kokosmelk
Snufje zout
Kaneel
2 handjes rozijnen
beetje honing

Je schilt de zoete aardappel en kook deze 7 minuten.
Dan doe je alle ingrediënten in de blender, behalve de rozijnen.
Je voegt de rozijnen aan het mengsel.
Met een opscheplepel doe je het beslag in de … Lees Verder “5x Recept met zoete aardappel!!”

Op vakantie? Tips voor suikervrije eten onderweg!

Bianca Holvast vakantietips, voeding juli 15, 2016juli 3, 2017 0 reacties

Als je suikervrij wil blijven eten onderweg naar je vakantiebestemming, dan is een goede voorbereiding heel belangrijk, omdat bijna overal suiker aan is toegevoegd.

Reis je met de auto, dan kun je een koelbox vullen met allerlei eten en drinken.

Een koeltas kan natuurlijk ook als je met het vliegtuig reist, je mag dan alleen geen vloeistoffen meenemen, maar eten is wel toegestaan.

Drinken

Water is de beste dorstlesser, helemaal als je op reis bent. Je kunt er wat vruchten indoen voor een lekker smaakje.
Als je met de auto reist, kun je ook een groene smoothie meenemen.

Tussendoortjes

Rozijnen en gedroogd fruit
Ongezouten noten
Granolarepen van de Aldi
Zelfgemaakt

… Lees Verder

Kom in beweging en maak het verschil!

Bianca Holvast Uncategorized juni 27, 2016lifestyle, voeding, workshop 0 reacties

Jolanda Huiting, onderneemster van de wandelgroep Klaar mee Loop mee, wil het verschil maken in jouw leven. Door in beweging te komen doorbreek je cirkels. Zo is het evenement “Maak het verschil!!” ontstaan. Over letterlijk in beweging komen door de eerste stap te nemen en jezelf mooi van binnen en van buiten te voelen.

Woensdag 6 juli a.s. start het eerste lifestyle evenement met de workshops:
– Wandelen is óók leuk
– Suikervrije drankjes
– Laat je zien met Make Up & wenkbrauwen.

Deze lifestyle proeverij is interactief en laat je kennis maken met laagdrempelig sporten, hoe lekker suikervrij eten & drinken is en hoe je het verschil maakt met … Lees Verder “Kom in beweging en maak het verschil!”

Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!

Bianca Holvast recepten juni 7, 2016recepten, suikervrij 0 reacties

3 supersnelle recepten voor suikervrije ijsjes!

Bij dit zomerse weer horen ijsjes!

Wat is er mooier dan ijsjes waar je er zoveel van kan eten als je wilt?

Ik heb 3 recepten voor je om heerlijke suikervrije ijsjes te maken.

Lactosevrij en suikervrij ijs met zomervruchten.

Voor dit ijsje gebruik je bevroren zomerfruit uit de vriezer en ongezoete soyayoghurt.

Ik weet niet precies de hoeveelheden, maar als het te slap is doe je er nog wat bevroren fruit bij.

De soyayoghurt en het bevroren fruit doe je in een maatbeker en daar zet je de staafmixer op.

Als topping kun je wat rauwe cacao en kokossnippers doen.

Je moet … Lees Verder “Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!”

Gratis Workshop: Met PuurGezond eten weer lekker in je vel!

Bianca Holvast afvallen mei 29, 2016mei 29, 2016afvallen, workshop 1 reactie

Gratis workshop: Met PuurGezond eten weer lekker in je vel!

Woensdag 22 juni geef ik 2 workshops in de Ekoplaza Alkmaar.

Van 10.00-11.00 uur en van 12.00-13.00 uur.

Opgeven voor de eerste workshop kan via de volgende link:

http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-10-00

En de tweede workshop via de volgende link:

http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-12-00

Je gaat kennis maken met de methode PuurGezond. Je krijgt tips, recepten en handvatten om thuis mee aan de slag te gaan.

Dus wil jij weer lekker in je vel zitten?

Geef je snel op!!

Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!

Bianca Holvast recepten mei 14, 2016recepten 0 reacties

Waarom is het is goed om seizoensgroenten te eten?

Het is goed voor je portemonnee
Het smaakt beter
Het is duurzamer
Leuk om bij de plaatselijke boer te kopen

Om te zien welke groente en fruit in het seizoen zijn klik je hier voor een groente en fruitwijzer.

Recept voor Asperges met gerookte zalm!

Wij hebben een traditie. Elk jaar als het aspergeseizoen is begonnen gaan we asperges eten.

Maar wat heel jammer is, dat het in sommige restaurants niet meer is wat het geweest is, dus dit jaar was het asperges eten een beetje tegengevallen…….dus vanavond zelf de keuken in om asperges te maken met gerookte zalm, de … Lees Verder “Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!”

Ontbijtje voor moederdag

Bianca Holvast recepten mei 7, 2016recepten 1 reactie

Moederdag: reden voor een extra lekker ontbijtje!

Van warme ontbijtjes kan ik erg van genieten en omdat het echt de tijd van aardbeien is, heb ik een clafoutis gemaakt met aardbeien.

Een clafoutis komt oorspronkelijk uit Frankrijk en wordt meestal lauwwarm gegeten ( dan is hij op zijn lekkerst!!!). Het wordt gemaakt van kersen met daaroverheen een beslag van eieren, melk,bloem en suiker.

Ik heb me laten inspireren door allerlei recepten op het internet en ben tot het volgende gekomen:

Je hebt nodig:

Een kleine bakvorm of brownievorm met daarin bakpapier

2 eieren

4 eetlepels amandelmeel of ander meel

klein beetje honing

theelepel bakpoeder

1 banaan

8 (kleine aardbeien) … Lees Verder “Ontbijtje voor moederdag”

Waarom een dieet niet helpt!

Bianca Holvast afvallen april 17, 2016juni 17, 2016 0 reacties

Als we te zwaar zijn willen we allemaal zo snel mogelijk weer het gewicht kwijt.
We gaan op dieet en vallen snel en veel af.

Wat gebeurt er dan eigenlijk in je lijf?

• In veel diëten eet je veel minder koolhydraten waardoor je veel vocht verliest, dus veel kilos.
• Je lijf gaat in de overlevingsstand/spaarstand, dit houdt in dat je stofwisseling wordt vertraagt.
• Je krijgt te weinig voedingstoffen binnen, waardoor je tekorten krijgt aan voedingstoffen, vitaminen en mineralen: je put je lichaam uit, je wordt moe, prikkelbaar en denkt de hele dag aan eten.

Als je stopt met het dieet:

Ga je weer meer eten, slaat je … Lees Verder “Waarom een dieet niet helpt!”

Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1

Bianca Holvast recepten maart 31, 2016recepten 0 reacties

Plannen wat en wanneer je gaat eten is erg handig en slim om te doen. Soms heb je niet veel tijd om snel een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Als je dit van te voren weet kun je hierop inspelen.

Als je elke week een planning maakt weet je wat je gaat eten en wanneer je minder tijd hebt om te koken.

Ik heb een vegetarisch pastasaus gemaakt die je op meerdere manieren kunt eten en kunt invriezen.

Je kunt hem met volkoren of glutenvrije pasta eten, met kikkererwten, met reuze witte bonen of op een overheerlijke en gezonde spinazie-speltpannenkoek.

Voor het recept voor de saus heb je nodig:… Lees Verder “Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1”

3 super ontbijtjes

Bianca Holvast recepten maart 19, 2016juni 17, 2016 0 reacties

We weten allemaal dat het heel belangrijk is om te starten met een goed ontbijt.
Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft en dat je de rest van de dag vaak ook met meer regelmaat eet. Je hebt minder kans dat je om 10 uur naar ongezonde dingen grijpt, je kunt je beter concentreren, je darmen worden ingang gezet en het levert je vitamines, vezels, eiwitten en mineralen.

Het is ook belangrijk om te variëren in je ontbijt, zo krijg je alle voedingsstoffen binnen en het wordt niet saai. Eten is immers een feestje!

Om het je gemakkelijk te maken heb ik 3 ontbijtjes die je … Lees Verder “3 super ontbijtjes”

Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?

Bianca Holvast voeding maart 8, 2016juni 17, 2016 0 reacties

Overal in de media wordt gesproken over hoeveel suiker er in ons drinken zit en in alle pakjes voor kinderen.
Ik kijk elke dag op school en in de speeltuin vol verbazing naar hoeveel kinderen er pakjes meekrijgen en daarbij “gezonde” schoolkoeken. Het is ongezond, maar ook veel duurder…….
Waarom mensen ervoor kiezen? Het is gemakkelijk en ja, ik maak me er ook wel eens schuldig aan en af en toe als er een feestje is komen er echt pakjes tevoorschijn.
Maar wat echt een kwalijke zaak is, is dat mensen denken dat ze een “bewuste” keuze hebben gemaakt, omdat dit op het pakje staat. Daarnaast werkt de media ook … Lees Verder “Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?”

Dagje naar de gezondheidsbeurs

Bianca Holvast afvallen, voeding februari 17, 2016juni 17, 2016 0 reacties

Dagje gezondheidsbeurs, wat is mij opgevallen?

Zondag ben ik samen met mijn collega naar de gezondheidsbeurs in Utrecht geweest. Even spotten wat de trends zijn en er stonden interessante lezingen op het programma .

Wat doe je als je aankomt, eerst een kopje thee en wat erbij. Tot onze grote verbazing bestond het assortiment uit: croissants, appeltaart uit de vriezer, koffiebroodjes en andere vette suikerrijke happen. Gelukkig ga ik nooit onvoorbereid de deur uit, dus het werd een kopje thee met een bananenmuffin van mijzelf.

De beurs bestond uit allerlei standjes waar je dingen kon proeven en producten kon testen en kopen en er werden lezingen gegeven.

De volgende punten

… Lees Verder

Het skinny six-kookboek

Bianca Holvast recepten januari 9, 2016oktober 14, 2019 0 reacties

Ik ben zelf weer met koken gaan experimenteren toen ik het eerste kookboek van Chickslovefood had gekocht. Een kookboek waarvan elk gerecht maar 5 ingrediënten heeft. Wat een verademing, maar 5 ingrediënten!

Ken je die recepten waar je eerst naar de supermarkt moet om minstens 7 nieuwe ingrediënten te kopen en daarna een super ingewikkeld recept moet volgen…. Voor mij is het dan al klaar.

Tot ik het boek van Chickslovefood had gekocht, maar 5 ingrediënten en super makkelijk om te maken……. Er ging weer een wereld voor mij open en mijn liefde voor de keuken en het kokkerellen was weer geboren!

Inmiddels heb ik ook heel wat recepten zelf … Lees Verder “Het skinny six-kookboek”

Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?

Bianca Holvast afvallen, voeding januari 5, 2016januari 22, 2019afvallen 0 reacties

Waarom de een meer kan eten dan de ander heeft met meerdere factoren te maken:

Bewegen en grootte

Iedereen heeft een verschillend aantal calorieën/energie nodig elke dag. Dit is afhankelijk van hoe lang je bent, hoe zwaar en hoe actief je bent . Je vriendin die 20 cm langer is, 3 per week sport, elke dag op de fiets gaat naar haar werk heeft meer nodig dan iemand die zittend werk heeft en met de auto alles doet.

Ik kan als gewichtscoach voor jou een berekening maken, zodat je weet wat jij persoonlijk nodig hebt elke dag.

Voedingspatroon

Daarnaast is de ene calorie de andere niet. Kijk eens goed naar … Lees Verder “Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?”

Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?

Bianca Holvast afvallen november 5, 2015november 5, 2015afvallen, hormoonhuishouding, stofwisseling 0 reacties

Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?

Naarmate we ouder worden gaat je stofwisseling trager werken.

Wat betekent dit?

Je lichaam heeft in rust heeft een bepaalde energie nodig om te kunnen functioneren. Dit is afhankelijk van je leeftijd, je gewicht en je geslacht.

Als je ouder wordt neemt dit af en heb je dus minder energie/voedingsstoffen nodig.

Daarnaast neemt je spiermassa af , spieren verbruiken meer energie dan vetcellen.

Blijf je hetzelfde eten als je altijd deed, dan kom je dus aan.

Voor vrouwen speelt de veranderende hormoonhuishouding ook een rol.

Hoe minder oestrogeen, hoe trager de stofwisseling. Daarnaast gaat dan ook het vet meer op de buik zitten … Lees Verder “Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?”

9 tips om meer water te drinken

Bianca Holvast afvallen oktober 14, 2015september 4, 2019afvallen 3 reacties

Iedereen weet wel dat het belangrijk is dat je genoeg vocht/ water binnen krijgt.

We bestaan voor 60 tot 70 % uit water en water speelt een grote rol bij het afvoeren van je afvalstoffen.

Water drinken stilt ook de honger, het bevat geen kcal, voor als je wilt afvallen erg fijn.

Het is goed voor je huid, je krijgt minder wallen onder je ogen. Allemaal redenen om genoeg water te drinken.

Hieronder 9 tips om meer water te drinken, wat daarbij wel belangrijk is dat je dit verspreid over de dag doet.

1. Begin de dag met een glas water, kan als je dat wilt met een beetje uitgeperste … Lees Verder “9 tips om meer water te drinken”

Wat kan een hypnose sessie of ademsessie voor jou doen?

Bianca Holvast alkmaar, hypnose, leeftsijl, mindset december 7, 2021 0 reacties

Ik vraag me al mijn leven lang af waarom we, mensen, de dingen doen die we doen en helemaal waarom we de dingen doen waarvan we weten dat het niet goed voor je is.

Tijdens ademsessies en hypnose kom je in contact met je onbewuste. Het onbewuste waar we 95% of misschien nog wel meer mee doen.

Dat is ook maar goed want we krijgen 11,2 miljoen bits aan informatie binnen per seconde en je onbewust verwerkt alles.

Bewust is dat maar 6 letters……

Heel fijn dat we het onbewuste hebben.

Het onbewuste heeft het beste met ons voort en heeft strategieën voor ons bedacht toen het nodig was en

… Lees Verder

Workshop: De supermarktsafari

Bianca Holvast 365 dagen afvallen zonder dieet, afvallen, alkmaar, clubhouse, kookboek, laatste nieuws, workshop oktober 26, 2021december 14, 2021 0 reacties

Woensdagavond 15 december geef ik op veler verzoek via zoom mijn workshop: De supermarktsafari.

Ik neem je mee in de wirwar van etiketten, verstopte suikers en laat je zien dat je prima in de lokale supermarkt boodschappen kan doen.

Ik leer je:

Hoe je een etiket leest.
Hoe je het beste de verleidingen kan weerstaan.
Hoe je zelf gezonde en bewuste keuzes leert maken.
Hoeveel suikers er in producten zitten.

Wat kun je verwachten? :

Ik leer je de ins en outs van een etiket.
Door middel van interactieve oefeningen leer je een etiket lezen en tackel jij de “valkuilen”.
Je krijgt tips en handvatten hoe je zelf bewuste en … Lees Verder “Workshop: De supermarktsafari”

← Vorige

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Online werken is heel fijn, omdat je het op jouw tijd en tempo kan doen.

Dit delen:

Woensdag 16 juni start mijn traploopchallenge! Doe je mee? Elke dag op een voor jou vast moment loop je een aantal keer de trap op en af.

Waarom?

Met deze challenge leer je:

Dit delen:

Je hoort het steeds vaker, mensen die vegan gaan eten.

Dit delen:

Begin jij de dag ook met een ontbijt?

Wissel je dit af of eet je elke dag hetzelfde?

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Vanaf 3 maart mag ik weer open!

Dit delen:

Gezonde chocomelk

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Maandag 15 juni start ik de GRATIS challenge: 7 dagen Puur Gezonde voeding, ontspanning en bewegen! Samen vol energie en slanker de zomer in!

Wil je meedoen?

Dit delen:

Dit delen:

Mijn top 3 eiwitrijke shakes

Wil je ook een eiwitrijk tussendoortje die te lekker is? klik hier!

Eiwitrijke shake womenshealth

Dit delen:

Overtuigingen: ze kunnen je maken en breken.

Wat zie ik bij de meeste mensen?

Dit delen:

Ademhaling: het is iets heel magisch, maar toch ook zo simpel.

Hoe kan dat er zo weinig mensen zo weinig van iets magisch benutten?

Dit delen:

Maar een social detox raad ik iedereen aan!!

Dit moest anders!

Dit delen:

Ik zeg weleens: “slanke mensen hebben slanke gewoonten”

Vaak roepen ze tegen mij: “jij kan alles eten, jij wordt toch niet dik”.

Dit delen:

1 van de grootste en makkelijkste stappen die je kunt maken om gezonder te gaan leven zijn gezonde tussendoortjes.

Dit delen:

Waarom is het handig en gezond om je weekmenu te plannen?

Maar hoe doe je dat?

Dit delen:

Dit delen:

Wat kan jij doen met alles wat je overhoudt?

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Zo maak je de rode kool met appeltjes klaar:

Dit delen:

365 dagen afvallen zonder dieet.

365 dagen volledige focus op voeding, ademhaling en mindset.

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dankbaar zijn……..waarom is dat zo belangrijk?

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Dit delen:

Wat jij eet nou tussendoor?

Dit is een van mijn meest gestelde vragen tijdens mijn consulten.