Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?

Hoe voorkom je eetbuien en bloedsuikerschommelingen?

Je wilt afvallen, gezonder eten, maar heb toch last van eetbuien en het schommelen van je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt en de verkeerde dingen gaat eten.

Gelukkig kun je hier iets aan doen!

En het mooie is dat het niet veel tijd kost, want geen tijd hebben is een veel gebruikte excuus.

Sla geen eetmoment over

Heel belangrijk is dat je geen eetmomenten gaat overslaan.Het is goed om 5 tot 6 eetmomenten op een dag te nemen. Dus naast je 3 hoofdmaaltijden zijn de tussendoortjes heel belangrijk.

Tussendoortjes

Het is belangrijk dat je de tussendoortjes die je neemt voedzaam zijn, wat betekent dat ze langzame koolhydraten, eiwitten en/ of goede vetten bevatten. Dus zo min mogelijk toegevoegde of snelle suikers.

Lees ook mijn blog hoe je minder suiker kunt gebruiken.

Functie tussendoortjes

Voedzame tussendoortjes zijn belangrijk om aan voldoende voedingstoffen te komen, waardoor je minder last krijgt van eetbuien. Ook beperken ze daarmee de bloedsuikerschommelingen.

Lijst tussendoortjes

Mijn collega en ik hebben een lijst gemaakt met voedzame tussendoortjes

De recepten van de tussendoortjes van deze lijst kun je terugvinden op mijn blog.

Tijdgebrek

Dit is geen excuus! Ik heb gisteren een bananenbrood gebakken en de tijd tot het in de oven stond (zonder de spullen klaar te zetten) was 6 minuten en 11 seconden…….

Begeleiding

Wil je meer tips en heb je behoefte aan begeleiding in je proces van het verbeteren van je leefstijl, dan kun je van mij zowel 1 op 1 begeleiding krijgen, groepsbegeleiding, maar ook op afstandsbegeleiding.

Vul onderstaand contactformulier in, voor vragen of begeleiding:

 

 

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

5 snelle tips om minder suiker te gebruiken

Overal lees je terug dat we te veel suiker gebruiken. Teveel suiker in alle voedingsmiddelen is een van de grootste veroorzakers van het toenemende aantal diabetes type 2 en obesitas elk jaar.

Producenten van levensmiddelen verstoppen ze in allerlei producten: blikgroenten, vleeswaren, brood etc.

Wil je nu zelf minder suiker gebruiken, dan heb ik een aantal tips voor je, waar je meteen mee aan de slag kan.

Etiketten lezen

Dit is het allereerste wat je moet leren en wat jammer genoeg niet altijd eenvoudig is. Suikers hebben vele schuilnamen, hieronder staan de meest voorkomende.

Verder is het belangrijk dat je naar de ingrediëntenlijst kijkt. Hetgeen wat het meest vooraan staat, zit er het meeste in.Dus staat suiker of een van zijn schuilnamen in de eerste paar ingrediënten, zou ik het advies geven het niet te nemen.

Fruit

Eet maximaal 3 stuks fruit: Fruit bevat natuurlijk heel veel vitaminen en vezels, maar in fruit zitten ook veel fruitsuikers/fructose en als je daar teveel van eet worden die omgezet in buikvet.

Drinken

Een makkelijke stap om minder suiker te gebruiken is je drinken aanpakken. Sapjes en frisdrank bevatten enorm veel suiker. Ga dus  water, thee en koffie drinken. Je kunt je water oppimpen door er bv. wat munt/komkommer in te doen.

Drink je heel veel frisdrank/ sap dan kun je het langzaam afbouwen.

Tussendoortjes

Pak je tussendoortjes aan: neem i.p.v. een koekje eens een rijstwafel met humus of een gekookt eitje. Elke dag een klein handje ongezouten noten is ook heel gezond. Er zijn heel veel variaties mogelijk.

Wil je wel zoete tussendoortjes, maar zonder toegevoegde suikers? Mijn blog staat er vol mee.

Belangrijk is dat je de momenten van te voren plant, zodat als je naar je werk gaat je tussendoortjes mee kan nemen.

Pakjes en zakjes

Omdat de producenten heel veel verborgen suikers toevoegen, is een belangrijke stap zoveel mogelijk kant en klare producten te laten staan.

Hou mijn website en facebookpagina in de gaten, want binnenkort start ik met een supermarktsafari om jou te laten zien en beleven in de supermarkt hoe je gezondere keuzes kan leren maken.

Mocht je interesse hebben, kun je een berichtje achter laten of contact met mij opnemen: 06-28594007 of via bianca@blijgewicht.nl

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten