Challenge: Start met 7 dagen PuurGezond eten, drinken en bewegen

geplaatst in: afvallen, recepten | 0

Doe jij mee met onze challenge?

 

Start met 7 dagen PuurGezond eten, drinken en bewegen?

Ga jij vol energie en slanker de zomer in?

Wij vinden het super dat je meedoet met onze challenge!

Doe je nog niet mee?

Meld je nu nog  aan voor de Facebook Challenge!

challenge 7 dagen puurgezond

Wat is het doel van deze challenge?

Wat wij vooral willen bereiken is dat je bewust wordt van wat gezonde voeding en een gezond eetpatroon nu eigenlijk is. Daarnaast is beweging en wat je drinkt erg belangrijk.
In 7 dagen ga jij niet een gezonde levensstijl bereiken, daar is meer tijd voor nodig. Met deze challenge laten wij jou zien hoe wij doorgaans leven en hopen jou hiermee te inspireren gezonder te gaan eten, drinken en bewegen.

Haal uit deze challenge vooral de dingen die voor jou toepasbaar zijn in je dagelijkse gewoontes. Inspireren wij jou met lekkere recepten? Ga ze uitproberen! Vind je ons eetpatroon een goed plan? Pas het toe! Alles is mogelijk met deze challenge!

Een gezonde levensstijl bereik je door stap voor stap kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse gewoontes. Lukt het jou niet om je aan het volledige weekmenu  te houden? Geen probleem! Wij leveren je slechts een voorbeeld van wat mogelijk is en jij bepaald wat je ermee doet!

Lukt het jou wel om 7 dagen lang PuurGezond te eten, drinken en bewegen? Top! Stop dan niet direct na de challenge maar ga ermee door!

Wij wensen je veel succes met de challenge! Laat je in een reactie weten wat je van het weekmenu vindt?

Weekmenu challenge

 

Het weekmenu heeft lekker veel verschillende gerechten, zodat jij inspiratie op kunt doen.

Maandag

Ontbijt: Overnight oats met een groot glas thee en water

Tussendoor: Rode paprika in reepjes

Lunch: Bietensalade en glas zuivel

Tussendoor: Plak bananenbrood

Diner: Aardappelen, 2 soorten groenten (200 gram) en een stukje mager vlees

Avond: Klein stukje pure chocolade of handje ongezouten noten

Dinsdag

Ontbijt: 2 goede boterhammen met kipfilet en een glas zuivel

Tussendoor: Gekookt ei en een kiwi

Lunch: Kwark met noten, fruit en muesli en glas thee en water

Tussendoor: Worteltjes

Diner: Nasi zonder zakjes en pakjes

Avond: Stuk fruit met handje ongezouten noten

Woensdag

Ontbijt: Bananenpannenkoekjes met glas zuivel

Tussendoor: Tomaatjes en komkommer

Lunch: 2 goede boterhammen met gekookt ei en kipfilet, met tomaat en komkommer
en een stuk fruit (geen banaan) en een glas thee

Tussendoor: Plakje bananenbrood

Diner: Aardappelen, 2 soorten groenten (200 gram) en stukje mager vlees

Avond:Bakje Griekse yoghurt met walnoten en honing

Donderdag

Ontbijt: Kwark met noten, fruit en muesli en een glas thee en water

Tussendoor: Stuk fruit (geen banaan)

Lunch: Broccolisoep met 2 crackers geitenkaas en een glas thee

Tussendoor:  Tomaatjes, komkommer en handje ongezouten noten

Diner: : Vegetarische saus met pasta/ rijst/quinoa of kikkererwten

Avond: Plakje bananenbrood

Vrijdag

Ontbijt: Bananenpannenkoekjes met glas zuivel of beetje Griekse yoghurt

Tussendoor: Handje ongezouten noten en een appel

Lunch: 2 goede boterhammen met mager vleesbeleg met rauwkost en gekookt ei
en een glas thee

Tussendoor: Paprika in reepjes

Diner: Spaghetti tonijn

Avond: Kwark met aardbeien

Zaterdag

Ontbijt: Mugcake en glas zuivel

Tussendoor: Beschuitje aardbeien

Lunch: 2 eieren met roerbakgroenten met wat geitenkaas
en een glas thee

Tussendoor: Yoghurtijsje en handje ongezouten noten

Diner: Zoete aardappel uit de oven

Avond: Bakje zelfgemaakte popcorn

Zondag

Ontbijt: Kwark met noten, muesli en fruit en een glas thee en water

Tussendoor: Bananenbrood

Lunch: 2 goede boterhammen met aardbeien en gekookt ei
en een glas thee

Tussendoor: Handje ongezouten noten en bakje cherrytomaatjes

Diner: Stukje zalm met salade en klein bakje ovenfrieten

Avond: Stukje pure chocolade

 

Aanvullende informatie:

  • Als er staat zuivel: melk/karnemelk/ zelfgemaakte smoothie.
  • Goed brood is: volkoren brood (kijk goed op de verpakking), zuurdesem en speltbrood zonder suiker. Brood met weinig toevoegingen.
  • Vleeswaren kun je per portie in de vriezer doen: het ontdooit snel en je hoeft niets weg te gooien.
  • Voorbeelden van suikervrije crackers: AH pompoenpitten knäckebrod of wasa zuurdesem meergranen.
  • Drinken: water, koffie/thee zonder suiker (en anders gehalveerd van wat je normaal gebruikt), eigengemaakt fruitwater of  zuivel
  • Geen frisdrank en alcohol. Onder frisdrank vallen ook de light frisdranken. In light frisdrank zitten veel zoetstoffen die jouw zin in zoet nog meer versterken. Na het drinken van zo’n drankje ben je niet verzadigd en ga je al snel op zoek naar iets om te snacken.
  • Suikervrije muesli: AH basic muesli- 1kg
  • Een bord warm eten bestaat voor een kwart uit vlees/vis, een kwart uit aardappelen/rijst/pasta en voor de helft uit groente.
  • Mager stukje vlees: kun je kiezen uit: kipfilet, biefstuk, rosbief, varkensfilet, varkenshaas, hamlap, rundergehakt.

 

Boodschappenlijst

Wanneer je alle gerechten klaar wilt maken zoals vermeld op het weekmenu, dan heb je onderstaande producten nodig.

Kruidenpeper en zoutpeterseliekaneelnootmuskaatkomijnkurkumakoriandergemberpoederkoekkruidenpeterselieitaliaanse kruidenbasillicum (2)

 

 

 

Laat een reactie achter

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.