Opgeruimd en lichter de zomer in!

Bianca Holvast afvallen, workshop , , , 0 reacties
Opgeruimd en lichter de zomer in!

Het is eventjes geleden….
dat ik van me heb laten horen.
Je hebt het vast wel meegekregen dat we het kookboek gelanceerd hebben.
Een drukke enerverende tijd.
Wat een mooie reacties hebben gekregen. Wat we vooral horen is dat het zo een mooi compleet kookboek is met prachtige foto’s en duidelijke omschrijving van de recepten.
Dat was ook onze insteek, dat je bij het zien van de foto’s zin krijgt om het meteen te maken.
Het boek is nog te bestellen via de website of door mij een berichtje te sturen. Je kan hem dan ook bij mij ophalen en woon je in de buurt breng ik hem langs!

Naast … Lees Verder “Opgeruimd en lichter de zomer in!”

Reserveer ons kookboek!

Bianca Holvast afvallen, recepten , , 0 reacties
Reserveer ons kookboek!

We zijn zo ongelofelijk trots en blij!

Heel hard hebben Michèle van Balen en ik gewerkt aan ons kookboek: de Blije Keuken.

Eindelijk mogen we de naam bekend maken en de cover.

Sinds 4 februari kan je het boek alvast reserveren met een korting van 10% en maak je kans op vele mooie prijzen die beschikbaar zijn gesteld door onze sponsors. Dit kun je doen  door ons inschrijfformulier in te vullen. 

Het inschrijfformulier staat op de homepagina van de website: www.deblijekeuken.nl

De sponsors hebben tijdens het maken van ons kookboek spullen ter beschikking gesteld om het boek mooier, de recepten makkelijker en lekkerder te maken.

We hopen dat iedereen onze … Lees Verder “Reserveer ons kookboek!”

Dankbaar zijn!

Bianca Holvast afvallen, tips 0 reacties

Dankbaar zijn……..waarom is dat zo belangrijk?

Van dankbaarheid krijg je een positieve kijk op dingen, je gaat dingen anders bekijken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je je leven kunt veranderen door dankbaarder te zijn.
Dankbaar zijn is de basis van geluk! De basis van een positiever leven met naast geluk ook meer gezondheid.
Geluk en gezondheid is wat we allemaal willen.

We hebben veel om dankbaar voor te zijn, sommige dingen zijn zo gewoon……
We hebben een dak boven ons hoofd, er is een supermarkt waar je alles kan kopen, we leven in een land waar geen oorlog is.

We hebben een vrije keuze.

Wat als je ziek bent, als … Lees Verder “Dankbaar zijn!”

Tips voor een supervakantie!!

Bianca Holvast tips, vakantietips, workshop 0 reacties
Tips voor een supervakantie!!

YES de zomervakantie is nu bijna voor iedereen aangebroken!!

En voor wie nog thuis is….de zomer is echt losgebroken. Zomerse temperaturen en ondertussen afronden van werk en school en voorbereiden op je vakantie!

Superdruk, maar wel een heerlijke tijd.

Voor mij wordt de vakantie een tijd om echt bij te komen, te genieten van mijn gezin, ontspannen en inspiratie opdoen voor na de zomer.

Vorig jaar september ben ik een traject begonnen bij een business coach en dit heeft voor persoonlijke groei en groei in mijn bedrijf gezorgd.

Het heeft mij de bevestiging geven dat als je ergens met focus en vertrouwen bezig bent, er geen grenzen zijn aan wat … Lees Verder “Tips voor een supervakantie!!”

Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?

Bianca Holvast recepten, tips, voeding , , , 0 reacties

Blij Gewicht wil je uitdagen om een hele week te beginnen met een Puur Gezond ontbijt!

Waarom?

* veel mensen starten elke dag met hetzelfde ontbijt, terwijl variëren zo belangrijk is!
* ik hoor vaak: ” ik heb geen tijd”…. ik zal je laten zien dat tijd geen belemmering hoeft te zijn om goed en lekker te ontbijten.
* voor de mensen die niet meteen ontbijten zijn er veel mogelijkheden.

Hoe?

* jullie krijgen een week lang lekkere en makkelijke recepten in de Facebookgroep.
* in de besloten facebookgroep kom ik elke ochtend live voor tips en vragen
* onderling kunnen jullie ook tips en recepten uitwisselen

Wanneer?

* we … Lees Verder “Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?”

In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!

Bianca Holvast Uncategorized 0 reacties
In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!

Ik heb geen tijd

Ik ben geen keukenprinses

Voor dit tussendoortje heb je maar 6 minuten nodig en dan staat hij in de oven!!

Een maatbeker, staafmixer en een cakeblik en je bakt de sterren van de hemel.

1 van mijn eerste recepten die ik maakte en waar iedereen het recept van wilde, was het inmiddels beroemde bananenbrood. Ik schreef me suf voor iedereen en mijn zusje stelde voor om een blog beginnen met recepten. Wat heel ingewikkeld leek, was heel makkelijk en zo ben ik mijn eigen receptenblog begonnen in maart 2015, waarna ik in oktober 2015 mijn eigen praktijk als gewichtscoach opende.

Het recept van het bananenbrood heb … Lees Verder “In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!”

Wat eet jij nou tussendoor?

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips , , 0 reacties
Wat eet jij nou tussendoor?

Dit is een van de meest gestelde vragen tijdens mijn consulten.

Waarom?

Omdat ik daar heel veel uit kan halen:

  • of je met regelmaat eet
  • of je een zoetekauw bent
  • of liever van zout houdt
  • of je voedzame tussendoortjes eet

Daarnaast is de vraag ook belangrijk waarom je de tussendoortjes eet:

  • omdat je trek hebt?
  • omdat je je verveelt?
  • omdat je verdrietig bent?
  • omdat je het lekker vindt?

Als je graag een gezonde leefstijl wilt, wat kilo’s kwijt wilt, lekkerder in je vel wilt zitten en in de avond geen snacktrek wilt hebben, dan kan het enorm helpen dat je tussen je maaltijden door voedzame tussendoortjes neemt.

Het recept hieronder … Lees Verder “Wat eet jij nou tussendoor?”

Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..

Bianca Holvast recepten, tips , , , 2 reacties
Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..

Pasen is achter de rug. De lente lijkt nu echt te beginnen……Nog ongeveer 15 weken tot de zomervakantie begint.

Iedereen wil zich fijn voelen in een bikini of badpak op het strand. Maar hoe doe je dat op een goede en gezonde manier?

Mijn missie is om jou te inspireren en motvieren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in jouw lijfstijl, waardoor je weer meer energie krijgt en gezond en fit kan genieten van het leven.
Daarbij vind ik het belangrijk dat je plezier hebt in bewegen en eten!

Ik sta dus niet achter diëten en waarom niet? Je valt vaak snel af, maar doordat je heel anders … Lees Verder “Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..”

Chocolade-quinoa muffins

Bianca Holvast recepten, voeding , , 0 reacties
Chocolade-quinoa muffins

Chocolade-quinoa-bananen muffins

Het is bijna Pasen en daarom nog net op de valreep een heerlijk recept voor een heerlijke muffin die je kunt eten bij het Paasontbijt, bij de lunch/brunch of heerlijk bij een kopje koffie of thee.

Vanaf nu zal ik elke week een recept plaatsen in mijn blog. Wil je deze in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn blog.

Wil je nog tips hoe je gezond de Paas doorkomt of een recept van chocolade-eitjes zonder geraffineerde suikers?

Klik dan op de onderstaande linkjes:

2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Tips voor een gezonde Paas!

 

 

Je hebt nodig voor 20 muffins:

… Lees Verder “Chocolade-quinoa muffins”

Hallo 2018! Kies voor jezelf en maak echte stappen!

Bianca Holvast afvallen, tips , 0 reacties
Hallo 2018! Kies voor jezelf en maak echte stappen!

De eerste week van het nieuwe jaar is om, de scholen weer begonnen….

Dan begint ook het gewone leven weer, ritme en regelmaat, dat is uiteindelijk allemaal wat we willen.

De jaarwisseling is een mooi moment om je jaar te overdenken, wat ging er goed, wat kan er beter. Nieuwe voornemens worden het leven in geroepen. De meesten gaan over gezonder eten, afvallen en meer bewegen.

Helaas komt er na een aantal weken weer de klad in en zijn de meeste goede voornemens weer vergeten.

Wil jij dat het dit jaar wel lukt?

Wil jij voorgoed je leefstijl veranderen?

Wil jij alle diëten en hypes voorgoed in de wilgen hangen?

… Lees Verder “Hallo 2018! Kies voor jezelf en maak echte stappen!”

Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?

Bianca Holvast tips, voeding, workshop , , 0 reacties
Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?

Het is december, dus het einde van 2017 is in zicht. Een mooie tijd om terug te kijken naar het jaar en de balans op te maken.

Ik heb in 2017 hele mooie dingen mogen doen: 

  • de supermarktsafari heb ik meerder keren mogen doen
  • 10×10 in 10 maanden je leefstijl stap voor stap aanpassen
  • de voedingsbegeleiding van het Big Aqua programma van de Hoornse Vaart
  • voorlichting aan ouders van scholen over gezonde tussendoortjes
  • voorlichting over gezonde leefstijl
  • smaakles gegeven aan groep 2,3,4
  • workshop etiketten lezen verzorgd voor het personeel van het KWF
  • groepscursus Slank in 8 stappen
  • individuele begeleiding in een gezonde leefstijl
  • bijscholingen van de beroepsvereniging BGN en van
… Lees Verder “Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?”

3 x makkelijke recepten met pompoen

Bianca Holvast recepten, voeding 0 reacties
3 x makkelijke recepten met pompoen

In de herfst liggen overal weer de pompoenen in de winkel.

Ik heb 3 recepten voor je die makkelijk zijn te maken: soep, cake en pannenkoekjes, wat wil je nog meer……

Je kunt een hele pompoen gebruiken, maar deze kan hard zijn om te snijden. Zelf laat ik hem een tijd voorgaren op lage temperatuur in de oven, waarna ik hem makkelijker kan snijden en gaar kan koken of stomen.

Je kunt ook in de vriezer van de supermarkt gare pompoenblokjes vinden en kopen voor het gemak.

Pompoensoep van Puur Gezond

Je hebt nodig:

3/4 pompoen in blokjes

1 ui

2 tenen knoflook

kerriepoeder

water 

bouillonblokje

 

Fruit de ui … Lees Verder “3 x makkelijke recepten met pompoen”

Afvallen zonder dieet met de groepscursus van Blij Gewicht!

Bianca Holvast afvallen, tips, workshop 0 reacties
Afvallen zonder dieet met de groepscursus van Blij Gewicht!

Nog 3 dagen geldig!! De Zomeractie!!

Afvallen zonder dieet met de groepscursus van Blij Gewicht.

Bekijk het filmpje en geef je snel op!!

 

We starten 21 september, kijk voor meer info op: http://blijgewicht.nl/groepscursus/

Zomerkorting op groepscursus en workshops!

Bianca Holvast tips, voeding, workshop 0 reacties
Zomerkorting op groepscursus en workshops!

De zomer is een al een tijdje bezig en sommige van ons zijn al op vakantie.

Ik maak voor mezelf altijd in de vakantie plannen waar ik na de vakantie weer fris mee aan de slag kan gaan.

Zo ga ik een traject bij een businesscoach volgen om voor mezelf meer focus te creëren. Ik vind zoveel dingen leuk aan mijn werk en heb zoveel ideeën, maar om ze goed tot uiting te kunnen brengen is het nodig dat er meer structuur in komt en dat ze op een goede manier bij jullie terecht komen. Daarnaast vind ik persoonlijke groei en ontwikkeling ontzettend belangrijk, want stilstaan is achteruitgang.

Aanbod nazomer

… Lees Verder “Zomerkorting op groepscursus en workshops!”

Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips, voeding , 0 reacties
Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl

Ik kreeg de vraag de Nutri Ninja/ Nutri Bowl te mogen proberen. Daar heb ik natuurlijk geen nee tegen gezegd.

Waarom? Ik hou ontzettend van groente en groene smoothies, maar een goede blender had ik nog niet gevonden. Zo eentje die je rauwe broccoli zo klein maakt dat het echt een drankje is en geen pap. Een blender die de boerenkool zo fijn maakt dat je een echte groene smoothie krijgt.

Nou ik kan je vertellen dat doet deze Nutri Ninja wel! En wat ben ik er blij mee! Elke dag weer een groene smoothie, omdat het met de grootste gemak gaat, want ja, ik ben wel van makkelijk en … Lees Verder “Groene smoothies en de Nutri Ninja/ Nutri Bowl”

6X Zomersalades

Bianca Holvast afvallen, recepten, tips, vakantietips, voeding , 0 reacties
6X Zomersalades

Met dit warme weer kan het warm eten je toch een beetje tegen beginnen te staan, althans daar kan ik wel last van hebben.

Toch wil ik mijn portie groenten binnen krijgen en ik ben absoluut geen broodeter, daar komt nog bij dat je regelmatig naar het strand gaat en daar wordt het dan al snel een patatje met………

Salades zijn heel makkelijk voor te bereiden, ook in grote hoeveelheden en dan mee te nemen in een koeltas of gewoon lekker thuis.

Zomerse maaltijdsalade ” Bianca ” met mais en bulgar.

Ik had van gisteravond doperwten, mais en bulgar over en wilde dit graag gebruiken voor een lunch.

Ik heb … Lees Verder “6X Zomersalades”

Hoe kom ik aan 10.000 stappen als het regent?

Bianca Holvast afvallen, tips , , 0 reacties
Hoe kom ik aan 10.000 stappen als het regent?

We zijn nu 9 dagen bezig met de challenge:

Samen in beweging: 30 dagen lang 10.000 stappen maken.

We hebben geluk dat het mooi weer is, maar wat als het regent?

  • Er is nog nooit iemand gesmolten door de regen, dus je kan gewoon naar buiten om je stappen te maken!

Plan je beweegmomenten

Het is heel belangrijk om je beweegmomenten te plannen, je hebt dan de grootste kans van slagen.

Je kan dan in je plan meenemen, een plan B, voor het geval je niet naar buiten wilt of kan in de regen.

Tips voor beweging binnenshuis

  • Je huis schoonmaken en opruimen is een zeer goed work-out
  • Voor weinig
… Lees Verder “Hoe kom ik aan 10.000 stappen als het regent?”

Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?

Bianca Holvast afvallen, tips, workshop , , 0 reacties
Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?

Je wilt afvallen, gezonder eten, maar heb toch last van eetbuien en het schommelen van je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt en de verkeerde dingen gaat eten.

Gelukkig kun je hier iets aan doen!

En het mooie is dat het niet veel tijd kost, want geen tijd hebben is een veel gebruikte excuus.

Sla geen eetmoment over

Heel belangrijk is dat je geen eetmomenten gaat overslaan.Het is goed om 5 tot 6 eetmomenten op een dag te nemen. Dus naast je 3 hoofdmaaltijden zijn de tussendoortjes heel belangrijk.

Tussendoortjes

Het is belangrijk dat je de tussendoortjes die je neemt voedzaam zijn, wat betekent dat ze langzame koolhydraten, eiwitten en/ of … Lees Verder “Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?”

Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!

Bianca Holvast recepten, voeding , , 0 reacties
Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!

Zondag 14 mei is het weer zover: Moederdag!

De dag dat alle moeders in het zonnetje worden gezet!!

Zelf ben ik als moeder het meest blij met een heerlijk zelfgemaakt ontbijtje van de kinderen en daarbij de zelfgemaakte cadeautjes en versjes.

Ik heb weer een recept (van een vriendin) van een overheerlijk ontbijtje voor alle lieve moeders van Nederland.

Het mooie is dat het recept zonder gluten, toegevoegde suikers en ,mits je de kokosolie gebruikt, ook lactosevrij is.

Hij is eigenlijk voor bij de koffie of thee, maar door alle gezonde ingrediënten, is het ook een heerlijke ontbijttaart.

Je hebt nodig voor de notentaart:

3 appels in hele kleine blokjes … Lees Verder “Notentaart als ontbijt voor je allerliefste moeder!”

Groepscursus start dinsdagavond 23 mei!

Bianca Holvast afvallen, voeding, workshop , 0 reacties
Groepscursus start dinsdagavond 23 mei!

Na het succes van vorig jaar start er nu een groepscursus in de avonduren!!

Groepscursus: slank in 8 stappen

WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?

Kom naar de cursus vanaf 23 mei 2017 en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning.

 

Ervaringen groepscursus najaar 2016:

Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.

Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve

… Lees Verder “Groepscursus start dinsdagavond 23 mei!”

2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Bianca Holvast recepten, tips , , 0 reacties
2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Zelf ben ik echt gek chocola en dan vooral chocolade-eitjes. Het probleem is alleen dat je niet meer kan stoppen met eten……wie herkent dat niet?

Sinds 3 jaar eet ik geen toegevoegde suikers meer, dus chocolade werd een probleem, tot ik een recept ontdekte.

Blog

Deze staat al best wel lang op mijn blog met recepten.

Er liggen in de winkel ook wel eitjes met zoetstoffen, maar deze vind ik niet echt lekker en daar blijf ik ook meestal van dooreten.

Dus……. ik heb mijn recept van de chocolade gepakt en gebruikt om deze paaseitjes te maken. Deze keer heb ik ze met roomboter gemaakt, dus deze variant is niet … Lees Verder “2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!”

Tips voor een gezonde Paas!

Bianca Holvast afvallen, tips , , 0 reacties
Tips voor een gezonde Paas!

Het is april en al bijna Pasen. Je bent zo lekker bezig met je gezonde leefstijl en nu komen er weer allerlei feestelijk dagen aan…….

Dit hoeft helemaal geen probleem te zijn als je de volgende tips uitvoert.

Sla geen maaltijden over

Met Pasen, Koningsdag etc. is het belangrijk dat je net als gewoon, geen maaltijden overslaat. Doe je dit wel, kom je voedingsstoffen tekort en ga je op het moment dat al die lekkere dingen voorbij komen, voor de bijl. De kans dat je dan teveel eet is groot. Eet je je normale maaltijden en tussendoortjes, dan ben je beter bestand tegen alle verleidingen.

Tafel versieren

Leg de nadruk … Lees Verder “Tips voor een gezonde Paas!”

In 5 stappen bikiniproof

Bianca Holvast afvallen, tips, vakantietips , , 0 reacties
In 5 stappen bikiniproof

De lente is begonnen, de zomer komt eraan…….

Ben jij al bikiniproof?

Wil je je straks zekerder voelen in je bikini, dan is het nu het goede moment om daar aan te gaan werken.  Je hebt nog zo’n 3 tot 4 maanden en dan ga je waarschijnlijk op zomervakantie.

Dan kun je nog zo’n 6 tot 12 kilo kwijtraken.

Ik geef je tips hoe jij straks bikiniproof bent!

Drink voldoende

Elke dag zo’n 2 liter drinken is heel belangrijk. Helemaal als je wat kilo’s kwijt wil en als je meer gaat bewegen. Ga geen sportdrankjes drinken, water is voldoende. Wil je meer tips hoe je meer water drinkt, lees dan … Lees Verder “In 5 stappen bikiniproof”

Hoe bereik je je doel?

Bianca Holvast afvallen, tips , 0 reacties
Hoe bereik je je doel?

Hoe bereik je je doel nou echt?

Het is maart en de meeste goede voornemens zijn al aan de kant geschoven.
Goede voornemens en doelen stellen, daar kun  je elk moment mee beginnen, dat hoeft helemaal niet op 1 januari. Het is zelfs zo dat als je er niet klaar voor bent, het niet veel zin heeft om met doelen te beginnen.

Interne motivatie

Het moet van binnen uit komen, je moet het echt willen en goed gemotiveerd zijn om het vol te houden.
Er is een hulpmiddel om een doel te formuleren waarmee de kans van slagen groter wordt.

SMART

Maak je doel SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch … Lees Verder “Hoe bereik je je doel?”

Begin je dag met 1 van deze smoothies.

Bianca Holvast recepten, tips, voeding , 1 reactie
Begin je dag met 1 van deze smoothies.

Smoothies.

Waarom zou je deze drinken?

  • Smoothies zijn een makkelijke manier om veel fruit en groenten binnen te krijgen.
  • Je kunt er eindeloos mee variëren en daardoor veel soorten vitaminen en mineralen binnen krijgen.
  • Als je moeite hebt met ontbijten kan een smoothie een goed alternatief zijn.
  • Door  de groenten, fruit of havermout bevat het veel vezels.
  • Makkelijk voor het sporten,maar wel voedzaam.

Ik heb 4 smoothies voor je op een rijtje gezet. Als je zelf een lekker smoothie recept hebt, zou ik het leuk vinden als je deze met mij en de andere lezers wil delen in een reactie onder het bericht.

Groene smoothie

Groene smoothies: lekker veel vitaminen … Lees Verder “Begin je dag met 1 van deze smoothies.”

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Bianca Holvast Uncategorized , 1 reactie
5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.

Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.

Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.

Etiketten lezen

Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.

Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, … Lees Verder “5 snelle tips om minder suiker te gebruiken”

5 tips om gezond aan te komen

Bianca Holvast tips 0 reacties
5 tips om gezond aan te komen

 

Regelmatig krijg ik ook de vraag van mensen of ik tips heb om aan te komen of om op gewicht te blijven.

Mensen die ziek zijn of zijn geweest kunnen veel afvallen en verliezen daarbij vaak veel spiermassa.

Sommige mensen hebben fysiek heel zwaar werk, sporten heel veel en verbruiken daardoor veel energie en het is dan heel belangrijk dat je wel voldoende en gezond eet.

5 tips om gezond aan te komen

1.Sla geen maaltijden over en eet gevarieerd

Het is belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, daarom is het belangrijk om geen maaltijden over te slaan. 3 hoofdmaaltijden en daarnaast 3 of 4 tussendoortjes. Er is een … Lees Verder “5 tips om gezond aan te komen”

5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!

Bianca Holvast afvallen, tips , 0 reacties
5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!

Herken je dit: Je doet er voor je gevoel alles aan om af te vallen, maar het getal van je weegschaal gaat niet naar beneden.

Lees de volgende valkuilen om het afvallen voor eens en altijd een succes te maken.

  1. Je eet teveel calorierijke gezonde voedingstoffen .

Je eet wel gezonde dingen, maar je eet er teveel van. Bv. een volkoren cracker pindakaas is een prima tussendoortje, maar als je er 3 neemt lopen de calorieën erg op. Om af te vallen moet je simpelweg meer verbruiken dan dat je eet.

  1. Je eet te weinig.

Je hebt jezelf een dieet voorgelegd van 1000 kcal. per dag.

Te eerste heeft iedereen … Lees Verder “5 valkuilen waardoor het afvallen niet lukt!”

Tips voor suikervrij broodbeleg!

Bianca Holvast recepten, tips 0 reacties
Tips voor suikervrij broodbeleg!

Toen ik suikervrij ging eten ben ik goed etiketten gaan lezen en kwam erachter dat er in veel broodbeleg suikers en verborgen suikers zaten.

Vleeswaren werd helemaal lastig om te kiezen, omdat in bijna alles suiker is toegevoegd, ook als je het bij de slager haalt.

Inmiddels ben ik 3 jaar verder en heb ik een breed assortiment en wil dit graag met jullie delen.

Welk brood kies je?

Naast het beleg is het soort brood natuurlijk reuze belangrijk. Veel bruine broden lijken gezond, maar als je de etiketten leest, staat er vaak geen volkoren tarwebloem, maar tarwebloem. Je denkt dus dat je volkoren brood eet met veel vezels, maar … Lees Verder “Tips voor suikervrij broodbeleg!”

Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?

Bianca Holvast tips , 0 reacties
Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?

Als ik gezond eet krijg ik voldoende vitamine D binnen! Is dat eigenlijk wel zo?

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan spierzwakte en spierkrampen veroorzaken en er is duidelijk dat het een grote rol speelt bij je weerstand.

Krijg je met gezond eten altijd genoeg vitamine D binnen?

Nee, de zon is de belangrijkste bron en daarnaast zijn er groepen die altijd vitamine D bij moeten slikken.

Als de zon op de huid schijnt maakt je lichaam zelf vitamine D aan.

Als je gezond eet, elke dag 15 minuten tot een half uur buiten komt … Lees Verder “Kun je met gezond eten voldoende vitamine D binnenkrijgen?”

Begin de dag goed met een van deze PuurGezond ontbijtjes!

Bianca Holvast recepten, tips , 0 reacties
Begin de dag goed met een van deze PuurGezond ontbijtjes!

Dat het goed is om de dag te beginnen met een gezond, volwaardig ontbijt, weten we allemaal.

Ook is het belangrijk om te variëren. Op dit punt gaat het bij de meeste mensen mis.

We zijn geneigd vaak hetzelfde ontbijt te nemen, omdat we haast hebben, omdat we nou eenmaal gewoontedieren zijn, maar ook omdat we vergeten hoeveel variatie er eigenlijk is.

Ik heb een aantal ontbijtjes op een rijtje gezet. Sommige hebben wat voorbereiding nodig, sommige zijn zo klaar.

Eieren met zalm en tomaatjes

Supersnel klaar, maar super voedzaam: Kluts 2 eieren met een klein beetje water en bak een omelet. Beleg deze met tomaatjes en gerookte zalm.

Griekse

… Lees Verder “Begin de dag goed met een van deze PuurGezond ontbijtjes!”

Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!

Bianca Holvast afvallen, tips , 0 reacties
Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!

Allereerst wil ik iedereen heel mooi 2017 wensen waar je dromen in uit mogen komen!!

Goede voornemens, wie neemt ze niet?

Je besluit per 1 januari meer naar de sportschool te gaan, gezonder te eten na een aantal weken is je goede voornemen vervaagd.

Wat kun je daar aan doen?

Een voornemen concreet maken helpt enorm.

Dus niet: ik ga meer bewegen, maar: ik ga 2 keer per week, op dinsdag en donderdagavond wandelen om 19.30 uur met mijn vriendin.

Nu sla je 2 vliegen in 1 klap: Je doel is concreet en je hebt een stok achter de deur, want je doet het samen.

Iets samen doen geeft meer … Lees Verder “Tips om 2017 goed te beginnen en mee door te gaan!”

18 januari start de nieuwe groepscursus!

Bianca Holvast afvallen, tips, voeding 0 reacties
18 januari start de nieuwe groepscursus!

Groepscursus: slank in 8 stappen

WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT, NA ALLE FEESTDAGEN, MAAR DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?

Kom naar de groepscursus 18 januari 2017 en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning.

 

Ervaringen groepscursus najaar 2016:

Prettige cursus door met elkaar over voeding te praten en ervaringen te delen. Door de opdrachten uit te voeren en toe te passen ontstaat er een goede variatie.

Naast voeding wordt beweging en activiteit geactiveerd wat een positieve verbetering geeft.

 

Duidelijke heldere manier om puurder en dus gezonder te

… Lees Verder “18 januari start de nieuwe groepscursus!”

15 tips voor het kerstdiner op school of thuis!

Bianca Holvast kersttips, recepten, tips 0 reacties
15 tips voor het kerstdiner op school of thuis!

Alle kinderen hebben volgende week kerstdiner of ontbijt op school. De lijstjes hangen al bij de deuren en we willen toch allemaal met wat leuks aankomen!

Ik heb 15 ideetjes verzameld en op een rijtje gezet, waar jij mee gezien kan worden.

Ze zijn natuurlijk ook goed te gebruiken voor alle kerstbuffets en ik weet zeker dat de kids smullen van deze superleuke en vaak heel gezonde kersthapjes.

Poffertjes in kerstvormpjes

Kerstboomsandwiches

Sandwiches uitgesneden met een koekvormpje. Je kunt ze met van alles beleggen, van hartig tot zoet.

Kerstboomspiesje

Mijn favoriet. De supermooie en gezonde kerstboom in 3D!

Superschattige kerstboompjes

Kerstmutsjes

Kertsballencrackers met roomkaas en stukjes rauwkost

Groentenspiesjes

Sneeuwmannetjes

Kerstboompjes

… Lees Verder “15 tips voor het kerstdiner op school of thuis!”

Hoe overleef ik de feestdagen?

Bianca Holvast afvallen, kersttips , 1 reactie
Hoe overleef ik de feestdagen?

hoe-overleef-ik-de-feestdagen-5

Ben je gezond aan het eten, aan het bewegen en zie je op tegen al dat eten met de feestdagen?
Wil je tips, trucs en recepten om de feestdagen gezond en gezellig door te komen?

Kom dan naar de lezing en wandeling:

Hoe overleef ik de feestdagen?

Datum: dinsdag 13 december

Tijd: 9.45-12.15 uur

De kosten zijn 8,50 euro
Maximaal 10 personen
Inclusief koffie/thee en wat (verantwoord) lekkers.

Het wordt georganiseerd door Gewichtscoach: Bianca Holvast van Blij Gewicht in samenwerking met Jolanda Huiting van de wandelgroep Klaar Mee Loop Mee

Geef je op door onderstaan contactformulier in te vullen, een mailtje te sturen naar bianca@blijgewicht.nl of bel 06-28594007

 

13 gouden tips voor een gezonde levensstijl

Bianca Holvast afvallen, tips , 0 reacties
13 gouden tips voor een gezonde levensstijl

Vandaag geef ik jullie mijn 13 gouden tips voor een gezonde levensstijl!

Als je van plan bent een gezondere levensstijl te ontwikkelen is het goed om een doel voor ogen te hebben.

Wat ook heel belangrijk is dat je dit stap voor stap doet en dat je het de tijd geeft. Het is namelijk belangrijk dat je gezonde levensstijl een gewoonte wordt en dit kost tijd, veel tijd.

Maar het goede nieuws is dat elke stap je levensstijl gezonder maakt.

Dus begin vandaag nog!!

 

Mijn gouden tips:

  • Varieer!
  • Je mag alles eten: jij hebt de keuze om te vullen of te voeden
  • Plan je maaltijden en je beweegmomenten
  • Sla
… Lees Verder “13 gouden tips voor een gezonde levensstijl”

5x Recept met zoete aardappel!!

Bianca Holvast Uncategorized 1 reactie
5x Recept met zoete aardappel!!

Ik ben gek op zoete aardappel en wil graag de volgende 5 recepten met je delen!

Kookse en alvast eet smakelijk!!!

Zoete aardappel-pannenkoekjes

Deze pannenkoekjes zijn echt een heerlijk ontbijt en je kunt het beslag ook de avond van te voren klaarmaken en in de koelkast bewaren.
Je hebt nodig voor 2 personen:

3 eieren
200 gram zoete aardappel
80 gram havermout
60 ml kokosmelk
Snufje zout
Kaneel
2 handjes rozijnen
beetje honing

Je schilt de zoete aardappel en kook deze 7 minuten.
Dan doe je alle ingrediënten in de blender, behalve de rozijnen.
Je voegt de rozijnen aan het mengsel.
Met een opscheplepel doe je het beslag in de … Lees Verder “5x Recept met zoete aardappel!!”

Op vakantie? Tips voor suikervrije eten onderweg!

Bianca Holvast vakantietips, voeding 0 reacties
Op vakantie? Tips voor suikervrije eten onderweg!

Als je suikervrij wil blijven eten onderweg naar je vakantiebestemming, dan is een goede voorbereiding heel belangrijk, omdat bijna overal suiker aan is toegevoegd.

Reis je met de auto, dan kun je een koelbox vullen met allerlei eten en drinken.

Een koeltas kan natuurlijk ook als je met het vliegtuig reist, je mag dan alleen geen vloeistoffen meenemen, maar eten is wel toegestaan.

Tips voorsuikervrij etenonderwegtekstafbeelding

Drinken

  • Water is de beste dorstlesser, helemaal als je op reis bent. Je kunt er wat vruchten indoen voor een lekker smaakje.
  • Als je met de auto reist, kun je ook een groene smoothie meenemen.

TussendoortjesIMG_2762

  • Rozijnen en gedroogd fruit
  • Ongezouten noten
  • Granolarepen van de Aldi
  • Zelfgemaakt
… Lees Verder “Op vakantie? Tips voor suikervrije eten onderweg!”

Kom in beweging en maak het verschil!

Bianca Holvast Uncategorized , , 0 reacties
Kom in beweging en maak het verschil!

Jolanda Huiting, onderneemster van de wandelgroep Klaar mee Loop mee, wil het verschil maken in jouw leven. Door in beweging te komen doorbreek je cirkels. Zo is het evenement “Maak het verschil!!” ontstaan. Over letterlijk in beweging komen door de eerste stap te nemen en jezelf mooi van binnen en van buiten te voelen.

Woensdag 6 juli a.s. start het eerste lifestyle evenement met de workshops:
– Wandelen is óók leuk
– Suikervrije drankjes
– Laat je zien met Make Up & wenkbrauwen.

Deze lifestyle proeverij is interactief en laat je kennis maken met laagdrempelig sporten, hoe lekker suikervrij eten & drinken is en hoe je het verschil maakt met … Lees Verder “Kom in beweging en maak het verschil!”

Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!

Bianca Holvast recepten , 0 reacties
Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!

3 supersnelle recepten voor suikervrije ijsjes!

Bij dit zomerse weer horen ijsjes!

Wat is er mooier dan ijsjes waar je er zoveel van kan eten als je wilt?

Ik heb 3 recepten voor je om heerlijke suikervrije ijsjes te maken.

 

Lactosevrij en suikervrij ijs met zomervruchten.

Voor dit ijsje gebruik je bevroren zomerfruit uit de vriezer en ongezoete soyayoghurt.

Ik weet niet precies de hoeveelheden, maar als het te slap is doe je er nog wat bevroren fruit bij.

De soyayoghurt en het bevroren fruit doe je in een maatbeker en daar zet je de staafmixer op.

Als topping kun je wat rauwe cacao en kokossnippers doen.

Je moet … Lees Verder “Zoveel ijsjes eten als je wilt met deze suikervrije ijsjes!”

Gratis Workshop: Met PuurGezond eten weer lekker in je vel!

Bianca Holvast afvallen , 1 reactie
Gratis Workshop: Met PuurGezond eten weer lekker in je vel!

Gratis workshop: Met PuurGezond eten weer lekker in je vel!

Woensdag 22 juni geef ik 2 workshops in de Ekoplaza Alkmaar.

Van 10.00-11.00 uur en van 12.00-13.00 uur.

Opgeven voor de eerste workshop kan via de volgende link:

http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-10-00

En de tweede workshop via de volgende link:

http://www.akkystafel.nl/gezond-tafel/door-puur-en-gezond-eten-lekkerder-in-je-vel/22-06-2016-12-00

 

Je gaat kennis maken met de methode PuurGezond. Je krijgt tips, recepten en handvatten om thuis mee aan de slag te gaan.

Dus wil jij weer lekker in je vel zitten?

Geef je snel op!!

slide-1

 

 

 

Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!

Bianca Holvast recepten 0 reacties
Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!

Waarom is het is goed om seizoensgroenten te eten?

  • Het is goed voor je portemonnee
  • Het smaakt beter
  • Het is duurzamer
  • Leuk om bij de plaatselijke boer te kopen

Om te zien welke groente en fruit in het seizoen zijn klik je hier voor een groente en fruitwijzer.

 

Recept voor Asperges met gerookte zalm!

Wij hebben een traditie. Elk jaar als het aspergeseizoen is begonnen gaan we asperges eten.

Maar wat heel jammer is, dat het in sommige restaurants niet meer is wat het geweest is, dus dit jaar was het asperges eten een beetje tegengevallen…….dus vanavond zelf de keuken in om asperges te maken met gerookte zalm, de … Lees Verder “Eet seizoensgroenten met recept voor asperges!”

Ontbijtje voor moederdag

Bianca Holvast recepten 1 reactie
Ontbijtje voor moederdag

Moederdag: reden voor een extra lekker ontbijtje!

Van warme ontbijtjes kan ik erg van genieten en omdat het echt de tijd van aardbeien is, heb ik een clafoutis gemaakt met aardbeien.

Een clafoutis komt oorspronkelijk uit Frankrijk en wordt meestal lauwwarm gegeten ( dan is hij op zijn lekkerst!!!). Het wordt gemaakt van kersen met daaroverheen een beslag van eieren, melk,bloem en suiker.

Ik heb me laten inspireren door allerlei recepten op het internet en ben tot het volgende gekomen:

 

Je hebt nodig:

Een kleine bakvorm of brownievorm met daarin bakpapier

2 eieren

4 eetlepels amandelmeel of ander meel

klein beetje honing

theelepel bakpoeder

1 banaan

8 (kleine aardbeien) … Lees Verder “Ontbijtje voor moederdag”

Waarom een dieet niet helpt!

Bianca Holvast afvallen 0 reacties
Waarom een dieet niet helpt!

Als we te zwaar zijn willen we allemaal zo snel mogelijk weer het gewicht kwijt.
We gaan op dieet en vallen snel en veel af.

Wat gebeurt er dan eigenlijk in je lijf?

• In veel diëten eet je veel minder koolhydraten waardoor je veel vocht verliest, dus veel kilos.
• Je lijf gaat in de overlevingsstand/spaarstand, dit houdt in dat je stofwisseling wordt vertraagt.
• Je krijgt te weinig voedingstoffen binnen, waardoor je tekorten krijgt aan voedingstoffen, vitaminen en mineralen: je put je lichaam uit, je wordt moe, prikkelbaar en denkt de hele dag aan eten.

Als je stopt met het dieet:

Ga je weer meer eten, slaat je … Lees Verder “Waarom een dieet niet helpt!”

Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1

Bianca Holvast recepten 0 reacties
Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1

Plannen wat en wanneer je gaat eten is erg handig en slim om te doen. Soms heb je niet veel tijd om snel een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Als je dit van te voren weet kun je hierop inspelen.

Als je elke week een planning maakt weet je wat je gaat eten en wanneer je minder tijd hebt om te koken.

Ik heb een vegetarisch pastasaus gemaakt die je op meerdere manieren kunt eten en kunt invriezen.

Je kunt hem met volkoren of glutenvrije pasta eten, met kikkererwten, met reuze witte bonen of op een overheerlijke en gezonde spinazie-speltpannenkoek.

Voor het recept voor de saus heb je nodig:… Lees Verder “Makkelijk en puurgezond diner 4x in 1”

3 super ontbijtjes

Bianca Holvast recepten 0 reacties
3 super ontbijtjes

We weten allemaal dat het heel belangrijk is om te starten met een goed ontbijt.
Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft en dat je de rest van de dag vaak ook met meer regelmaat eet. Je hebt minder kans dat je om 10 uur naar ongezonde dingen grijpt, je kunt je beter concentreren, je darmen worden ingang gezet en het levert je vitamines, vezels, eiwitten en mineralen.

Het is ook belangrijk om te variëren in je ontbijt, zo krijg je alle voedingsstoffen binnen en het wordt niet saai. Eten is immers een feestje!

Om het je gemakkelijk te maken heb ik 3 ontbijtjes die je … Lees Verder “3 super ontbijtjes”

Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?

Bianca Holvast voeding 0 reacties
Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?

Overal in de media wordt gesproken over hoeveel suiker er in ons drinken zit en in alle pakjes voor kinderen.
Ik kijk elke dag op school en in de speeltuin vol verbazing naar hoeveel kinderen er pakjes meekrijgen en daarbij “gezonde” schoolkoeken. Het is ongezond, maar ook veel duurder…….
Waarom mensen ervoor kiezen? Het is gemakkelijk en ja, ik maak me er ook wel eens schuldig aan en af en toe als er een feestje is komen er echt pakjes tevoorschijn.
Maar wat echt een kwalijke zaak is, is dat mensen denken dat ze een “bewuste” keuze hebben gemaakt, omdat dit op het pakje staat. Daarnaast werkt de media ook … Lees Verder “Wat geef jij je kinderen mee naar school als 10 uurtje?”

Dagje naar de gezondheidsbeurs

Bianca Holvast afvallen, voeding 0 reacties
Dagje naar de gezondheidsbeurs

Dagje gezondheidsbeurs, wat is mij opgevallen?

Zondag ben ik samen met mijn collega naar de gezondheidsbeurs in Utrecht geweest. Even spotten wat de trends zijn en er stonden interessante lezingen op het programma .

Wat doe je als je aankomt, eerst een kopje thee en wat erbij. Tot onze grote verbazing bestond het assortiment uit: croissants, appeltaart uit de vriezer, koffiebroodjes en andere vette suikerrijke happen. Gelukkig ga ik nooit onvoorbereid de deur uit, dus het werd een kopje thee met een bananenmuffin van mijzelf.

De beurs bestond uit allerlei standjes waar je dingen kon proeven en producten kon testen en kopen en er werden lezingen gegeven.

De volgende punten

… Lees Verder “Dagje naar de gezondheidsbeurs”

Het skinny six-kookboek

Bianca Holvast recepten 0 reacties
Het skinny six-kookboek

20160109_072655

Ik ben zelf weer met koken gaan experimenteren toen ik het eerste kookboek van Chickslovefood had gekocht. Een kookboek waarvan elk gerecht maar 5 ingrediënten heeft. Wat een verademing, maar 5 ingrediënten!

Ken je die recepten waar je eerst naar de supermarkt moet om minstens 7 nieuwe ingrediënten te kopen en daarna een super ingewikkeld recept moet volgen…. Voor mij is het dan al klaar.

Tot ik het boek van Chickslovefood had gekocht, maar 5 ingrediënten en super makkelijk om te maken……. Er ging weer een wereld voor mij open en mijn liefde voor de keuken en het kokkerellen was weer geboren!

Inmiddels heb ik ook heel wat recepten zelf … Lees Verder “Het skinny six-kookboek”

Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?

Bianca Holvast afvallen, voeding 0 reacties
Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?

fitness-332278_1920

Waarom de een meer kan eten dan de ander heeft met meerdere factoren te maken:

Bewegen en grootte

Iedereen heeft een verschillend aantal calorieën/energie nodig elke dag. Dit is afhankelijk van hoe lang je bent, hoe zwaar  en hoe actief je bent . Je vriendin die 20 cm langer is, 3 per week sport, elke dag op de fiets gaat naar haar werk heeft meer nodig dan iemand die zittend werk heeft en met de auto alles doet.

Ik kan als gewichtscoach voor jou een berekening maken, zodat je weet wat jij persoonlijk nodig hebt elke dag.

Voedingspatroon

Daarnaast is de ene calorie de andere niet. Kijk eens goed naar … Lees Verder “Waarom kan mijn vriendin/ vriend meer eten en komt niet aan?”

Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?

Bianca Holvast afvallen , , 0 reacties
Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?

Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?

Naarmate we ouder worden gaat je stofwisseling trager werken.

Wat betekent dit?

Je lichaam heeft in rust heeft een bepaalde energie nodig om te kunnen functioneren. Dit is afhankelijk van je leeftijd, je gewicht en je geslacht.

Als je ouder wordt neemt dit af en heb je dus minder energie/voedingsstoffen nodig.

Daarnaast neemt je spiermassa af , spieren verbruiken meer energie dan vetcellen.

Blijf je hetzelfde eten als je altijd deed, dan kom je dus aan.

Voor vrouwen speelt de veranderende hormoonhuishouding ook een rol.

Hoe minder oestrogeen, hoe trager de stofwisseling. Daarnaast gaat dan ook het vet meer op de buik zitten … Lees Verder “Waarom wordt je zwaarder na je 40ste?”

8 tips om meer water te drinken

Bianca Holvast afvallen 3 reacties
8 tips om meer water te drinken

Iedereen weet wel dat het belangrijk is dat je genoeg vocht/ water binnen krijgt.

We bestaan voor 60 tot 70 % uit water en water speelt een grote rol bij het afvoeren van je afvalstoffen.

Water drinken stilt ook de honger, het bevat geen kcal, voor als je wilt afvallen erg fijn.

Het is goed voor je huid, je krijgt minder wallen onder je ogen. Allemaal redenen om genoeg water te drinken.

Hieronder 8 tips om meer water te drinken, wat daarbij wel belangrijk is dat je dit verspreid over de dag doet.

1. Begin de dag met een glas water, het liefst met een beetje uitgeperste citroen.

2. Maak … Lees Verder “8 tips om meer water te drinken”

De vakanties beginnen bijna!

Bianca Holvast tips, vakantietips , , 0 reacties
De vakanties beginnen bijna!

Nog eventjes en dan zijn alle schoolvakanties begonnen.

Heerlijk een tijd van ontspanning om samen met je familie en vrienden door te brengen.

Voor veel mensen die in mijn praktijk komen een lastige tijd. Ze zijn volop bezig om te werken aan een gezonde leefstijl, geen dieet, maar blijvende aanpassingen aanbrengen, nieuwe gewoonten aanleren omtrent voeding, bewegen en ontspanning.

In de vakantie valt dan de structuur van alledag weg.

Ik heb een ebookje geschreven met vakantie tips die je zeker gaan helpen.

Ook geef ik mee dat je best wat extra’s mag in de vakantie en dat je je doel bij kan stellen. Dit kan zijn op hetzelfde gewicht blijven, … Lees Verder “De vakanties beginnen bijna!”

Simpele verjaardaghapjes

Bianca Holvast recepten 0 reacties
Simpele verjaardaghapjes

Als er een verjaardag bij ons thuis is gaan we altijd met z’n allen op zoek naar lekkere hapjes die we zelf kunnen maken.

Voor ons laatste feestje hebben we de volgende hapjes gemaakt:

Tonijnsalade op een crackers als lunch of op komkommer als hapje

Je hebt nodig voor 4 crackers:

Blikje tonijn op waterbasis
• 4 snoeptomaatjes in kleine stukjes
• Halve rode of halve gele paprika in kleine stukjes
• Sjalotje in kleine stukjes
• 1 eetlepel mayonaise
• 1 eetlepel kappertjes
• Peper en chilipoeder
• Verse peterselie

Een andere versie van www.foodilove.nl is:

Wat heb je nodig:
– 1 komkommer
– 1 blikje tonijn op water… Lees Verder “Simpele verjaardaghapjes”

Koolhydraatarme crackers

Bianca Holvast afvallen, recepten , 0 reacties
Koolhydraatarme crackers

Koolhydraatarme  Crackers

Voor iedereen die geen gluten eet of wat minder koolhydraten wil eten heb ik deze crackers gevonden op internet en aangepast zoals ze hieronder staat beschreven.

Ze zijn heerlijk met een laagje appelstroop voor wat extra ijzer, maar je kunt er natuurlijk van alles op doen. Ze zijn behoorlijk voedzaam.

Je hebt nodig:

1 ei
1 eetl. Olijfolie
1 eetl. Water
200 gra. Ongezouten noten
50 gr. Lijnzaad
snufje Jodium zout
1 theelepel Tijm
1 eetl. Sesampasta

Alles in de blender! Deeg platdrukken op bakpapier. Het is makkelijk om een stukje bakpapier erop te leggen en dan met een deegroller het gelijk en plat te maken. Je snijdt … Lees Verder “Koolhydraatarme crackers”

Valentijnbonbons

Bianca Holvast recepten, valentijn 0 reacties
Valentijnbonbons

Dit recept heb ik gezien op facebook bij Healthy Lifestyle Fact en ze zijn echt te lekker!!!
Ik zal ze niet zo vaak maken, want ze moeten gelijk op………………..

Dit recept is glutenvrij,lactosevrij, vrij van geraffineerde suikers en ze hoeven niet de oven in, wat ook wel weer handig is.

Ik heb het recept iets aangepast, hier is mijn versie:

Je hebt nodig:

1 rijpe banaan
90 gram ontpitte verse dadels
70 gram ongezouten amandelen
30 gram rauwe cacaopoeder
2 en een halve eetlepel pindakaas, zonder suiker

Week de dadels een half uurtje in lauw water en gooi daarna het water weg.
Doe de helft van het cacaopoeder, de dadels … Lees Verder “Valentijnbonbons”

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten