Doe je mee met de Blij Gewicht Onbijt-Challenge?

Blij Gewicht wil je uitdagen om een hele week te beginnen met een Puur Gezond ontbijt!

Waarom?

* veel mensen starten elke dag met hetzelfde ontbijt, terwijl variëren zo belangrijk is!
* ik hoor vaak: ” ik heb geen tijd”…. ik zal je laten zien dat tijd geen belemmering hoeft te zijn om goed en lekker te ontbijten.
* voor de mensen die niet meteen ontbijten zijn er veel mogelijkheden.

Hoe?

* jullie krijgen een week lang lekkere en makkelijke recepten in de Facebookgroep.
* in de besloten facebookgroep kom ik elke ochtend live voor tips en vragen
* onderling kunnen jullie ook tips en recepten uitwisselen

Wanneer?

* we beginnen maandag 9 juli tot en met zondag 15 juli

Hoe geef je je op?

* Dit is de link naar de besloten facebookgroep.
* in de week van 2 juli krijgen jullie alvast de boodschappenlijst

Chocolade-quinoa muffins

Chocolade-quinoa muffins

Chocolade-quinoa-bananen muffins

Het is bijna Pasen en daarom nog net op de valreep een heerlijk recept voor een heerlijke muffin die je kunt eten bij het Paasontbijt, bij de lunch/brunch of heerlijk bij een kopje koffie of thee.

Vanaf nu zal ik elke week een recept plaatsen in mijn blog. Wil je deze in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn blog.

Wil je nog tips hoe je gezond de Paas doorkomt of een recept van chocolade-eitjes zonder geraffineerde suikers?

Klik dan op de onderstaande linkjes:

2x recept voor paaseitjes zonder suiker, gluten en lactose!

Tips voor een gezonde Paas!

 

 

Je hebt nodig voor 20 muffins:

• 4 eieren
• 2 rijpe bananen
• 70 gram kokosolie
• 75 gram melk, mag alle soorten zijn
• 45 gram cacaopoeder
• 85 gram ongekookte quinoa
• 2 theelepels bakpoeder
• Scheutje honing
• 2 handjes cacaonibs
• 2 handjes rozijnen
• Snufje zout

Zo maak je de muffins:

• Kook de quinoa volgens het pak en laat het daarna afkoelen.
• Doe de eieren, banaan, kokosolie, snufje zout, melk, cacaopoeder, honing, bakpoeder in een kom.
• Pak de staafmixer en mix de ingrediënten door elkaar.
• Schep daarna de quinoa, de rozijnen en cacaonibs erdoorheen.
• Ondertussen heb je de oven voorverwarmd op 200 graden.
• Schep het met een lepel in muffinvormpjes tot net over de helft van het vormpje. Ik gebruik silicone muffinvormpjes, omdat je ze daar heel makkelijk uit krijgt.
• 25 minuten op 200 graden.

Eet smakelijk!!

Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?

Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak jij al en waar wil je in 2018 aan werken?

Het is december, dus het einde van 2017 is in zicht. Een mooie tijd om terug te kijken naar het jaar en de balans op te maken.

Ik heb in 2017 hele mooie dingen mogen doen: 

  • de supermarktsafari heb ik meerder keren mogen doen
  • 10×10 in 10 maanden je leefstijl stap voor stap aanpassen
  • de voedingsbegeleiding van het Big Aqua programma van de Hoornse Vaart
  • voorlichting aan ouders van scholen over gezonde tussendoortjes
  • voorlichting over gezonde leefstijl
  • smaakles gegeven aan groep 2,3,4
  • workshop etiketten lezen verzorgd voor het personeel van het KWF
  • groepscursus Slank in 8 stappen
  • individuele begeleiding in een gezonde leefstijl
  • bijscholingen van de beroepsvereniging BGN en van PuurGezond
  • coach business school

Met al deze mooie projecten ga ik in 2018 door en worden uitgebreid, verbeterd en er komen ook nieuwe workshops bij.

Als jij nu voor jezelf de balans op maakt van 2017. Wat ging er goed? Welke stappen naar een gezonde leefstijl maak je dan al en waar wil je nog aan werken?

  • wil je meer bewegen, maar word je tegengehouden door lichamelijke klachten?
  • wil je meer groenten eten, maar heb je geen idee hoe je dit aanpakt?
  • wil je gezondere producten in de supermarkt kopen, maar heb je moeite om etiketten juist te lezen?
  • wil je minder suiker gebruiken, maar vind je dit lastig en zie je door de bomen het bos niet meer?
  • wil je nu voor eens en altijd van dat buikje af, maar ben je het diëten zat?
  • wil je gezond koken, maar zijn al die recepten te ingewikkeld?
  • wil je een gezonde werkomgeving, maar weet je niet hoe je dit aan moet pakken?
  • wil je dat je kinderen gezonder gaan eten, maar lijkt je dit een onmogelijke opgave?

Op al deze vragen kan ik je een passende begeleiding geven. Vul het antwoordformulier in of stuur mij een mailtje naar bianca@blijgewicht.nl en ik neem contact met je op.

 

 

 

 

3 x makkelijke recepten met pompoen

3 x makkelijke recepten met pompoen

In de herfst liggen overal weer de pompoenen in de winkel.

Ik heb 3 recepten voor je die makkelijk zijn te maken: soep, cake en pannenkoekjes, wat wil je nog meer……

Je kunt een hele pompoen gebruiken, maar deze kan hard zijn om te snijden. Zelf laat ik hem een tijd voorgaren op lage temperatuur in de oven, waarna ik hem makkelijker kan snijden en gaar kan koken of stomen.

Je kunt ook in de vriezer van de supermarkt gare pompoenblokjes vinden en kopen voor het gemak.

Pompoensoep van Puur Gezond

Je hebt nodig:

3/4 pompoen in blokjes

1 ui

2 tenen knoflook

kerriepoeder

water 

bouillonblokje

 

Fruit de ui en de knoflook, doe daarna flink wat kerriepoeder erbij.

Dan de pompoenblokjes even kort meebakken.

Water en bouillonblokje erbij en minstens 20 minuten koken.

Staafmixer erop en smullen maar…….

 

Pompoencake

Dit is mijn eigen recept en is goed gekeurd door de meiden thuis, dus kidsproof!

Je hebt nodig:

200 gram gegaarde pompoen (=ongeveer 10 minuutjes koken)

225 gram volkoren speltbloem/ havermout

3 eieren

1 banaan

30 gram verse dadels

2 handjes rozijnen

2 handjes zonnebloempitten

snufje zout

2 theelepels speculaaskruiden

2 theelepels bakpoeder

 

Je gebruikt gegaarde pompoen of je kookt de pompoen.

Doe de pompoen, banaan, dadels, speltbloem/havermout, eieren in een kom en maak het fijn met de staafmixer.

Doe dan de rozijnen, zonnebloempitten, kruiden en bakpoeder erbij en roer dit er goed doorheen.

Doe in een bakblik wat bakpapier en iet het beslag erin.

Voor 45 minuten in een voorverwarmde oven op 175 graden.

Pompoenpannenkoekjes

Je hebt nodig: 

200 gram gare pompoen

200 gram havermout

2 eieren

1 banaan

200 ml kokosmelk

voor de garnering: walnoten en honing

 

Je doet alle ingrediënten, behalve de walnoten en honing, in een kom en maakt het glad met de staafmixer.

Dan bak je kleine pannenkoekjes. Deze serveer je met een klein beetje honing en walnoten.

 

Eet smakelijk!!!

 

Zomerkorting op groepscursus en workshops!

Zomerkorting op groepscursus en workshops!

De zomer is een al een tijdje bezig en sommige van ons zijn al op vakantie.

Ik maak voor mezelf altijd in de vakantie plannen waar ik na de vakantie weer fris mee aan de slag kan gaan.

Zo ga ik een traject bij een businesscoach volgen om voor mezelf meer focus te creëren. Ik vind zoveel dingen leuk aan mijn werk en heb zoveel ideeën, maar om ze goed tot uiting te kunnen brengen is het nodig dat er meer structuur in komt en dat ze op een goede manier bij jullie terecht komen. Daarnaast vind ik persoonlijke groei en ontwikkeling ontzettend belangrijk, want stilstaan is achteruitgang.

Aanbod nazomer

Wil jij na de vakantie (weer) aan de slag met een gezonde leefstijl, dan heb ik een aantal workshops en een supergave groepscursus die in september gaan beginnen en plaatsvinden.

Omdat het zomer is en jij misschien ook die ruimte vind voor jezelf om nieuwe dingen te gaan doen, geef ik nu op de workshops en de groepscursus een mooie ZOMERKORTING!

Workshop de Supermarktsafari

Ik neem je mee in de wirwar van etiketten, verstopte suikers en laat je zien dat je prima in de lokale supermarkt boodschappen kan doen.

Deze is op woensdagavond 6 september van 19.30-21.30 in Hoefplan/ AH

De kosten zijn normaal 22 euro, maar nu 19,50 euro.

Voor verdere info klik hier.

Workshop Suikervrije tussendoortjes

Wil je praktische adviezen hoe je suikervrije gezonde tussendoortjes in jouw leefstijl toepast voor jou en je gezin?
Kom dan naar mijn workshop!
Het is interactief, informatief en je gaat met een haalbaar en concreet plan naar huis!

Deze is op woensdagochtend 20 september op de murillohof 9 van 9.15 tot 11.15 uur

De kosten zijn normaal 22 euro, maar nu 19,50 euro.

Geef je snel op! Er zijn 8 plaatsen.

Groepscursus

WIL JE LEKKER, PUUR EN ECHT ETEN?
WIL JE NIET OP DIEET?
MAAR WIL JE WEL WAT KILO’S KWIJT NA DE VAKANTIE,
EN DOE JE DIT LIEVER NIET ALLEEN ?
Kom naar de cursus en samen werken we stap voor stap aan een gezondere levensstijl met verandering in je voeding, beweegpatroon en ontspanning. Voor verdere info klik hier.

Deze gaat plaatsvinden op de dinsdag of donderdagavond van 20.00 -21.30 uur.

We starten in de week van 18 september.

De kosten zijn normaal 180 euro, maar nu 150 euro!

Geef je snel op, want er zijn al meerdere plekken gereserveerd!

 

 

 

 

 

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten