In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!

In 6 minuten een tussendoortje voor de hele week!

Ik heb geen tijd

Ik ben geen keukenprinses

Voor dit tussendoortje heb je maar 6 minuten nodig en dan staat hij in de oven!!

Een maatbeker, staafmixer en een cakeblik en je bakt de sterren van de hemel.

1 van mijn eerste recepten die ik maakte en waar iedereen het recept van wilde, was het inmiddels beroemde bananenbrood. Ik schreef me suf voor iedereen en mijn zusje stelde voor om een blog beginnen met recepten. Wat heel ingewikkeld leek, was heel makkelijk en zo ben ik mijn eigen receptenblog begonnen in maart 2015, waarna ik in oktober 2015 mijn eigen praktijk als gewichtscoach opende.

Het recept van het bananenbrood heb ik inmiddels een aantal keren veranderd en ik deel graag de laatste versie.

Bananenbrood kan je per plakje invriezen en zo heb je voor de hele week een voedzaam en lekker tussendoortje.

Je hebt nodig:

3 en een halve rijpe bananen
3 eieren
2 handjes rozijnen om te zoeten
2 handjes rozijnen als vulling
kaneel
150 gram volkoren speltmeel/havermout
1,5 theelepel bakpoeder
snufje zout

De bananen, de eieren en 2 handjes rozijnen maak je fijn met de staafmixer, de rest roer je erdoorheen en dan gaat het voor 45 minuten in een voorverwarmde oven op 175 graden. Maak het in een cakeblik waar je een stuk bakpapier inlegt, zo gaat hij er makkelijker uit.
Je kunt voor de variatie ook kleine stukjes noot, kokossnippers, cranberries, rauwe cacao, kleine stukjes appel of blauwe bessen toevoegen.

Vergeet niet: een voedzaam tussendoortje helpt je de snackattacks voorkomen!

 

Laatste supermarktsafari!

Laatste supermarktsafari!

Wil jij een start maken met een gezonde leefstijl?
En wil je antwoord op de volgende vragen?

 

Hoe herken ik verborgen suikers in de supermarkt?
Hoe maak ik een bewuste keuze in de supermarkt?
Zijn de kreten en logo’s op alle verpakkingen wel zo gezond zijn?
Hoe lees je nou een etiket?

 

Kom dan naar mijn workshop: De Supermarktsafari!

Ik neem je mee in de wirwar van etiketten, verstopte suikers en laat je zien dat je prima in de lokale supermarkt boodschappen kan doen.

Ik leer je:

Hoe je een etiket leest.
Hoe je het beste de verleidingen kan weerstaan.
Hoe je zelf gezonde en bewuste keuzes leert maken.
Hoeveel suikers er in producten zitten.

Datum:
19 december 2017
Tijd:
19.30 uur tot 21.30 uur
Investering:
22 euro en nu met decemberkorting voor 19,50 euro
Inclusief:
Koffie/ thee en een gezonde versnapering

Plaats:

Blauwe Boom en de AH Hoefplan

Deze workshop kan ik ook geven in jouw eigen supermarkt.
Geef je dan op met minstens 6 vriendinnen en ik kom jullie kant op!

Ook is deze workshop mogelijk voor bedrijven.

Stuur een mailtje naar: bianca@blijgewicht.nl om je op te geven voor de workshop.

Workshop: ‘Menu make-over’

Workshop: ‘Menu make-over’

Workshop ‘Menu make-over’

Leefstijlverbetering centraal in campagne ‘Dag Oud. Hallo Nieuw!’

Hoe verbeter je je leefstijl met kleine veranderingen? Die aanpak staat centraal in de campagne ‘Dag Oud, Hallo Nieuw’. Ik wil mensen laten zien dat ze met kleine aanpassingen in hun dagelijks leven een nieuwe en gezondere leefstijl kunnen creëren. De campagne loopt van 30 oktober tot en met 31 december.
“Ik zie in mijn praktijk dat veel mensen aan het einde van het jaar nadenken over waar ze tevreden over zijn, of wat ze in het nieuwe jaar juist anders willen doen. Afvallen hoort daar ook vaak bij. Ik wil mensen laten zien dat ze met kleine aanpassingen in hun dagelijks leven al veel kunnen bereiken. Ik adviseer ze bij het maken van gezonde keuzes en het volhouden van deze nieuwe gewoontes in hun dagelijks leven”.

Volg een workshop ‘Menu make-over’

Als onderdeel van de campagne ga ik de workshop ‘Menu make-over’ geven.

Ben je op zoek naar inspiratie om je voeding te verbeteren, wil je praktische handvatten waarmee je thuis direct aan de slag kunt, met gewone ingrediënten je bestaande menu een ‘boost’ geven?

Je leert dat je met relatief simpele aanpassingen je gerechten een stukje gezonder kunt maken.

Kosten:

15 euro per persoon

Minimaal 8 personen en maximaal 10 personen.

Datums:

Dinsdag 21 november van 20.00-21.00 uur.
Woensdag 29 november 10.00-11.00 uur.

Inclusief drinken en een gezond tussendoortje.

Geef je op door onderstaand formulier in te vullen:

 

 

Workshop: etiketten lezen en supermarktsafari

Workshop: etiketten lezen en supermarktsafari

Wil jij antwoord op de volgende vragen?

Hoe maak ik een bewuste keuze in de supermarkt?

Zijn de kreten en logo’s op alle verpakkingen wel zo gezond zijn? 

Hoe lees je nou een etiket?

Kom dan naar mijn workshop: De Supermarktsafari!

Ik neem je mee in de wirwar van etiketten, verstopte suikers en laat je zien dat je prima in de lokale supermarkt boodschappen kan doen.

Ik leer je:

  • Hoe je een etiket leest.
  • Hoe je het beste de verleidingen kan weerstaan.
  • Hoe je zelf gezonde en bewuste keuzes leert maken.

 Wat kun je verwachten:

We beginnen op de Murillohof waar we ons voorbereiden op de supermartksafari in de AH in Hoefplan.

Ik leer je de ins en outs van een etiket.

Vervolgens gaan we met z’n allen naar de AH in Hoefplan, waar ik je bepaalde afdelingen laat zien en ervaren door middel van opdrachten.

Na de safari eindigen we weer op de Murillohof waar we alles evalueren en kun jij zelf bewuste en gezonde keuzes maken in de supermarkt.

Datum:

Woensdag 19 april

Tijd:

9.15 uur tot 11.30 uur

Investering:

22 euro

Inclusief:

Koffie/ thee en een gezonde versnapering

Plaats:

Murillohof 9 en de AH Hoefplan

Wil je meedoen met de workshop?

Geef je dan snel op via het onderstaand contactformulier of stuur een mailtje naar bianca@blijgewicht.nl.

Er zijn 8 plaatsen beschikbaar.

Speciale actie:

Lezers van mijn blog krijgen 20% korting of kom samen met je vriend of vriendin en krijg beide 20% korting.

Dus schrijf je nu in voor mijn blog en ontvang 20% korting!

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.

Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.

Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.

Etiketten lezen

Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.

Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, zit er het meeste in.Dus staat suiker of een van zijn schuilnamen in de eerste paar ingrediënten, zou ik het advies geven het niet te nemen.

Fruit

Eet maximaal 3 stuks fruit: Fruit bevat natuurlijk heel veel vitaminen en vezels, maar in fruit zitten ook veel fruitsuikers/fructose en als je daar teveel van eet worden die omgezet in buikvet.

Drinken

Een makkelijke stap om minder suiker te gebruiken is je drinken aanpakken. Sapjes en frisdrank bevatten enorm veel suiker. Ga dus  water, thee en koffie drinken. Je kunt je water oppimpen door er bv. wat munt/komkommer in te doen.

Drink je heel veel frisdrank/ sap dan kun je het langzaam afbouwen.

Tussendoortjes

Pak je tussendoortjes aan: neem i.p.v. een koekje eens een rijstwafel met humus of een gekookt eitje. Elke dag een klein handje ongezouten noten is ook heel gezond. Er zijn heel veel variaties mogelijk.

Wil je wel zoete tussendoortjes, maar zonder toegevoegde suikers? Mijn blog staat er vol mee.

Belangrijk is dat je de momenten van te voren plant, zodat als je naar je werk gaat je tussendoortjes mee kan nemen.

Pakjes en zakjes

Omdat de producenten heel veel verborgen suikers toevoegen, is een belangrijke stap zoveel mogelijk kant en klare producten te laten staan.

Hou mijn website en facebookpagina in de gaten, want binnenkort start ik met een supermarktsafari om jou te laten zien en beleven in de supermarkt hoe je gezondere keuzes kan leren maken.

Mocht je interesse hebben, kun je een berichtje achter laten of contact met mij opnemen: 06-28594007 of via bianca@blijgewicht.nl

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten