Dankbaar zijn!

Dankbaar zijn……..waarom is dat zo belangrijk?

Van dankbaarheid krijg je een positieve kijk op dingen, je gaat dingen anders bekijken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je je leven kunt veranderen door dankbaarder te zijn.
Dankbaar zijn is de basis van geluk! De basis van een positiever leven met naast geluk ook meer gezondheid.
Geluk en gezondheid is wat we allemaal willen.

We hebben veel om dankbaar voor te zijn, sommige dingen zijn zo gewoon……
We hebben een dak boven ons hoofd, er is een supermarkt waar je alles kan kopen, we leven in een land waar geen oorlog is.

We hebben een vrije keuze.

Wat als je ziek bent, als je veel pijn hebt, of een situatie die je niet kan beïnvloeden? Hoe ga je dan met dankbaarheid om?
Dit zijn vragen die ik me helaas een hele tijd moest stellen, maar waar ik voor mezelf een weg in heb gevonden.
Ik heb maanden enorm veel pijn gehad, werd enorm beperkt in mijn dagelijkse bezigheden, kon bijna niet meer lopen, fietsen en auto rijden ging niet meer.
Dan raak je in een negatieve spiraal met je denken, terwijl ik weet dat je denken heel krachtig is.
Ik wist ook van eerdere momenten dat het minder ging, dat ik mijn denken kon beïnvloeden door dankbaar te zijn.
Want ook al heb je veel pijn, er is genoeg om wel dankbaar voor te zijn.

Door daar elke dag bij stil te staan en de momenten dat ik wel wat kon, volop ben gaan benutten en genieten.
Mijn kijk werd weer anders, positiever. Ik werd weer blijer, dacht minder aan de pijn en de frustratie.

Er zijn situaties die je niet meteen kan veranderen, maar je kunt wel je gevoel en je kijk veranderen en dat heeft mij enorm geholpen.

Waar ben jij dankbaar voor?
Schrijf dit elke ochtend en of avond in je boekje en voel hoe krachtig dit voor je kan werken.

Ik ben heel benieuwd hoe dit voor je is!

Tips voor een supervakantie!!

Tips voor een supervakantie!!

YES de zomervakantie is nu bijna voor iedereen aangebroken!!

En voor wie nog thuis is….de zomer is echt losgebroken. Zomerse temperaturen en ondertussen afronden van werk en school en voorbereiden op je vakantie!

Superdruk, maar wel een heerlijke tijd.

Voor mij wordt de vakantie een tijd om echt bij te komen, te genieten van mijn gezin, ontspannen en inspiratie opdoen voor na de zomer.

Vorig jaar september ben ik een traject begonnen bij een business coach en dit heeft voor persoonlijke groei en groei in mijn bedrijf gezorgd.

Het heeft mij de bevestiging geven dat als je ergens met focus en vertrouwen bezig bent, er geen grenzen zijn aan wat je kan bereiken! Het mooie is dat dit voor iedereen geldt!

Het is belangrijk die focus te houden, wat betekent dat ik er actief mee bezig ben, want alleen op die manier  kan ik mijn doelen bereiken.

 

NU is het moment om je focus te leggen, NIET morgen of GISTEREN.

Door NU actie te nemen, neem je je verantwoordelijkheid en zet je de trein in gang.

Natuurlijk is het nu zomer/vakantie, maar ook dan kan je met focus aandacht besteden aan je gezonde leefstijl.

 

Naast mijn blog, heb ik deze week mijn eerste inspiratiemail gelanceerd. Elke 2 weken stuur ik een mail met tips en recepten jou kant op over gezonde leefstijl.

Je krijgt als je je inschrijft, wat natuurlijk GRATIS is, mijn ebook:  “Help, hoe kom ik mijn vakantie door zonder aan te komen?”

Je kunt je aanmelden voor de inspiratiemail op mijn homepagina.

 

Je krijgt dan ook mijn aanbod en earlybird prijzen van september!

Want focus en vroeg inschrijven wordt beloond.

 

Ik wens je een ontzettend fijne, mooie, relaxte, gezonde en spetterende zomer toe!

 

Lieve groet,

Bianca

 

 

 

 

Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?

Blij Gewicht wil je uitdagen om een hele week te beginnen met een Puur Gezond ontbijt!

Waarom?

* veel mensen starten elke dag met hetzelfde ontbijt, terwijl variëren zo belangrijk is!
* ik hoor vaak: ” ik heb geen tijd”…. ik zal je laten zien dat tijd geen belemmering hoeft te zijn om goed en lekker te ontbijten.
* voor de mensen die niet meteen ontbijten zijn er veel mogelijkheden.

Hoe?

* jullie krijgen een week lang lekkere en makkelijke recepten in de Facebookgroep.
* in de besloten facebookgroep kom ik elke ochtend live voor tips en vragen
* onderling kunnen jullie ook tips en recepten uitwisselen

Wanneer?

* we beginnen maandag 9 juli tot en met zondag 15 juli

Hoe geef je je op?

* Dit is de link naar de besloten facebookgroep.
* in de week van 2 juli krijgen jullie alvast de boodschappenlijst

Wat eet jij nou tussendoor?

Wat eet jij nou tussendoor?

Dit is een van de meest gestelde vragen tijdens mijn consulten.

Waarom?

Omdat ik daar heel veel uit kan halen:

  • of je met regelmaat eet
  • of je een zoetekauw bent
  • of liever van zout houdt
  • of je voedzame tussendoortjes eet

Daarnaast is de vraag ook belangrijk waarom je de tussendoortjes eet:

  • omdat je trek hebt?
  • omdat je je verveelt?
  • omdat je verdrietig bent?
  • omdat je het lekker vindt?

Als je graag een gezonde leefstijl wilt, wat kilo’s kwijt wilt, lekkerder in je vel wilt zitten en in de avond geen snacktrek wilt hebben, dan kan het enorm helpen dat je tussen je maaltijden door voedzame tussendoortjes neemt.

Het recept hieronder is een voedzaam tussendoortje en de komende weken zullen er meer volgen.

Zelfgemaakte mueslirepen 

Je hebt nodig:

2 rijpe bananen
90 gram havermout
35 gram lijnzaad
2 eetlepels sesamzaadjes
1 eetlepel chiazaadjes
30 gram zonnebloempitten
20 gram pompoenpitten
2 eetlepels kokos-gemalen
1 eetlepel kaneel
1 eetlepel rauwe cacao
handje rozijnen
handje amandelen
handje walnoten

  • Pureer de bananen of goed prakken kan ook.
  • Maak de noten wat kleiner.
  • Meng de droge ingrediënten door de banaan.

30 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Als je ze even laat staan uit de oven kun je ze daarna in stukken snijden, voordat ze helemaal afgekoeld zijn.

En dan eet smakelijk!!!

 

 

Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..

Help, nog 15 weken tot de zomervakantie…..

Pasen is achter de rug. De lente lijkt nu echt te beginnen……Nog ongeveer 15 weken tot de zomervakantie begint.

Iedereen wil zich fijn voelen in een bikini of badpak op het strand. Maar hoe doe je dat op een goede en gezonde manier?

Mijn missie is om jou te inspireren en motvieren tot het maken van bewustere keuzes en veranderingen in jouw lijfstijl, waardoor je weer meer energie krijgt en gezond en fit kan genieten van het leven.
Daarbij vind ik het belangrijk dat je plezier hebt in bewegen en eten!

Ik sta dus niet achter diëten en waarom niet? Je valt vaak snel af, maar doordat je heel anders gaat eten dan dat je gewend bent, val je na het dieet weer terug. Het is dus een tijdelijke oplossing.

Het is belangrijk dat je in je eigen eet en beweegpatroon vaste veranderingen maakt, nieuwe gewoonten en rituelen. Dat is waar ik mensen bij help.

Met gezonde veranderingen in je voeding en beweegpatroon kun je een pond afvallen per week, dus reken maar uit: dan ben je over 15 weken: 8 kilo kwijt.

In dit blog heb ik een recept gedaan van kwarkmuffins, omdat het een voedzaam tussendoortje of ontbijt is en heel gemakkelijk om te maken.

Ik geloof dat als je je tussendoortjes aanpast naar voedzame verantwoorde tussendoortjes je de eerste en grootste stap heb gemaakt in een nieuwe leefstijl.

De komende weken en maanden neem ik jullie mee op reis en geef jullie tips en recepten waar je direct mee aan de slag kan.

Wil je persoonlijk advies dan kun je me natuurlijk altijd benaderen voor een gratis kennismakingsgesprek.

Recept voor de kwarkmuffins

Dit is een variant op mijn eerdere kwarkbrood. Je kunt ze makkelijk en snel kan maken, zonder te rijzen en zonder broodbakmachine.
De muffins hebben een heerlijk knapperig korstje en je kunt ze prima met alleen een beetje roomboter eten.

Je hebt nodig:

250 gram speltmeel, je kunt ook een gedeelte havermout nemen.
250 gram Griekse yoghurt of magere kwark ( in kwark zitten meer eiwitten)
1 ei
1 theelepel baking soda
75 gram geweekte rozijnen
50 gram cranberries
2 theelepels kaneel
klein appeltje in stukjes gesneden
handje walnoten in kleine stukjes
beetje zout, liefste bakkerszout, omdat daar meer jodium inzit

Het is heel simpel:

Je mengt alles goed door elkaar en dan gaat het in een ingevette cakeblik.
De oven moet je niet voorverwarmen. Ze gaan er 15 tot 20 minuten in op 220 graden.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten